Daca tehnologia se dezvolta cu rapitate, daca acum reusim sa facem mai multe lucruri deodata intr-un interval de timp scurt, atunci si sportul trebuie sa tina pasul cu asa-zisa “era a vitezei”. Probabil cele mai multe dintre voi vor sa slabeasca intr-un timp record, dar fara sa apeleze la ceaiuri si diete periculoase. Ei bine, se pare ca dorintele voastre s-ar putea sa devina realitate. Unul dintre cele mai in voga antrenamente la momentul actual se bazeaza pe intensitate, cuvantul-cheie care face ca numarul de kilograme sa se diminueze substantial, in doar cateva minute de antrenament pe zi.
Ce este antrenamentul Tabata?
Inainte de a incepe acest tip de antrenament, este bine sa stim cateva cuvinte despre el. E bine, tabata poarta numele celui care l-a initiat, Izumi Tabata, un om de stiinta japonez, care, in urma unei cercetari efectuate pe doua grupuri de atleti, a descoperit ca antrenamentele de mare intensitate sunt mult mai eficiente decat cele moderate, dar care necesita un timp mai indelungat. In urma cercetarii, s-a constatat ca cei care efectuau exercitii intense de 20 de minute pe zi au castigat mai multa masa musculara si au slabit mai rapid decat cei care efectuau exercitii moderate, timp de o ora pe zi.
Antrenamentul tabata se aseamana foarte tare cu exercitiile cardio in ceea ce priveste beneficiile aduse sanatatii, dar, spre deosebire de acestea, tabata nu necesita ore intregi de alergat, mers pe bicicleta sau plimbari lungi si istovitoare. Conform programului tabata, toate acestea pot fi concentrate intr-un antrenament de doar 4 minute.
De ce ar trebui sa alegi antrenamentul Tabata?
Castigi timp! Si nu este vorba doar despre timpul efectuarii, ci si de intervalul in care vei observa schimbarile asupra corpului tau. Atunci cand alergi, ai nevoie de cateva minute pentru ca inima sa incepa sa pompeze cu putere, iar metabolismul sa creasca, spre deosebire de tabata, unde inima va incepe sa bata cu putere de la primele secunde.
Slabesti mai rapid! Daca metabolismul este acclerat, atunci nici grasimea nu va ramane la locul ei. Tabata pune in miscare mai multe parti ale corpului deodata si vei observa ca senzatia de “alerta” va ramane si dupa ce vei incheia exercitiile. Este ca si cum ai face jogging, doar ca totul este mult mai rapid.
Exista mai multe tipuri de antrenament tabata, atat pentru slabit, cat si pentru forta sau cresterea masei musculare, insa schema principala este urmatoarea:
– exercitiul trebuie sa dureze aprox. 4 minute
– 20 de secunde antrenament intens pentru fiecare exercitiu
– 10 secunde pauza
– in total, se pot efectua aprox. 8-10 serii
In filmultetul urmator este prezentat un antrenament tabata classic, pe care il poti face acasa si care combina exercitii cunoscute. De altfel, nu exista un program tabata batut in cuie, putand alege intre mai multe exercitii pentru slabit, dar care sa contina aceeasi reteta 20-10. Ideal ar fi sa folosesti un cronometru sau sa rogi pe cineva sa te ajute pentru a sti cand sa te opresti si cand sa schimbi exercitiul. Este foarte important sa nu te opresti 🙂
Care este cel mai eficient tip de program de antrenament? Click aici pentru a afla.
