Obiceiurile de antrenament se schimba atunci cand devii mama. Intre pregatirea meselor pentru cel mic, timpul de joaca si schimbatul de scutece, programul tau va fi deodata supra-incarcat cu responsabiliti parentale care fac aproape imposibil sa crezi ca iti mai poti gasi timp si pentru tine…
Odata cu cresterea copiilor, intri intr-o bucla nesfarsita de schimbari si adaptari, si adesea simti ca nu iti ajung orele sa faci tot ce iti propui, iar fitnessul ramane pe ultimul loc pe lista de prioritati.
Daca ti se pare cunoscut, e bine sa stii ca nu esti nici prima si nici ultima care trece prin asta si, cu siguranta, milioane de mamici din intreaga lume simt exact la fel ca tine in acest moment. Vestea buna este ca tot mamele, desigur, au gasit si modalitati de a depasi acest impas si de a face loc sportului in viata agitata pe care o duc.
Iar vestea si mai buna este ca facand sport vei avea automat si o dispozitie mai buna si un plus de relaxare, ideale pentru viata de familie. Iata mai jos 15 metode testate care te vor ajuta sa faci loc fitness-ului in viata ta, daca esti o mama ocupata si mereu grabita.
Sumar:
1. Fa sport dimineata, inainte de trezirea copiilor
Cand avem multe de facut, ni se intampla adesea sa ne pierdem motivatia pentru lucrurile despre care simtim ca sunt „negociabile”. Iar antrenamentul se incadreaza din pacate in aceasta categorie, de cele mai multe ori. Sigur stii zilele acelea in care iti spui in continuu “o sa fac mai tarziu”, iar “mai tarziu” devine “niciodata”…
Solutia este sa incerci sa te obisnuiesti sa faci miscare dimineata, inainte de trezirea copiilor, iar astfel vei simti ca ai un lucru mai putin pe lista de sarcini a zilei. In plus, endorfinele iti vor oferi un boost de energie si iti vor limpezi mintea, astfel incat sa poti incepe ziua ca un campion!
Daca ai ceva mai mult spatiu si esti complet determinata, iti poti chiar organiza acasa propria sala de fitness, cu care castigi de doua ori: in primul rand nu mai pierzi timp cu drumul spre sala si in al doilea rand nu mai ai nicio scuza sa nu faci sport!
Poate ca suna dificil, dar dupa ce reusesti sa iti construiesti o rutina, ti se va parea minunat si nu vei regreta ca te antrenezi.
2 Socializeaza cu alte mame
Stabilind o conexiune cu alte persoane care au o mentalitate similara cu a ta si acelasi gen de probleme, poti face minuni pentru sanatatea ta mintala. Indiferent daca sunt cele mai bune prietene ale tale sau pur si simplu alte femei care vin la aceeasi sala la care mergi si tu, sentimentul de apartenenta la o comunitate te va ajuta sa iti mentii motivatia si sa fii responsabil fata de obiectivele de fitness pe care ti le-ai stabilit.
3. Cere ajutor
Comunica intotdeauna deschis cu sotul sau partenerul tau de viata. Cand nu reusesti deloc sa iti organizezi timpul, el iti poate oferi ajutorul necesar sprijinindu-te sa fii activa si sanatoasa. Este foarte benefic pentru orice femeie ocupata sa aiba un partener cu care sa faca echipa buna si pe care sa se poata baza cand are nevoie.
Daca nu ai un partener care sa poata sta cu copiii cat esti la sala, gaseste-ti o prietena de incredere sau o bona care te poate ajuta macar o data pe saptamana, astfel incat sa te poti antrena si sa ai putin timp pentru tine. Nu iti fie teama sa ceri ajutorul: nu inseamna ca nu te descurci, ci doar ca esti destul de puternica incat sa iti faci timp si pentru tine.
4. Implica si copiii in antrenamentele pe care le faci
Foloseste antrenamentele ca pe o ocazie perfecta de a-ti educa copiii cu privire la sanatate, dar si de a-i ajuta sa arda o parte din energia in exces. In functie de varsta copiilor, le poti cere sa iti numere repetarile, sa faca sariturile impreuna cu tine, le poti lua greutati mici pentru copii sau puteti incerca sa faceti impreuna o provocare cu un exercitiu de tip plansa.
