Daca nu iei gustari pentru ca vrei sa reduci numarul de calorii, atunci faci o greseala. Gustarile dintre mese sunt foarte importante in procesul de slabire pentru ca ajuta metabolismul in arderea grasimilor. Iata cateva exemple care nu au multe calorii, dar au un gust bogat si sunt sanatoase:
10 gustari care te ajuta sa cantaresti mai putin
1. Iaurt grecesc cu zmeura si miere
Nu exista un trio mai potrivit, credeti-ma. Este si dulce, si cremos, o sursa bogata de fibre si grasimi sanatoase, iar vitamina C creste capacitatea organismului de a arde grasimi.Combina un iaurt mic grecesc, cu o ceasca de zmeura si o jumatate de lingura de miere.
2. Biscuiti si branza de vaci
Adauga 10 biscuiti in branza de vaci mai cremoasa sau mai moale si bucura-te de gustul lor. O jumatate de cana de branza de vaci asigura un sfert din aportul zilnic recomandat de proteine.
3. Platou mediteranean cu humus
Un platou colorat care sa contina castraveti, masline si humus iti suna bine? Toate sunt bogate in fibre si sarace in grasimi. O cana de felii de castravete, 4 masline mari si 4 linguri de humus ar trebui sa fie suficiente.
4. Fulgi de ovaz si afine
Ovazul nu este bun doar pentru micul dejun, ci pentru orice moment in care au nevoie de ceva consistent. Plin de fibre, aceasta ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, iar afinele adauga un strop de dulceata si vitamian C, dar fara niciun strop de zahar.
5. Banane cu unt de arahide
Amesteca o lingura de unt de arahide cu o banana. Cantitatea de carbohidrati iti va da un “zvac” de energie, in timp ce proteinele vor pastra aceasta energie pentru mai mult timp. Untul de arahide dimineata te poate ajuta sa scazi nivelul de calorii de peste zi, arata unele cercetari.
6. Popcorn
Popcornul facut de tine acasa este si mai bun, si mai sanatos, dar si extrem de satios. Te va tine departe de frigider pentru o vreme.
7. Mere cu bucatele de branza
Merele poate nu tin medicii atat de departe, dar cu siguranta te vor ajuta sa pierzi din greutate. Si merg perfect alaturi de cateva bucatele de branza sau cascaval pentru ca aceasta combinatie dulce-sarat cu siguranta iti va gadila papilele gustative.
8. Pere cu unt de migdale
Rade o para si amestec-o cu o lingura de unt de migdale si vei obtine combinatia perfecta carbohidrati-proteina. Poti sa imbogatesti gustul adaugand putin chimen.
9. Struguri si nuci
Nu conteaza care iti place mai mult, sigur iti vor placea si mai mult impreuna. Asta pentru ca strugurii sunt foarte dulci, iar nucile sunt foarte satioase. O cana de struguri si o mana de nuci este o portie perfecta de fibre, grasimi sanatoase si proteine.
10. Muschi file de curcan si ardei rosu
Suna putin buzar, dar este gresit sa consideri ca doar carnea este responsabila pentru ingrasare. Depinde cum si in ce fel o consumi. Carnea de curcan are putine grasimi si este satioasa. 5 felii sunt suficiente insa si e bine sa le combini cu bucatele de ardei rosu.
Spor la rontait si la slabit 🙂
