Se spune ca trebuie sa cautam fericirea in lucrurile marunte. Din pacate insa, sunt multi cei care cred ca lucrurile marunte sunt micile capsule de antidepresive. Ca sa nu mai vorbim despre alte alegeri nocive, cum ar fi mancarea in exces, alcoolul sau nicotina. S-ar putea sa fii surprins, dar tot mai multi terapeuti recomanda miscarea ca terapie pentru combaterea depresiei datorita capacitatii de reducere a stresului si a imbunatatirii calitatii somnului, exercitiile stimuland eliberarea substantelor chimice din creier care sunt responsabile cu sentimentul de fericire.
Exercitii care combat depresia
Alergatul
Exercitiile cardio sunt recomandate, dar in special aerobicul – este unul dintre exercitiile cele mai recomandate impotriva depresiei. In ceea ce priveste timpul, expertii recomanda un interval de 20-30 de minute de activitate care sa puna accent mai ales pe intensitate.
Daca iti place insa sa alergi, atunci e si mai bine. Alergatul este un exemplu perfect cu privire la efectele pe care le are sportul asupra creierului. Atletii care incheie un maraton resimt o euforie care este de fapt rezultatul eliberarii endorfinei in creier.
Lucreaza la forta exterioara pentru a dobandi forta interioara
Un studiu recent efectuat pe un esantion de 45 de persoane a demonstrat ca acestia au scapat de depresie dupa ce au urmat un program de antrenament de forta de 10 saptamani. De ce? Antrenamentul de forta este si un exercitiu de control si maestrie, deci necesita o atentie sportia si o concetrare pe masura, ceea ce te distrage de la alte probleme care te-ar putea preocupa.
Yoga
Simptomele de depresie si anxietate pot fi ameliorate practicand yoga. Acest sport de traditie estica imbunatateste flexibilitatea si implica uitare si eliberarea stresului prin tehnici de respiratie, echilibru si meditatie. Incearca aceste exercitii yoga.
Tai Chi
La fel ca yoga, miscarile Tai Chi amelioreaza simptomele depresiei, dupa cum o arata un studiu efectuat pe o perioada de 3 luni pe 14 pacienti de origine chineza.
Joaca-te pe-afara!
Activitatile in aer liber, cum este gradinaritul, jocurile alaturi de copii sau cu catelul sunt nemaipomenite pentru redobandirea chefului de viata pentru ca lumina soarelui este benefica pentru intarirea imunitatii si a stimularii serotoninei in creier.
In orice caz, depresia poate fi cu adevarat combatatuta doar atunci cand pacientul are aceasta dorinta de revenire, cand este hotarat sa depaseasca momentul cu orice pret. Retine ca tu esti singurul care iti poti purta de grija. Te simti drepresiv? Iesi afara, ia o gura de aer, fa niste exercitii, mediteaza si relaxeaza-te. Nu iti garanteaza nimeni ca in acest fel te vei vindeca, dar nici nu strica sa incerci
