Regula 80/20 sau principiul lui Pareto este folosit in mai multe teorii si domenii si presupune ca 80% din efecte vin din 20% cauze. Cu alte cuvinte, 80% din rezultatele obtinute, indiferent de natura lor, vin din 20% efort.
In lumea fitness-ului, regula 80/20 subliniaza faptul ca 80% din timp mananci sanatos, iar 20% din timp esti liber sa mananci orice. Regula aceasta te invata nu numai sa-ti mentii greutatea, dar este un ghid despre moderatie si echilibru. Iti recomand sa intrebi insa medicul ori de cate ori vrei sa aplici aceasta sau oricare alta dieta.
80/20 – cum calculam?
Nu trebuie sa-ti bati capul cu matematica pentru a intelege aceasta regula a lui Pareto. De exemplu, ai 3 mese principale pe zi, iar asta inseamna 21 pe saptamana. Din cele 21, 4 pot sa fie mese prin care „trisezi”. Iar daca ai 5 mese mai mici pe zi, poti mari numarul meselor in care esti liber sa mananci ce vrei la 7.
Probabil te intrebi de ce e atat de recomandata aceasta dieta, de vreme ce presupune ca poti fi liber sa mananci orice, de cateva ori pe saptamna. Gandeste-te la ce mananci in prezent si vei afla singur raspunsul. Dieta 80/20 este eficienta pentru ca educa. Nu poti trece la un stil de viata sanatos de pe-o zi pe alta fara ca acest lucru sa aiba repercursiuni asupra starii tale de spirit. Cu dieta aceasta, faci shimbari pentru 80% din mancurile alese, fara sa te privezi de „micile placeri”.
Dieta 80/20 recomanda consumul mare de proteine, cum este pestele sau puiul, cereale integrale, lactate, fructe si legume pentru 80% din timp. Mananca lent si opreste-te atunci cand simti ca esti satul.
Multi dintre cei care au mers pe principiile unei astfel de diete au ales sa consume mancaruri sanatoase in timpul saptamanii si sa-si permita mici „placeri vinovate” in weekend.
Cred ca aceasta dieta este o varianta „de inceput” mult mai eficienta decat altele, atat timp cat este sustinuta si de efort fizic. Voi ce parere aveti? Vi se pare eficient acest principiu? 🙂
