Solduri late sau conformatie nefericita
Exista exercitii fizice pentru solduri late? Iata o intrebare comuna cu un raspuns…dificil. Daca ai solduri late din conformatie, adica daca de vina este structura osoasa, trebuie sa te conformezi si sa nu fii complexata de acest aspect, deoarece o femeie cu solduri late si forma de clepsidra a corpului este o femeie cu adevarat atragatoare.
Daca, in schimb, corpul tau este in forma de para, adica esti predispusa la acumularea grasimii pe solduri mai degraba decat pe abdomen, poti rasufla usurta pentru ca solutii exista.
Exercitii pentru solduri late
Pentru a scapa de grasimea nedorita din astfel de zone ale corpului, cum ar fi soldurile, exercitiile aerobice pot face minuni. 30-45 de minute de aerobic de 3-5 ori/ saptamana sau mersul zilnic pe bicicleta sunt sunt 2 metode indicate pentru persoanele cu solduri late, dar si exercitii cum ar fi cele de tip squat sau fandarile care antreneaza partea inferioara a corpului.
Iata, deci, 5 exercitii concrete pentru solduri late:
1. Fandari laterale. Stai in pozitie verticala, picioarele usor departate si indoaie piciorul drept in timp ce lasi piciorul stang sa-ti alunece in lateral, fara a indoi genunchiul. Ai grija sa-ti mentii spatele drept si abdomenul incordat. Pentru a-ti fi mai usor, poti tine talpa stanga pe o bucata de carton. Adu usor piciorul stang in pozitia initiala si repeta miscarea de 20-30 de ori pe fiecare picior.
2. Stai dreapta, pe o platform mica sau pe o scara. Ridica usor piciorul stang, in pozitie rigida, in fata treaptei si indoaie-ti genunchiul drept. Atinge solul cu varful piciorului stang. Indreapta-ti piciorul drept si revino la pozitia initiala. Repeta miscarea de 20-30 de ori pe fiecare picior.
Pentru urmatoarele 3 exercitii pentru solduri late vei avea nevoie de o banda elastica rezistenta:
3. Aseaza-te pe o banca si leaga o banda elastica de piciorul tau drept si de piciorul din stanga al bancii. Tinandu-ti genuchii apropiati, ridica piciorul drept in lateral si tine-l ridicat 2-3 secunde, apoi adu-l la pozitia initiala. Repeta miscarea si pentru piciorul stang.
4. Leaga-ti unul dintre capatele benzii elastice de glezna dreapta si, stand in picioare, intoarce-te cu spatele la partea
ingusta a bancii. Ridica piciorul drept rigid in fata si mentine-l in aceasta pozitie 2-3 secunde. Executa aceeasi miscare si cu piciorul stang.
5. Leaga unul dintre capetele benzii elastice de un obiect stabil si pe celalalt de glezna ta dreapta, astfel incat sa treaca prin fata piciorului stang. Tinandu-ti piciorul stang putin indoit, ridica piciorul drept, rigid, in lateral. Mentine aceasta pozitie 2-3 secunde, apoi revino la pozitia de start. Repeta aceeasi
miscare si pentru piciorul stang.
Solduri late- exercitii si…rabdare
Zona soldurilor este una mai dificil de modelat decat alte parti ale corpului, motiv pentru care probabil nu vei obtine rezultate la fel de rapide ca in cazul altor exercitii. De aceea, pentru a remedia problemele ce tin de solduri late, poti apela la un antrenor personal care iti va indica exact aparatele la care trebuie sa lucrezi si ritmul in care vei reusi sa subtiezi partea inferioara a corpului. De asemenea, poti recurge si la dans, jogging sau mersul zilnic pe jos pentru a grabi arderea grasimii de pe solduri. Succes!