Mai mult, unele persoane chiar isi folosesc copiii ca greutati sau fac ture de alergare usoara cu caruciorul. Poate ca nu este cel mai concentrat si mai eficient antrenament, insa totusi faci miscare, iar cei mici se distreaza foarte tare si reusesc sa invete extrem de multe despre sport si sanatate. Poate ca vor avea nevoie de timp pentru a se obisnui cu rutina de antrenament, dar in timp le va placea in mod cert.
5. Gaseste o sala de sport cu loc de joaca pentru copii
Adu-ti copiii la sala! Cauta pe cat posibil o sala de sport cu o zona dedicata copiilor, unde cei mici se pot juca, sub supravegherea personalului atent, in timp ce tu te antrenezi pentru a fi intr-o forma cat mai buna. Te vei antrena in liniste stiind ca cei mici sunt bine supravegheati, in siguranta si distrati cu activitati, jocuri si task-uri artistice.
6. Invata copiii ca e un timp special pentru tine
Daca ai copii prea mici pentru a merge cu tine la sala, explica-le ca antrenamentul tau zilnic este un moment special pentru tine si ofera-le chiar o mica recompensa pentru respectarea acestui moment.
7. Pregateste-ti geanta pentru sport
Mamele ocupate au in general atat acasa cat si in geanta o sumedenie de lucruri pentru copii – jucarii, scutece, haine de schimb – pe langa lucrurile personale. Tocmai de aceea, va fi mult mai dificil sa gasesti ce iti trebuie cand esti in criza de timp. Evita panica de ultim moment tinand la indemana o geanta speciala pentru gimnastica, mereu pregatita cu haine, pantofi, gustari etc. De fiecare data cand te intorci de la sala inlocuieste articolele transpirate cu haine noi si inchide geanta. Pont: pune mereu in geanta haine sport care iti plac foarte mult, astfel incat sa te atraga mai mult sa faci miscare.
8. Fii flexibila
Daca nu ai invatat inca asta de cand esti mama, a venit vremea sa o faci! Flexibilitatea este esentiala si e musai sa o inveti daca esti o mama ocupata dar care vrea sa isi gaseasca timp si pentru ea insasi. Uneori (de cele mai multe ori, chiar!) cand ai toate planurile puse la punct si esti gata sa pleci, copiii tai sunt acolo sa iti aminteasca mereu cat de putin control mai ai de fapt asupra vietii tale… Asa ca nu strica sa ai deja pregatit un plan B si chiar un plan C.
9. Imparte un antrenament mare in cateva reprize mai mici
Si acest pont se rezuma tot la flexibilitate. De exemplu, poti imparti un antrenament cu durata mare in cateva antrenamente de 3 – 10 minute sau de 2 – 15 minute. Pana la urma totul se cumuleza si oricum e mai bine decat sa sari complet peste un antrenament. Cand iti vei face din sport o prioritate, vei fi surprinsa cat timp vei incepe sa gasesti pentru el.
10. Introdu yoga in programul zilnic
Antrenamentele tale nu trebuie sa fie intotdeauna de intensitate mare pentru a fi benefice. Pentru majoritatea oamenilor varianta ideala este un echilibru intre antrenament de forta, exercitii cardio si stretching sau mobilitate. Pentru o mama mereu ocupata, lucrurile nu decurg intotdeauna asa cum sunt planificate, astfel ca o oarecare flexibilitate in program iti va oferi mai multe sanse ca antrenamentul sa functioneze. Yoga este o modalitate excelenta de face miscare, de a te elibera de stres si de a-ti limpezi mintea in acelasi timp. Mai ales in zilele in care motivatia ta nu este la cote maxime, poate fi mai usor sa te convingi sa mergi la yoga decat la o sedinta de antrenament la sala.
11. Fii creativa
Exista zile in care pur si simpu nu ai suficient timp pentru sport. Incearca insa sa transformi treburile prin casa sau prin gradina intr-un mini- antrenament. De exemplu, poti curata podelele facand in acelasi timp picioare si cardio, cu cateva sarituri pe loc, fandari inverse si genuflexiuni. Poate ti se pare ciudat, dar iti garantam ca a doua zi te vei trezi si cu podele curate dar si cu febra musculara, semn ca muschii tai lucreaza!
Daca ai si de invatat in paralel cu ocupatia full-time de mama, poti include sedintele de antrenament intre reprizele de studiu. In acest fel iti vei duce si antrenamentul la bun sfarsit si nici nu vei ramane blocata pe un subiect anume.
12. Gaseste ceva ce iti place sa faci
Cand iubesti o activitate anume, e mult mai probabil sa continui sa o faci, decat daca o faci constrans sau pentru ca te simti nevoita. Zicala „antreneaza-te pentru ca iti iubesti corpul, nu pentru ca il urasti” este extrem de reala in acest sens. Cand iti place antrenamentul pe care il faci si iti iubesti corpul, este un castig pe toata linia! Incearca sa exersezi pe bicicleta Peloton, sa mergi la sala pentru yoga, sa alergi alaturi de prietenele tale, sa faci fitness Renegade sau sa faci sport cu ajutorul diverselor aplicatii. Orice iti place e binevenit si te va tine mai aproape de sport.
13. Hidrateaza-te adecvat
Daca bei suficienta apa, iti vei mentine o buna hidratare si vei reusi sa te simti mai multumita si mai energica. Tine mereu la tine o sticla cu apa, astfel incat sa stii cata apa bei si sa ai un fel de memento ca e vremea sa mai bei putin.
14. Planifica totul din timp
Nu doar antrenamentele pe o saptamana inainte trebuie planificate, ci si mesele. In plus, planificand pentru tine, intreaga familie va avea un program mai organizat si va manca mai bine si cu mai putin stres. Planifica in fecare sfarsit de saptamana ce veti manca saptamana viitoare si fa-ti cumparaturile in functie de aceasta planificare.
Lucrand organizat si trecand pe hartie obiectivele si timpii alocati, vei vedea unde poti include in program si cate o sedinta de antrenament sau cateva obiceiuri sanatoase fara sa simti ca nu ai timp.
15. Nu renunta
E greu sa fii o mama ocupata, dar si mai greu este sa fii o mama ocupata care vrea sa fie si sanatoasa si in forma… E nevoie de multa planificare, incercari esuate, alta planificare, zile bune, zile dificile, zile in care totul merge conform planului si zile in care pare ca nimic nu se leaga. Vor fi zile in care veti manca piept de pui cu broccoli, dar si zile in care vei lua pui la rotisor sau quesadilla. Insa in final vei reusi sa ai un ritm si o rutina si te vei simti extrem de bine cand vei fi capabil sa iti incluzi antrenamentele in program si sa mananci bine.
Ideea e sa nu lasi zilele proaste sa iti strice intreaga saptamana. In loc sa renunti, accepta problemele si invata din ele! Respira si aminteste-ti mereu “de ce”. De ce ai inceput? De ce faci asta? Raspunsurile te vor ajuta sa mergi mai departe cu si mai mult efort.
Concluzie
Aceste sfaturi nu sunt o reteta garantata de succes, pentru ca orice mama ocupata stie cum e sa nu poti fugi de acasa nici macar o jumatate de ora…
Din fericire, rutinele tale de fitness nu trebuie sa fie perfecte pentru a avea beneficii de durata pentru sanatate. De cele mai multe ori ele trebuie doar sa fie realizabile. Cand ai o zi proasta, nu stergi in mod magic progresul pe care l-ai facut deja si nici nu distrugi posibilitatile viitoare de fitness.
Aminteste-ti ca te-ai inhamat la un drum lung si vino la antrenament a doua zi.
Reia aceste sfaturi pentru a gasi inspiratie sa treci la actiune si sa iti indeplinesti obiectivele. Dorinta ta de a merge mai departe va face ca, in timp, fitnessul sa devina mai mult un obicei si mai putin o provocare. Si nu uita, faci asta nu doar pentru tine, ci si pentru familia ta!
