6 exercitii Pilates pentru abdomen

Tu faci exercitii Pilates pentru abdomen sau nu ai incercat inca aceasta forma de fitness? Daca faci parte din ultima categorie, lasa-ma sa-ti dau cateva motive care te vor convinge, cu siguranta, de beneficiile nemaipomenite pe care Pilates le poate avea asupra corpului tau nu doar in ceea ce priveste aspectul, dar si asupra starii de sanatate.

Aceasta forma de fitness a fost inventata la inceputul secolului al XX-lea de catre un culturist german, Joseph Pilates, si este practicata chiar si astazi, in numar mare, in intreaga lume.

Metoda de antrenament a lui Joseph Pilates avea ca principal scop exersarea controlului asupra corpului, mintii si muschilor, cu accent pe muschii trunchiului. Metoda s-a dovedit un succes nu doar pentru propriul ei promotor, ci si pentru soldatii englezi raniti in Primul Razboi Mondial, pe care Joseph Pilates i-a ajutat sa se recupereze folosind exercitii concepute chiar de el.

Desi Pilates a conceput inclusiv aparate speciale pentru practicarea metodei lui, poti face aceste exercitii si in lipsa lor, iar rezultatele vor fi la fel de eficiente.

Exercitii Pilates: beneficii

Cei care practica Pilates regulat, observa numeroase beneficii pe termen lung. Printre acestea se numara:

• eliberarea tensiunii din muschi si articulatii;
• imbunatatirea posturii;
• tonifiere;
• definirea grupelor musculare;
• imbunatatirea flexibilitatii si a echilibrului;

De asemenea, Pilates poate fi practicat la toate varstele, gradul de intensitate al exercitiilor fiind variabil si foarte usor de ajustat in functie de diferite probleme de sanatate.

De ce exercitii Pilates pentru abdomen?

Pilates este conceput astfel incat sa-ti sculpteze corpul in totalitate. Dupa o perioada indelungata de practicare vei obtine un corp tonifiat din cap pana-n picioare, cu un abdomen plat si coapse tonifiate. Exercitiile Pilates sunt arma secreta impotriva grasimii de pe abdomen. De ce? Pentru ca Pilates lucreaza absolut toate grupele musculare din regiunea abdominala, toate miscarile avand ca centru de interes trunchiul. Asadar, in timpul exercitiilor, vei acorda o atentie sporita acestor grupe musculare, precum si respiratiei.

Exercitii Pilates pentru abdomen

Desi exercitiile par simple (foarte putin probabil sa transpiri sau sa obosesti in timpul executarii lor) ele iti lucreaza grupele musculare intens. Incepem? 🙂

Acest program de antrenament a fost conceput de Michelle Dozois, instructor de Pilates in Los Angeles. Pentru rezultate eficiente efectueaza miscarile de 3 ori pe saptamana.

Miscarea 1

1. stai intinsa pe spate, cu picioarele indoite la un unghi de 90 de grade;
2. tine mainile pe langa corp;
3. mentine-ti in permanenta muschii abdominali incordati;
4. inspira si coboara piciorul stang (indoit) pana aproape de sol;
5. expira si revino cu piciorul la pozitia initiala;
6. repeta aceasta miscare si cu piciorul drept, apoi alterneaza astfel incat sa executi 12 repetari pentru fiecare picior;

Miscarea 2

1. stai intinsa pe spate;
2. ridica piciorul drept, ca in imagine;
3. mentine pozitia timp de 10-60 de secunde;
4. fa cerculete, astfel incat sa-ti misti piciorul numai din sold;
5. inspira de fiecare data cand incepi sa faci un cerc si expira cand il termini;
6. se fac cate 6 cerculete in fiecare directie;
7. repeta si pentru piciorul stang;

Miscarea 3

1. stai intinsa pe spate, cu picioarele indoite la 90 de grade;
2. pune-ti mainile la ceafa si ridica-ti umerii, gatul si capul de la sol;
3. in timp ce inspiri, roteste-ti trunchiul spre partea dreapta, astfel incat sa-ti atingi genunchiul drept si cotul stang; in acelasi timp extinde piciorul stang ca in imagine;
4. in timp ce expiri executa aceasta miscare rotindu-ti trunchiul spre partea stanga;

Miscarea 4

1. stai proptita in cotul stang si cu picioarele intinse; tine mana dreapta la sol, in fata ta, pentru echilibrul;
2. ridica piciorul drept la nivelul soldului, apoi adu-l in fata si fa doua extinderi scurte;
3. du piciorul in spate in timp ce expiri si executa aceleasi doua extinderi scurte;
4. se executa 6 repetari pe fiecare parte;

Miscarea 5

1. stai intinsa pe burta, cu fruntea sprijinita de palme;
2. departeaza usor picioarele;
3. ridica-ti capul, umerii si pieptul de la sol;
4. roteste-ti trunchiul in partea dreapta, apoi revino la pozitia initiala;
5. repeta aceasta miscare si in partea stanga;
6. se executa 6 rotiri alternative;

Miscarea 6

1. stai sprijinita in mana stanga, cu piciorul stang indoit la sol si mana dreapta deasupra genunchiului drept (pozitia 1);
2. sprijinindu-te in mana stanga, ridica-te de la sol in timp ce-ti indrepti piciorul si bratul drept, astfel incat sa formeze o linie diagonala;
3. mentine pozitia timp de 10-30 de secunde;
4. revino la pozitia initiala si repeta aceeasi miscare si pentru partea cealalta;

Te-am convins da incerci aceste exercitii Pilates pentru abdomen?

Pentru mai multe exercitii pentru abdomen, click aici!

Sursa: www.prevention.com