Emily Skye se mandreste cu un corp sculptat din cap pana-n picioare, genul acela de corp pe care oricare dintre noi si l-ar dori. Probabil cele mai multe dintre voi o stiti si o urmariti pe retetele sociale, iar daca nu o faceti, personal, va recomand. Reusita ei ar trebui sa fie o adevarata inspiratie.
Desi astazi se bucura de popularitate la nivel international, Emily Skye nu a fost intotdeauna acest guru al fitnessului si alimentatiei sanatoase.
In prezent, numara in jur de 13 milioane de fani pe retelele sociale, insa cu ani cu urma, asa cum recunostea chiar ea, avea o greutate sub limita normala, era nefericita si nesanatoasa. Pana cand si-a schimbat viata si a devenit exact asa cum o stim noi astazi.
Antrenamentul lui Emily Skye pentru abdomen plat
Daca ceea ce va doriti este un abdomen plat, tonifiat, antrenamentul lui Emily Skye o sa va ajute sa-l obtineti. Fiecare dintre aceste exercitii se efectueaza timp de 30 de secunde, cu 15 secunde pauza intre fiecare.
#1
- stai in sezut cu picioarele flexate si talpile la sol;
- tine mainile pe langa corp, pentru stabilitate;
- lasa-te pe spate, ca in imagine;
- ridica picioarele pana cand sunt paralele cu podeaua, mentinand genunchii flexati;
- extinde piciorul drept, apoi adu-l inapoi in dreptul pieptului;
- repeta miscarea si pentru piciorul stang;
#2
- stai in pozitia de plank, cu mainile sprijinite in coate;
- ridica-te in pozitia de flotare, indreptand mainile pe rand;
- coboara inapoi in pozitia de plank, flexand mainile pe rand;
- repeta;
#3
- stai instinsa la sol, cu mainile pe langa corp;
- ridica picioarele in unghi drept, ca un imagine;
- du mainile deasupra capului;
- coboara picioarele cat mai aproape de sol, apoi revino cu picioarele in unghi drept;
- repeta;
#4
- stai in pozitia de plank, ca in secventa A din imagine;
- adu piciorul drept in exteriorul mainii stangi, ca in secventa B din imagine;
- revino in pozitia de plank si repeta aceeasi miscare si cu piciorul drept-mana stanga pentru a finaliza o repetare;
#5
- stai instinsa la sol, cu mainile pe langa corp;
- ridica picioarele in unghi drept, ca un imagine;
- coboara piciorele in lateral, cat mai aproape de sol;
- revino cu picioarele in unghi drept si repeta miscarea si in partea cealalta pentru a finaliza o repetare;
Sfaturi de alimentatie care iti vor sustine eforturile
Asa cum ne-am obisnuit, este bine ca programele de antrenament sa mearga mana in mana cu o alimentatie cat mai sanatoasa, echilibrata si completa in ceea ce priveste nutrientii si macronutrientii.
Bea ceai verde!
Numeroase studii au demonstrat ca antioxidantul din ceaiul verde, EGCG, stimuleaza metabolismul si sprijina arderea grasimilor din regiunea abdominala.
Mananca mai mult potasiu
Atunci cand nivelul de potasiu si sodiu din organism este scazut, corpul tau retine mai multa apa. Asadar, pentru a mentine un nivel optim al sodiului, incorporeaza in alimentatie mai multe alimente bogate in potasiu, cum ar fi fasolea, spanacul sau cartofii.
Evita alimentele prajite!
Grasimile din alimentele prajite sunt digerate mai lent, iar acest lucru poate accelera depunerile de grasimi in regiunea abdominala.
Include grasimi sanatoase!
Grasimile mononesaturate- avocado, nuci, masline- stimuleaza oxidarea depunerilor de grasime. In plus, consumate, ele dau o senzatie indelungata de satietate si te vor impiedica sa mananci mai mult decat organismul are nevoie.
CITESTE SI: 5 alimente bogate in grasimi sanatoase
Renunta la alimentele dietetice!
Alimentele asa-zise dietetice contin numeroase adaosuri de indulcitori artificiali care, printre altele, provoaca balonare. Daca iti doresti un abdomen plat, indicat este sa le elimini din alimentatie.
Redu consumul de carbohidrati
Una dintre cele mai eficiente modalitati de a elimina surplusul de grasime din regiunea abdominala este limitarea consumului de carbohidrati.
Cantitatea de carbohidrati consumata trebuie stabilita de activitatea zilnica a fiecareia dintre voi. Chiar si asa, daca iti doresti un abdomen tonifiat, este recomandat sa consumi cantitatea zilnica minima necesara.
De asemenea, alege intotdeauna carbohidrati complecsi si elimina-i din alimentatie pe cei simpli.
Carbohidrati buni VS Carbohidrati rai
Incearca sa incluzi in alimentatie cat mai multe legume verzi. De fapt, ideal ar fi sa le consumi la fiecare masa. Nu uita sa-ti asiguri si necesarul de fibre.
Nu consuma bauturi alcoolice
Bauturile alcoolice iti pot sabota dieta, iar un abdomen plat devine aproape imposibil de obtinut, dat fiind continutul mare de zahar al acestora. De asemenea, bauturile alcoolice sunt lipsite de valoare nutritionala si incetinesc metabolismul.
Mai mult decat atat, consumul de bauturi alcoolice in exces duce la alegeri alimentare destul de neinspirate.
Mananca proteina la fiecare masa
Un abdomen ferm are nevoie de masa musculara. Asadar, proteina nu este optionala! Efectul termic al proteinei, despre care am vorbit anterior, este, probabil cel mai mic beneficiu al ei.
Proteina este esentiala pentru cresterea si refacerea tesutului muscular. Aportul optim de proteina este de 1,2 la fiecare kilogram cantarit. In plus, avand un timp de digestie foarte mare, iti confera senzatie de satietate indelungata. Astfel, vei fi mai putin tentata sa mananci mai mult decat necesarul tau zilnic.
