3 smoothie-uri pentru un abdomen plat

Bauturile sanatoase si gustoase care ne ajuta sa ne mentinem sanatatea si silueta par sa fie cea mai buna descoperire din lumea nutritiei si ma bucur ca au devenit atat de populare in ultimii ani.

Pentru majoritatea femeilor principala problema este cea legata de grasimea de pe abdomen, asa ca ti-am pregatit 3 retete de smoothie-uri pentru un abdomen plat, asa cum l-ai visat.

Scapa de grasimea de pe abdomen consumand…

Smoothie pentru slabit

Cele mai bune bauturi pentru slabit sunt cele din legume deoarece au putine calorii si nu contin fructoza, spre deosebire de cele obtinute exclusiv din fructe. In plus, majoritatea contin si o cantitate impresionanta de fibre, vitamine si antioxidanti care nu numai ca iti vor „tine de foame” mai mult timp, dar vei avea si mai multa energie. Inlocuieste micul dejun sau pranzul cu smoothie-ul a carui reteta o sa ti-o prezint in continuare si vei vedea singura rezultatele.

Ai nevoie de:

• 1 cana lapte de migdale
• 1 bol mic frunze de spanac
• 1 banana congelata
• 2 linguri cacao fara indulcitori
• 1 lingura spirulina
• 2 linguri pudra proteica
• Gheata

Mod de preparare: se dau toate ingredientele prin blender si amestecul obtinut se serveste imediat.

Continut nutritiv per portie (reteta pentru 2 portii): 150 calorii, 2,5 g grasimi, 10 g proteine, 8 g zaharuri, 7 g fibre.

Smoothie pentru un abdomen fericit

Spre deosebire de sucurile naturale din comert, care sunt incalzite in timpul procesului de pasteurizare si care contin, de foarte multe ori, ingrediente sintetice sau modificate genetic, pe langa cantitatea uriasa de zahar!, cele preparate acasa sunt mult mai sanatoase. Sucurile raw ajuta digestia si mentin enzimele benefice in tractul intestinal, eliminand astfel senzatia neplacuta de balonare.

Ai nevoie de:

• Un bol mare frunze de spanac
• 1 castravete mediu
• Jumatate de ananas
• 1 lingura ghimbir ras

Mod de preparare: se dau toate ingredientele prin blender, iar amestecul se bea imediat.

Continut nutritiv per portie (reteta pentru 2 portii): 90 calorii, 0.5 g grasimi, 3 g proteine, 15 g zaharuri, 0 g fibre.

Smoothie pentru tonifierea abdomenului

Proteinele reprezinta ingredientul care nu da niciodata gres cand vine vorba de tonifiere. In smoothie-uri putem folosi doar sursele vegetale, iar acestea vin sub forma de pudra. Foarte multi aleg aleg sa foloseasca pudra proteica in shake-uri dupa antrenament sau atunci cand se pregatesc pentru un maraton. Acest tip de smoothie ofera formula ideala de tonifiere si crestere musculara si are un gust minunat.

Ai nevoie de:

• 1 cana lapte de cocos neindulcit
• Un bol mediu frunze spanac
• 1 banana congelata
• 2 linguri unt de migdale
• 2 linguri extract de vanilie, organic
• 4 linguri pudra proteica
• Gheata

Mod de preparare: da toate ingredientele prin blender, iar amestecul se serveste imediat.

Continut nutritiv per portie (reteta pentru 2 portii): 180 calorii, 6 g grasimi, 11 g proteine, 8 g zahar, 3 g fibre.

Si pentru ca alimentatia nu este totul, incearca si ghidul complet de antrenament pentru un abdomen plat!