Bratele la vedere! Exercitii pentru brate – cum obtii rapid un aspect tonifiat
Afara e din ce in ce mai cald, vacanta se apropie cu pasi rapizi, iar noi am avut grija sa ne pregatim din timp pentru a arata bine in haine de vara. Ne-am lucrat abdomenul, am scapat de celuluita, dar am piedut din vedere ceva foarte important – bratele!
Si nu ne dorim neaparat muschi, dar un aspect ferm al bratelor este necesar. Cum il obtinem? Prin cateva exercitii pentru brate cu efect rapid!
La brat cu frumusetea. Exercitii pentru brate fara echipament de sala
Ti-ai innoit garderoba de vara, ti-ai cumparat maieute si rochite…dar parca nu iti vin chiar atat de bine. Mai ai de lucrat la ceva: la aspectul bratelor. Cum la sala nu prea ai timp sa te duci, iar gantere nu ai acasa, iata cateva exercitii pentru brate si umeri, foarte simple si care nu necesita echipament special de sala:
- Stai in picioare, dar ghemuita, mimand o pozitie de sezut. Tine picioarele despartite, coatele indoite si o minge medicinala in maini, in fata pieptului. Apasa-ti corpul in jos, apoi ridica-te usor si indreapta mainile in fata. Repeta miscarea si iti vei lucra nu doar bratele, ci si abdomenul si picioarele;
- Aseaza-te pe podea, cu fata in sus, genunchii indoiti si o minge medicinala intre palme, in fata pieptului. Ridica-te usor, radicand si bratele, pana ajungi cu partea superioara a corpului in pozitie verticala;
- Aseaza-te cu spatele la o scara, un scaun sau o masa, dar fii atenta ca respectivul obiect sa fie bine fixat pentru a nu aluneca. Lasa-te pe vine si ridica-ti corpul cu puterea bratelor. Imagineaza-ti ca nu te poti baza pe nicio alta parte a corpului si concentreaza-ti puterea in brate. Fa 3 seturi a cate 10 astfel de miscari.
- Stai pe jos, cu fata la podea, pe genunchi, cu gambele in aer si sprijinita in palme, dar atentie: degetele mari si aratatoare trebuie sa fie unite formand un triunghi. Incruciseaza gleznele si lasa-ti corpul in jos, apoi ridica-l sprijinindu-te in brate, de mai multe ori;
- Sprijina-te in palme si talpi, cu fata la tavan. Ridica-ti corpul, apoi lasa fundul in jos, ridicand-ul din nou, pana ajungi cu corpul drept, in pozitie orizontala. Repeta miscarea pana simti ca-ti obosesc bratele.
Exercitii pentru brate fara gantere, dar la fel de eficiente
Daca faci aceste exercitii macar 10 minute pe zi, rezultatele nu vor intarzia sa apara. Secretul este ca, in loc sa te bazezi pe greutatea ganterelor, iti lucrezi bratele cu ajutorul greutatii propriului corp.
Nu ai nevoie de greutati in plus, iar mingea medicinala poate fi inlocuita cu o minge de volei, spre exemplu. Importanta este pozitia si miscarea in sine. Aceste 5 exercitii pentru brate pot fi efectuate in confortul propriei case, fara a cheltui bani pe sala sau pe aparate speciale. Iata un mod eficient si practic de a avea brate frumoase si ferme pastrandu-le, in acelasi timp, fine si feminine. Asadar, pune bratul la treaba!
