Combinatii de alimente care sprijina o dieta echilibrata
Nu este niciun secret, tuturor ne place sa facem combinatii de alimente care sa imbogateasca gustul micului dejun, al pranzului sau al cinei. O alegerea inspirata nu poate decat sa ne ofere energia de care avem nevoie pentru a face fata stresului si oboselii de peste zi, chiar daca suntem la dieta. Iata cateva exemple de combinatii de alimente pentru cele 3 mese principale ale zilei:
Suc de portocale cu cereale, la micul dejun
Daca obisnuiai sa consumi cereale la micul dejun, atunci adauga in dieta si suc de portocale natural. Impreuna, acestea curata arterele si previn atacurile de cord, stabilizand nivelul de colesterol datorita unor compusi numiti feneoni si vitaminei C. Tot cu cereale poti sa combini si semintele de floarea soarelui. Adauga o jumatate de lingura de seminte peste cereale si in acest fel asiguri necesarul de vitamina E pentru intreaga zi.
Sandvisuri cu spanac, la pranz
Daca ai o munca solicitanta, probabil rareori iti faci timp pentru o pauza de masa ca la carte, iar un sandvis este de multe ori salvatorul stomacului la mijloc de zi. Un ingredient extrem de sanatos pe care il poti adauga sandvisului tau este spanacul, asigurand 20 % din necesarul de vitamina A.
Salata cu somon, la cina
Salatele sunt recomandate in orice dieta, iar daca adaugi si somon, vei face o combinatie inspirata. Este una dintre cele mai bune combinatii de alimente care asigura necesarul de acizi grasi omega-3 si este recomandata cel putin o data pe saptamana.
Intre mese poti sa servesti cate un fruct, in functie de preferinte.
Alte combinatii de alimente, la fel de benefice:
1. Rosii + avocado = combinatie alimentara care reduce riscul bolilor cardiovaculare
2. Broccoli + rosii = reduce riscul aparitei cancerului
3. Afine + struguri = o combinatie de fructe perfecta pentru gustul ei bogat
4. Lamaie + salata verde = Viamina C este mai bine si mai repede absorbita
5. Ardei + mere = bogate in fier si Vitamina C
Si ca sa faci si alte combinatii de alimente reusite, indiferent daca esti sau nu la dieta, ti-am pregatit un tabel informativ:
*Proteine animale: carne, oua, branza, peste.
*Grasimi: ulei de orice tip, avocado, cocos, unt, etc.
*Proteine vegetale: cartofi, seminte, alune.
*Fainoase: paste, paine, orez, ovaz, grau, etc.
Pana acum am citit ca sub nicio forma nu trebuie combinata carnea cu cartofii, iar aici este mentionat exact pe dos.
Cu cat citesc mai multe articole de sport/nutritie, cu atat realizez ca nu stiu nimic. Unii zic ceva,altii altceva.Pe cine sa mai cred?
Se combina sucul de fructe cu cereale? Sau cu orice altceva? Iar conform tabelului, e ok sa combini carne/peste cu cartofi? Hm… Ma indoiesc, dar daca ma convinge cineva ca e ok…
Ne referim la cereale cu lapte, iar pe langa un pahar de suc de portocale. Sau alte produse pe baza de cereale, cum sunt batoanele. Da, poti sa combini cartofi cu peste, dar depinde in mare parte si de reteta.