Cum sa scapi de grasimea abdominala in 15 minute

Antrenamentele de intensitate mare (HIIT) nu numai ca sunt ultimul trend in materie de fitness, dar eficienta lor a fost demonstrata si in practica. Majoritatea instructorilor de fitness spun ca acestea sunt chiar mai bune decat antrenamentul cardio traditional. Si daca te intrebai cum sa scapi de grasimea abdominala prin intermediul unui antrenament rapid, atunci setul pe care ti l-am pregatit este perfect pentru tine. Aceste exercitii te vor ajuta sa reduci dimensiunea taliei si sa ai o linie mai sexy a mijlocului.

Asa cum v-am invatat deja, in cazul antrenamentelor HIIT nu trebuie sa iei pauza. Fa deci cat de multe repetari poti intr-un minut. Fa 3 astfel de circuite pentru a completa cele 15 minute de antrenament.

Invata cum sa scapi de grasimea abdominala in 15 minute!

1.

Incepe din pozitia drepti, cu picioarele departate la nivelul umerilor, bratele pa langa corp. Coboara intr-o genuflexiune si ridica bratele simultan la nivelul umerilor (cu palmele catre interior).

Revino in pozitia drepti ridicand piciorul stang (genunchiul trebuie sa fie relativ paralel cu podeaua) si roteste usor trunchiul inspre partea drepta extinzand simultan bratele. Revino la pozitia initiala. Repeta si pentru cealalta parte.

Sfat: inspira in timp ce cobori in genuflexiune si expira cand ajungi in pozitia de sus.

2.

Sprijina-te pe piciorul drept si coboara intr-o semi-genuflexiune ridicand piciorul stang. Simultan, tine pumnii stransi si indoaie coatele ducand bratul opus inspre barbie.

Apasa pe piciorul drept si fa o saritura departand picioarele si bratele. Aterizeaza pe piciorul stang si coboara intr-o semi-genuflexiune (la fel ca la pozitia 1) ducand bratul opus catre barbie. Mentine timp de 1 secunda. Repeta timp de 1 minut, alternand miscarile.

3.

Incepe din pozitia de efectuat flotari, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Indoaie un genunchi ducandu-l inspre cotul opus, apoi schimba repede piciorul. Alterneaza miscarile timp de 1 minut, fara pauza.

4.

Din pozitia drepti, coboara intr-o genuflexiune ducand bratele in spatele soldurilor. Rapid, fa o saritura revenind in pozitia drepti si adu bratele sub barbie, apropiindu-le.

Aterizeaza in pozitia de dinainte (genuflexiune) ducand bratele in spatele solurilor. Fa cat de multe repetari poti intr-un minut.