Sarit coarda

Hai la sarit coarda! Este sanatos si placut.

Boxerii stiu de zeci de ani acest lucru: saritul corzii este un excelent antrenament. Nu-i asa ca atunci cind vorbesc despre saritul corzii iti vin in minte imagini cu fetitele din fata blocului sarind coarda? Acest exercitiu are foarte multe avantaje. Boxerii, de exemplu, gasesc in el un excelent mod prin care ard caloriile din organism, isi imbunatatesc detenta si isi dezvolta musculatura picioarelor, in special cea a gambelor. Fizicul se cladeste mai puternic, se normalizeaza tensiunea arteriala si se imbunatateste circulatia singelui.
A venit primavara. Hai la sarit coarda! Exercitiul efectuat zilnic in aer liber are efecte benefice asupra intregului organism. Nu este deloc greu si nici complicat sa iesi dimineata intr-un parc si sa alergi, pentru ca, dupa ce termini seria de jogging sa scoti din buzunar o coarda si sa executi citeva serii de sarituri. Se spune chiar ca saritul corzii este mai eficient ca jogging-ul sau ciclismul, este util la arderea grasimii in surplus din corp, aduce un plus de forta si vigoare organismului si poate fi practicat oriunde, pe spatii restrinse si cu o minima dotare (o coarda). Coarda utilizata nu trebuie sa fie ceva special. Poate fi din plastic sau nylon, ori chiar din sfoara.

Tehnici de sarit coarda

Tehnica de baza este foarte simpla: sari doar atit de sus cit sa permiti sa-ti treaca pe sub talpi coarda. Roteste coarda doar din incheieturile miinilor, fara a incorda prea tare bratele. Pentru inceput este recomandabila o coarda din plastic sau nylon, deoarece taie mai bine aerul decit cea din bumbac. Executa miscarea mai lent, pentru a o invata si pentru a nu te incurca. Cheia pentru o buna miscare consta in mentinerea unei posturi destul de incordata, dar nu foarte rigida, mentinerea unui ritm constant si sariturile sa fie doar atit de inalte cit sa permita trecerea corzii pe sub talpi. Se poate sa treaca 2-3 sedinte pina sa te simti confortabil atunci cind sari coarda, dar odata ce ti-ai intrat in mina, totul este foarte simplu.

Incepe cu miscarea de baza: saritul pe ambele picioare. tine capul sus si privirea inainte. Nu misca picioarele inapoi (nu le indoi in aer). Nu dispera daca ti se agata coarda de picioare sau de cap; se intimpla oricui. Odata ce ai invatat miscarea de baza (saritul cu ambele picioare), poti trece la miscari mai complicate. De exemplu, executa 10 sarituri pe piciorul drept, apoi 10 sarituri pe stingul si repeta. Sau executa primul salt normal, apoi, in timp ce coarda executa miscarea de ridicare prin spate, de la picioare inspre cap, incruciseaza miinile si executa un salt cu miinile incrucisate in fata. Continua asa alternativ de 10 ori cu miinile incrucisate si de 10 ori normal. Pentru o miscare mai avansata, incepe cu un salt normal cu ambele picioare, apoi sari cind pe un picior, cind pe altul alternativ, la fiecare rotatie a coardei. Se mai poate executa si saritul coardei inapoi, atunci cind ai dobindit o buna coordonare a miscarilor. Iata si o miscare prin care-ti poti lucra si abdomenul: la fiecare saritura adu genunchii la piept, astfel lucreaza si abdominalii. Pentru a-ti lucra si bratele si pieptul incearca sariturile duble, cind rotesti coarda de doua ori in jurul corpului in timpul unei singure sarituri. In final un ultim sfat: incearca sa te destinzi in timpul exercitiului si sa te distrezi.