100 calorii… conteaza!
O femeie ar trebui sa consume zilnic intre 1800 si 2400 calorii, in functie de varsta si activitate fizica (citeste mai multe despre cate calorii trebuie sa consumam pentru a slabi aici), insa daca stam sa le numaram, nu doar ca ne facem viata un calvar, ci vom fi surprinse sa aflam ca, de multe ori, depasim acest prag din cauza unor “detalii” legate de alimentatia zilnica.
Astfel, astazi m-am gandit sa facem o micuta lista a modurilor simple in care putem elimina 100 calorii din dieta zilnica si pierde astfel aproximativ 4.5kg/ an.
Modalitati de a “taia” 100 calorii din meniu:
1.Spray-ul de gatit. Uleiul (de floarea soarelui) folosit zilnic, cate putin, in fiecare fel de mancare preparat, poate fi unul dintre motivele pentru care nu poti slabi atat de repede precum iti doresti. Si nimeni nu spune sa il elimini complet din dieta ta, dar dat fiind faptul ca doar 100ml ulei de floarea soarelui inseamna aproximativ 800 calorii, bine-ar fi sa folosesti un spray de gatit pentru a evita ca alimentele sa se lipeasca de tigaie.
2. Zaharul din cafea. Un pliculet de zahar contine 30-40 calorii, ceea ce inseamna ca daca iti bei cafeaua cu 2 lingurite de zahar adaugi fara sa-ti dai seama 60 calorii la dieta ta. Alege o cafea neahra in loc de un frappuchino si “economiseste” 100 calorii pe zi.
3. Atentie ce pui in sandvici! O felie de paine integral cu o bucatica de piept de pui, o frunza de lasata si 2-3 feliute de rosii poate fi un sandvis foarte sanatos si fara prea multe calorii, insa daca adaugi o portie mica de maioneza, poti numara aproximativ 100 calorii in plus la gustarea ta. De asemenea, branza de tip crema iti poate ruina efortul de a manca dietetic, avand un continut mare de calorii si de grasimi. Alege sosul de rosii natural, mustarul natural sau branzeturile low fat si vei reduce substantial cantitatea de calorii consumata zilnic.
4. Salatele… “inselatoare”. Vorbeam acum ceva timp despre ce inseamna o salata dietetica (vezi aici cum trebuie sa arate o salata sanatoasa!) si despre cum, de multe ori, ne place sa ne pacalim ca vom slabi consumand salate care contin mai mute calorii decat un tip de mancare gatita. Ideal este sa nu adaugi mai mult de 2 linguri de dressing linght la salata sau sa optezi pentru putina zeama de lamaie sau un strop de ulei de masline, bogat in grasimi mononesaturate, care te pot ajuta sa inlaturi stratul adipos de pe abdomen. De asemenea, n-ar fi rau sa renunti la crutoane sau lipia extra si sa inlocuiesti branzeturile bogate in grasimi cu… humus! Ai incercat vreodata? 😉
5. Alege inteligent! Opteaza pentru laptele degresat, care contine aceeasi cantitate de calciu ca si cel cu 2-3% grasime, alege biscuitii de grau integral in locul celor cu unt, puiul la gratar in loc de cel prajit, iaurtul in loc de inghetata, apa si ceaiul fara zahar in loc de bauturile racoritoare din comert (“light” sau nu). Poti elimina mai mult de 100 calorii in fiecare zi, facand schimbari marunte.
100 calorii: schimbari mici pentru rezultate mari!
Si chiar daca 100 calorii par nimica toata, vei vedea cum, in timp, se vor dovedi esentiale pentru incercarea ta de a da jos kilogramele in plus. 😉
