Sportul ar trebui sa-ti dea o stare de bine atat fizica, cat si psihica, insa calitatea antrenamentelor depinde in mare masura de obiceiurile dinainte de antrenament. Asadar, pentru a avea parte numai antrenamente reusite si cu rezultate maxime, sunt lucruri pe care nu trebuie sa le faci inainte de antrenament.
Lucruri pe care NU trebuie sa le faci inainte de antrenament
Daca urmezi un program de antrenament acasa sau la sala de fitness, probabil ca ti s-a intamplat si tie sa fii lipsit de energie, sa resimti disconfort in timpul executarii exercitiilor sau sa nu le poti finaliza. Exista 7 greseli majore care se pot face responsabile de calitatea precara a antrenamentelor tale:
#1 Nu mananci
O gresala majora si din pacate foarte comuna este inceperea programului de antrenament pe stomacul gol. Nu, in niciun caz nu vei arde mai multe calorii! Dimpotriva, conform unui studiu realizat de Strength and Conditioning Journal pe doua grupuri de ciclisti (primul care a mancat inainte de antrenament si un altul care a efectuat antrenamentul pe stomacul gol) numarul de calorii arse a fost identic. Diferenta a constat in faptul ca cei care nu s-au alimentat au ars un procent de 10% din calorii din proteine, inclusiv din propria masa musculara.
Desigur, este important sa mananci, insa si mai importante sunt alegerile alimentare. Daca nu stii ce este indicat sa mananci inainte de antrenament, te ajutam noi: Ce sa mananci inainte de antrenament!
#2 Mananci prea mult
Chiar daca este necesar sa mananci inainte de antrenament, acest lucru nu presupune o masa copioasa. Excesele alimentare sunt in detrimentul organismului, mai ales inainte de antrenament cand nu trebuie sa-ti ingreunezi sistemul digestiv.
#3 Bei prea multa apa
Rinichii proceseaza aproximativ un litru de apa pe ora, iar daca vei depasi aceasta cantitate efectele vor fi neplacute si-ti vor afecta randamentul in timpul antrenamentului. Daca obisnuiesti sa consumi foarte multa apa inainte de antrenament, cel mai probabil te vei confrunta cu stari de greata, crampe abdominale in timpul efectuarii exercitiilor, slabiciune si lipsa de energie. Asadar, concentreaza-te asupra consumului de apa in timpul antrenamentului si dupa finalizarea lui. Este recomandat sa bei 2 sau 3 pahare de apa, cu 2, 3 ore inainte de antrenament.
#4 Consumi shake-uri proteice
Sfatul specialistilor in nutritie este sa eviti consumul de shake-uri proteice inainte de antrenament pentru a nu-ti ingreuna digestia. Cel mai recomandat este sa le consumi in primele doua ore de la finalizarea antrenamentului. Astfel, vei asigura echilibrul proteic al organismului, iar acest lucru va sprijini dezvoltarea musculaturii.
#5 Bei prea multa cafea
O cafea inainte de antrenament este binevenita si chiar recomandata. Iti va da energie, iti va mari puterea de concentrare si va stimula arderea grasimilor. O cantitate mai mare de cafea, pe de alta parte, poate avea efectul invers.
#6 Nu dormi
Lipsa unui somn odihnitor iti va afecta cu siguranta calitatea antrenamentului, motiv pentru care nu este tocmai recomandat sa-ti urmezi programul obisnuit de exercitii dupa o noapte nedormita. De asemenea, este benefic pentru organism daca dormi 20-30 de minute inainte de a-ti incepe antrenamentul.
#7 Faci stretching
Studiile au demonstrat ca stretchingul efectuat inainte de antrenament scade forta muschilor. Specialistii recomanda sa-ti inchei antrenamentul cu 10-15 minute de stretching pentru a relaxa muschii solicitati si sa alegi miscari cardio pentru incalzire. Pentru mai multe informatii despre acest subiect citeste si:
Stretching static VS incalzire dinamica: ce alegem inainte de antrenament?
Si pentru ca tot vorbim despre lucruri pe care nu trebuie sa le faci inainte de antrenament, iata 7 Lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de antrenament!
Sursa:
