Oboseala este o boala comuna de care sufera omul modern. Zilele prelungite de munca, obiceiurile alimentare nesanatoase, orele insuficinete de odihna sau somnul agitat, alaturi de expunerea insuficienta la soare si aer curat, ne secatuiesc de energie.
De multe ori incercam sa gasim solutii rapide pentru aceasta problema, astfel ca recurgem la suplimente nesanatoase cum ar fi bauturile energizante sau cofeina in exces. Chiar daca, pe moment, ele ne dau un impuls de energie, pe termen lung consecintele asupra sanatatii nu sunt prea fericite.
In primul rand, aceste bauturi nu alunga oboseala, ci doar o amana, iar in momentul in care efectul lor trece ne vom simti epuizati. In al doilea rand, intrucat cafeaua si energizantele sunt excitanti nervosi, ne vor da si o stare neplacuta de oboseala.
In conditiile in care reprizele de somn de dupa-amiaza sunt doar un vis pentru cei mai multi dintre noi, ca si cele 8 ore minime de somn de care are nevoie organismul, trebuie sa gasim alte metode astfel incat sa facem fata epuizarii si sa ne mentinem in forma.
Una dintre acestea este miscarea, care ne ajuta sa avem un tonus mai bun, iar un altul, foarte important, este alimentatia. Exista o multime de alimente pe care le poti consuma pentru mai multa energie si care, incluse in alimentatia zilnica, se vor dovedi aliati de nadejde in lupta cu oboseala.
Ce alimente sa alegi pentru mai multa energie
1. Apa
Da, stiu ca apa nu este un aliment. Dar trebuie mentionat ca, in proportie de 60%, corpul tau este format din apa. Asa ca, pielea, muschii si creierul nostru sunt compuse in mare masura din apa.
Hidratarea eficienta este cheia unui corp sanatos. Studiile au descoperit faptul ca si deshidratarea usoara poate incetini metabolismul si scadea nivelul de energie. Tocmai de aceea nu trebuie sa asteptam niciodata sa ni se faca sete.
Acesta este un semn ca deja corpul nostru sufera de deshidratare, iar pe de alta parte lipsa apei poate duce la aparitia senzatiei de foame si la acumularea kilogramelor in plus.
Nu uita ca trebuie sa bei cel putin opt pahare de apa zilnic. Daca iti este greu s-o consumi ca atare, poti adauga in ea suc de lamaie sau portocala, castraveti, busuioc, menta sau un varf de ardei iute. Nu in ultimul rand, este important sa inlocuiesti apa minerala cu apa plata!
2. Nuci, seminte si uleiuri
Untul de arahide, migdalele, fisticul contin o cantitate semnificativa de grasimi. Cu toate acestea, nu trebuie sa le eviti. Dimpotriva, ele ar trebui sa ocupe un loc important in alimentatia ta, deoarece sunt sanatoase iar corpul are nevoie de ele.
Aminteste-ti doar sa controlezi marimea portiilor pentru a limita aportul de calorii. O sa fii uimita de senzatia de satietate pe care o poate furniza o mana de nuci sau alune crude.
O singura portie de migdale (aproximativ 20) contine 6 g de proteina, magneziu, calciu, fosfor si potasiu. Grasimile sanatoase pe care le contin, pe langa aportul nutritiv, dau si o senzatie indelungata de satietate si ajuta la arderea grasimii in exces.
Daca nu iti plac nucile sau semintele in mod deosebit, poti incerca sa folosesti la gatit uleiul de cocos sau avocado.
3. Iaurt grecesc
Regiunea mediteraneana este recunoscuta pentru mancarurile delicioase specifice. Dar, in acelasi timp, si foarte sanatoase. Cultura greaca, cel putin, castiga detasat, atunci cand vine vorba de a folosi iaurtul pentru mese sanatoase si savuroase.
Iaurtul grecesc are un continut ridicat de proteine, dar mai putine zaharuri si sare decat iaurtul obisnuit. Acesta da, asadar, o senzatie mai lunga de satietate si ajuta tranzitul intestinal. Pentru a-i imbogati gustul, alege un iaurt cu 2% grasime sau chiar unul integral si adauga in el miere, vanilie sau pudra de cacao.
Aceasta este o varianta sanatoasa si gustoasa de mic dejun chiar si pentru persoanele grabite, care au nevoie de un aport de energie la primele ore ale diminetii.
De asemenea, acest iaurt poate fi folosit si la prepararea fainoaselor, a prajiturilor sau ca baza pentru sosuri. Daca iti plac iaurturile cu fructe, nu le alege pe cele din comert, pline de aditivi si zahar, ci pur si simplu adauga fructe in iaurtul simplu.
4. Bananele
Bananele sunt extrem de sanatoase si hranitoare. Contin vitamine esentiale pentru organismul uman si elibereaza o mare cantitate de energie dupa consum.
Sunt, totodata, protectori gastrici si pot fi consumate ca atare, fiind dulci si aromate. O banana de marime medie contine 105 calorii si peste 400 de grame de potasiu, nemaipomenit pentru echilibrul electrolitic si pentru musculatura.
Asa cum spuneam, pot fi consumate ca atare, dar si in diverse combinatii, in salate de fructe, iaurt, cu unt de arahide sau folosite ca baza de aluat in prajituri, reducand astfel cantitatea de faina utilizata.
5. Proteinele slabe
In ultima vreme se vorbeste atat de mult despre proteine, incat am ajuns sa ne temem ca nu avem niciodata un aport suficient, in ciuda faptului ca studiile au aratat ca cei mai multi dintre noi consuma o cantitate mai mare de proteina, decat necesarul organismului.
Motivul este faptul ca multe alimente pe care le consumam contin proteine, fara ca noi sa stim. Asa ca, cel mai bine ar fi sa ne informam si sa alegem acele tipuri de proteine care ne fac bine si care nu presupun si un aport mare de grasimi nesanatoase.
Este indicat sa alegem alimente usoare, care sa ne ofere o senzatie indelungata de satietate si un plus de energie, cum ar fi somonul, carnea de vita, carnea de pui, ouale (fierte bine), nucile, fasolea si multe fructe si legume.
6. Lintea
Studiile au dovedit ca lintea contine proteine unice care pot scadea nivelul de colesterol si trigliceride din sange. De asemenea, contine cantitati mari de fibre, care ajuta la senzatia indelungata de satietate, dar si cantitati impresionante din vitaminele B, fier si zinc.
Desi seamana mult la gust cu fasolea, lintea este mult mai usoara pentru digestie si nu provoaca balonare. O poti folosi cu incredere in supe, salate, tocanite si pentru a inlocui carnea in diverse combinatii.
7. Legumele verzi
Spanacul, loboda, kale si multe alte tipuri de legume verzi folosite in salate sunt intens laudate in ultimii ani si nu degeaba. Aceastea nu sunt doar bogate in vitamina A si C, dar contin si complexul de vitamina B, recunoscute ca vitaminele energiei.
Aceste verdeturi pot fi incluse in alimentatie intr-o mare varietate de combinatii. Astfel, pot fi amestecate in smoothie-ul preferat cu care iti incepi ziua, pot fi presarate peste pizza, paste sau ca ingrediente pentru supe.
8. Cerealele integrale
Carbohidratii sunt carburantul organismului uman. Ei asigura necesarul de energie care ne ajuta sa fim activi intreaga zi. Din pacate, insa, nu toti carbohridatii sunt la fel de benefici. Astfel, aceia care ni se par noua mai gustosi, cei rezultati din fainoasele rafinate si dulciuri, de obicei nu sunt si eficienti si in niciun caz sanatosi sau benefici pentru silueta.
Cei mai buni sunt cei din cereale integrale, care sunt si bogate in fibre. Adadar, orezul brun, faina integrala, quinoa, ovazul fructele de padure sunt toate surse excelente de carbohidrati sanatosi, care te umplu de enrgie.
Invata sa faci diferenta: Carbohidrati buni VS. Carbohidrati rai
9. Ciocolata amaruie
Intotdeauna tanjesti dupa o portie de desert, la finalul unei mese? Nimic neobisnuit. Fa-ti aceasta placere, pentru a nu te simti frustrat, insa, alege intelept!
Ciocolata amaruie, cu un continut de cel putin 70% cacao, este ideala pentru orice gustare. Aceasta contine substante care au efect similar cofeinei. Te va energiza si iti va satisface si nevoia de dulce, ca sa nu mai spunem ca actioneaza si ca un afrodiziac.
Pentru o forma fizica de invidiat, alimentatia nu este suficienta. Spotul trebuie sa ramana mereu aliatul nostru de nadejde, intrucat nu doar ca topeste calorii, dar te si energizeaza si iti asigura un tonus bun.
