Vrei sa scapi rapid si usor de celulita? Am pregatit pentru tine un set simplu de exercitii pentru fesieri care nu necesita decat 15 minute in fiecare zi. Ai nevoie doar de un scaun stabil pentru sprijin si mult entuziasm.
- Linie dreapta – bun pentru spate si fesieri
Intinde-te pe spate si sprijina-ti calcaiele de scaun. Aseaza bratele pe langa corp cu palmele pe podea. Ridica piciorul stang asa incat sa vin perpendicular cu corpul. Ridica si coboara bazinul de pe podea pana cand corpul formeaza o linie dreapta de la calcai la umar. Fa acest exercitiu de 20 de ori, tinand piciorul permanent ridicat. Schimba piciorul si repeta.
- Sprijinire, ridicare si rotire – bun pentru solduri si fesieri
Sprijinidu-te cu mainile de spatarul scaunului, stai pe varfuri cu picioarele apropiate cam la 1 m de scaun. Tine spatele drept si ridica piciorul stang pana in dreptul genunchiului si roteste in exterior. Repeta de 10 de ori alternand cu fiecare picior.
- Sus – jos – bun pentru solduri, fesieri si muschii intregului picior
Pozitioneaza-te in fata scaunului cu picioarele usor departate si cu mainile pe solduri. Urca-te cu picioarul drept pe scaun si indoaie genunchiul stang in fata pana la nivelul soldului. Apleaca-te usor si loveste cu piciorul stang in spate. Indoaie iarasi genunchiul in fata. Pune piciorul stang pe podea, apoi ridica dreptul de pe scaun si indoaie-l in spate. Repete de 10 ori cu fiecare picior.
- Ghemuit – bun pentru fesieri si muschii intregului picior
Pozitioneaza-te cam la 1 metru cu spatele la scaun cu picioarele usor departate si mainile pe solduri. Ridica piciorul stang si sprijina-l pe scaun. Aseaza-te pe vine asa incat amandoi genunchii sunt indoiti. Fa acest exercitiu de 15 ori, apoi schimba piciorul si repeta.
- Pe varfuri – bun pentru fesieri si muschii intregului picior
Stai cu picioarele usor departate si cu mainile pe langa corp. Aseaza-te pe vine pana cand genunchii sunt indoiti la 90 de grade (ca atunci cand faci genoflexiuni) si ridica bratele la nivelul umerilor. Indreapta-ti genunchii, ridica-te pe varfuri si ridica-ti bratele. Repeta exercitiul de 15 ori.
Daca nu esti sigur ca te-ai pozitionat corect, imaginile de mai jos te vor ajuta!
