Ar trebui sa ma antrenez in acea perioada a lunii? Multe femei isi pun aceasta intrebare, iar studiile arata ca exercitiile fizice, contrar unor superstitii generale, sunt chiar bune in zilele in care esti la menstruatie. Exercitiile regulate pot reduce simptomele premenstruale si crampele din timpul menstruatiei. In orce caz, aceasta regula se aplica doar unor anumite exercitii, altele putand chiar sa sa inrautateasca situatia.
Principala problema este legata de durere. Crampele, senzatia de iritare si balonarea te pot impiedica sa gasesti forta si determinarea de care ai nevoie. Asa ca nu te duce direct la sala si incepe sa alergi ca o nebuna pe banda, ci incearca sa faci cateva miscari de stretching. Si nu uita sa nu fortezi limitele!
Ce exercitii ai putea sa faci in perioada menstruala
Yoga. Majoritatea exercitiilor yoga sunt destul de usor de efectuat, dar evita-le pe cele in care trebuie sa te contorsionezi, sa stai in cap,etc si nu ezita sa le alegi pe cele care presupun miscari ale abdomenului. Exercitiile de respiratie te vor ajuta, de asemenea, sa scapi de tensiune si sa te relaxezi.
Plimbarile si exercitiile cardio de intensitate scazuta. Miscarile usoare vor avea chiar un efect benefic asupra organismului, atunci cand esti in perioada menstruala, pentru ca vor face ca sangele sa circule mai repede la inima. O miscare in aer liber pentru 30 de minute te va ajuta sa recapeti energia de care ai nevoie. Poti chiar sa incerci sa alergi usor, dar nu uita sa te hidratezi cum trebuie, mai ales acum.
Exercitii abdominale. Ai putea crede ca acest tip de exercitii este chiar contraproductiv. Nu este deloc asa, iar explicatia este simpla: muschii abdominali se vor relaxa, ducand la calmarea crampelor menstruale.
Flotari simple. Aseaza-te pe antebrate, ridica-te pe varfurile picioarelor si mentine pozitia timp de cateva secunde. Repeta exercitiul in mai multe intervale, in functie de cum te simti.
Danseza. Probabil cea mai buna cale de a face miscare, fara sa simti ca faci un efort supraomenesc, este dansul. O sa iesi din starea de indispozitie si vei arde si cateva calorii. Daca esti tipul careia ii plac iesirile in oras, atunci mergi undeva si exerseaza cateva miscari de dans. Nu va stii nimeni ca esti in acea perioada, iti garantez 😉
Exercitii cu greutati. Nu sunt recomandate atunci cand durerile sunt foarte mari, dar poti sa incerci cateva miscari cu greutati mici atunci cand te vei simti mai bine. Fa pauze frecvente si nu exersa prea mult!
Exercitii acasa. In perioada menstruala este chiar mai bine sa exersezi acasa. Poti pune un DVD cu antrenamente si petrece atata timp cat doresti pentru efectuarea lor, sa iei pauze, sa te relaxezi, sa-ti creezi propriul ritm.
Asa ca, in loc sa stai sa-ti plangi de mila, mai bine fa inima sa pompeze si crampele sa…dispara 🙂
