Cred ca orice program de slabit ai incepe, o sa te confrunti la un moment dat cu…nerabdarea. Fie ca va fi la inceput, fie ca abia dupa ce sistemul metabolic se va fi stabilizat, vei fi nerabdatoare sa vezi cat mai repede rezultatele. N-am sa-ti promit asta, dar am sa-ti vorbesc despre cateva tipuri de antrenament in urma carora vei stii cate calorii arzi. Cu aproximatie, caci toate suntem diferinte 🙂
200 de calorii in 20 de minute
A.
1. Din pozitia drepti, intoarce-te in partea dreapta si du piciorul drept in fata.
2. Roteste-te tinand mana dreapta in sold si pe cea stanga pe langa corp.
3. Punand presiune pe piciorul drept, adu mainile la nivelul pieptului, cu palmele apropiate.
4. Ridica piciorul ca si cum ai executa o lovitura. O data pana la jumatate si apoi cat mai sus.
5. Revino pe varful piciorului stang, apasa din nou pe cel drept, fara sa scazi din inaltimea la care ai ridicat la inceput piciorul, si mai fa inca 10-15 lovituri. Repeta si pentru piciorul celalalt.
B.
1. Incepe din pozitia de executat flotari, cu mainile drepte.
2. Tinand capul aplecat intre umeri, ridica genunchiul stang si adu-l pana aproape de varful nasului.
3. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul drept, alterneaza miscarile facand 10 repetari, apoi revino in pozitia de genuflexiune, stai 1 secunda.
4. Ridica apoi mana dreapa simultan cu piciorul stang si invers, fa acelasi lucru si pentru partea opusa. Fa si aici tot 10 repetari.
C.
1. Incepe tot din poozitia de flotare, ridica usor posteriorul si apleca-te (exact ca atunci cand faci flotari) pana cand atingi cu nasul de podea.
2. Fara sa iei pauza, intoarce-te intr-o parte, continunad sa te sprinjini pe o mana si pe un picior.
3. Ridica mana si piciorul opuse in mod simultan, apoi revino la pozitia initiala.
4. Fa aceeasi flotare pana atingi cu nasul de podea, apoi intoarce-te pe partea pe care nu ai lucrat-o si fa acelasi exercitiu descris la punctul anterior.
D.
1. Asigura-te mai intai cati cate o greutate in fiecare mana.
2. Du unul dintre picioare in spate, apoi adu-l in fata trecandu-le printre bratele care se duc in spate, la nivelul soldurilor.
3. La intoarcere, indoie piciorul in spate, atingand cu genunchiul podeaua si ducand mainile in fata, cat mai drepte.
