Exercitiile fizice nu doar ca te ajuta sa slabesti, sa-ti sculptezi trupul si sa te tonifiezi, dar au si un potential urias in a-ti imbunatati viata sexuala. Asa ca, sa uitam de scenele perfect cliseice din filmele romantice, in care ea este ravasita si el… cu adevarat seducator, in care totul pare ca se intampla cu un minim de efort, si sa spunem lucrurilor pe nume: dincolo de farmecul si romantismul unei nopti de dragoste se ascunde multa activitate fizica. Exista doua reguli majore cand vine vorba despre viata sexuala: flexibilitate si rezistenta. Stretching-ul este important, dar pentru o mobilitate mai mare, poti incerca urmatoarele exercitii:
Viata sexuala mai buna, exercitii pe masura
#1 Exercitii Kegel
Exercitiile Kegel, de care probabil ca ai mai auzit, sunt de fapt exercitii pentru tonifierea muschilor pelvini. Ele sunt utile si din ratiuni medicale, usurand nasterea si contribuind la recuperarea post-natala. Avantajul exercitiilor Kegel este ca le poti efectua oricand, oriunde, sunt destul de simple si solicita un minim de efort. Exista mai multe tipuri de exercitii Kegel pe care le poti efectua in doar cateva miscari:
- incordeaza muschii pelvini timp de 3 secunde
- lasa-i sa se relaxeze inca 3 secunde
- repeta de 10-15 ori
#2 Fandari
Se axeaza pe zona picioarelor si tot ce trebuie sa faci este sa urmezi acesti pasi:
- indeparteaza picioarele cam de doua ori mai mult decat latimea umerilor
- indoie-te usor din talie si tine palmele incrucisate in fata pieptului, exact ca in imagine
- flexeaza piciorul drept si lasa-te cu toate greutatea pe sold, in timp ce piciorul stang ar trebui sa ramana perpendicular pe podea
- fara sa iei pauza, executa aceeasi miscare si pentru piciorul stang
- repeta de 10-12 ori, fara intrerupere
#3 Genuflexiuni
Pentru o viata sexuala de invidiat, trebuie sa faci genuflexiuni in lateral si sa incerci sa mentii pozitia corpului dreapta:
- indeparteaza picioarele la fel cum ai facut la exercitiul anterior
- pune mainile pe genunchi sau tine-le tot la fel, in zona pietului
- apleaca-te usor incordand picioarele, abdomenul si fesierii, astfel incat sa ajungi intr-o pozitie paralela cu podeua
- mentine timp de 1-2 secunde, apoi revino la pozitia initiala
- repeta de 10-12 ori
#4 Tractiuni pentru picioare
Acest exercitiu pune presiune pe zona soldurilor si a coapselor interioare:
- du un picior in fata, cam la un metru distanta fata de celalalt
- indoaie genunchii si impinge usor in fata, pana cand simti o presiune la nivelul soldurilor
- mentine timp de 30 de secunde, apoi fa aceeasi miscare si pentru celalalt picior
- repeta de 10-12 ori
#5 Flotari Spiderman
Pentru o flexibilitate sporita, incearca aceasta miscare:
- asaza-te in pozitia de executat flotari, cu mainile departate si picioarele lipite, pe varfuri
- in timp ce cobori pentru a executa flotarea, adu genunchiul stang inspre mana stanga, pana cand simti o apasare la nivelul soldurilor si al aripioarelor
- fa acelasi lucru si pentru piciorul drept si repeta de 10-12 ori
#6 Omida in miscare
Asa cum ii spune si numele, acesta este un exercitiu care imita perfect mersul unei omizi pe o frunza. Iata cum poate fi executat:
- stai dreapta, cu picioarele apropiate
- indoaie-te din talie si pune mainile pe podea, fara a indoi si genunchii
- mergi cu mainile pe podea pana ajungi intr-o pozitie de flotare, dar du mainile mult mai in fata
- executa 6 repetari
#7 Cainele
Este o pozitie inspirata din yoga care ajuta la fortificarea unor grupe musculare foarte solicitate in timpul actului sexual, cum ar fi muschii bratelor, ai spatelor si fesierii:
- stai intinsa pe burta cu picioarele usor distantate
- din aceasta pozitie ridica-ti trunchiul sprijinindu-te in maini
- mentine aceasta postura timp de 15 secunde
Fetelor, sunteti pregatite sa dati tot ce e mai bun in seara asta? 🙂
