Există un secret pentru a avea un corp tonifiat si sexy?
Cei mai mulți antrenori de fitness vor spune că nu. Că nu există diferențe între femei și bărbați atunci când vine vorba de alcătuirea programelor de fitness. Că nevoile fiziologice sunt aproape identice, diferind doar hormonii. Din fericire, nu toți antrenorii gândesc așa.
De fapt, bărbații și femeile au nevoie de moduri diferite de antrenament.
Ideea că doar hormonii diferă este greșită. Chiar dacă ar fi așa, hormonii celor două sexe determină 90% dintre diferențele de nutriție și exercițiu fizic dintre femei și bărbați. Scopurile reprezentanților celor două sexe sunt diferite; chiar atunci când scopul principal este același (de exemplu, scăderea în greutate), obiectivele minore din cadrul acestuia diferă.
Potrivit unuia dintre cei mai apreciați antrenori de fitness din SUA, John Romaniello, există 6 reguli prin care o femeie poate avea un corp tonifiat si sexy:
Sumar:
Regula #1: Nu sări peste încălzire!
O încălzire de 10 minute, de obicei constând în exerciții cardio, este esențială înaintea unei activități fizice susținute. Săriturile „jumping jacks” sau cele cu o coardă îți lucrează tot corpul și te pregătesc neurologic pentru ceea ce urmează. Nu ezita să faci o încălzire intensă, apropiată de nivelul antrenamentului! În felul acesta vei căștiga 10 minute în plus de antrenament și, indiferent că vrei să pierzi câteva kilograme sau să-ți tonifiezi musculatura, o încălzire intensă face mult mai mult decât o plimbare pe banda de alergare. 😉
De asemenea, încălzirea de început evită apariția unor întinderi musculare sau accidentări.
Regula #2: Nu te teme să ridici greutăți!
Un scop comun al ambelor sexe este obținerea unui corp tonifiat și sexy. Una dintre cele mai bune căi pentru a obține un astfel de corp este ridicarea greutăților. Ce greutate și cât de des? Depinde de scop: unele femei, concentrate fix pe creșterea forței, se antrenează ridicând greutăți maxime; unii atleți ridică greutăți la fiecare ședință de antrenament.
Pentru cele care au ca singur scop pierderea în greutate, este recomandat să ridice greutăți cel puțin de două ori pe lună. Nu pentru că ajută la slăbit, ci pentru că asigură un look tonifiat odată ce kilogramele în plus se duc.
Multe femei se feresc de ridicarea greutăților pentru că nu vor să devină prea musculoase. Acest lucru nu se va întâmpla din următoarele motive: dezvoltarea mușchilor ține de anumiți factori , printre care activitatea fizică, dieta și nivelul hormonal. Femeile au prea puțin testosteron pentru a se întâmpla acest lucru. Totuși, dacă ai impresia că devii prea musculoasă, redu caloriile în funcție de activitate!
Este imposibil să câștigi masă musculară dacă nu este la mijloc un exces caloric. De aceea sportivii simt nevoia să consume mai multe calorii decât necesarul zilnic.
Regula #3: Stai jos și sprintează!
S-a dovedit că sprintul pe bicicletele staționare este un bun mod de a pierde greutate și a-ți tonifia partea de jos a corpului. Ipoteza a fost testată pe femei care se plângeau că le este foarte greu să dea jos surplusul de grăsime de pe coapse și șolduri.
Regula #4: Mai puțin este mai mult. Sau mai mult este mai puțin? Sau poate este mai mult în mai puțin. Las-o baltă, mergi mai repede!
Există mulți factori care influențează procesul de a obține un corp tonifiat si sexy. Se vorbește despre frecvența, constanța și numărul exercițiilor fizice, dar nu despre densitate. La ce se referă densitatea antrenamentului? La a face mai multe exerciții într-un timp cât mai scurt. De exemplu, dacă de obicei faci o pauză de 45 de secunde între seturile de exerciții, redu-o la 35! De asemenea, încearcă să mărești viteza de executare a repetărilor!
În timp, tonusul muscular și rezistența fizică vor crește.
Regula #5: Concentrează-te pe părțile tale cele mai bune!
Mulți sunt de părere că posteriorul este cea mai sexy parte a corpului feminin. Cele mai bune exerciții pentru un fund sexy sunt genuflexiunile și fandările. Pentru cele care vreți coapse și posterior sexy, fără a deveni prea musculoase, sunt recomandate fandările înapoi, nu înainte.
Regula #6: Fii o Venus!
Atunci când vine vorba de dimensiunile ideale, se pare că ne atrag acele trăsături care din punct de vedere evoluționist, asigură perpetuarea speciei. Femeile preferă bărbații cu umeri lați, pentru că la nivel subconștient îi percep ca puternici, virili. Pe de altă parte, bărbații sunt interesați de acele trăsături ale femeilor care în mod subconștient îi duc cu gândul la fertilitate: sâni mari, talie îngustă, șolduri late.
Cel mai elocvent exemplu este Marilyn Monroe, sex simbolul cu o proporție perfectă între talie și șolduri, chiar dacă standardele de astăzi nu sunt de aceeași părere. Însă și astăzi este considerată una dintre cele mai sexy femei.
Așadar, nu te plânge dacă ai șolduri late sau posterior mai proeminent decât cer standardele de azi! Insistă asupra lor cu exerciții, lucrează-le, nu pentru a le mișcora, ci pentru a le da o formă cât mai sexy!
Sursă: romanfitnesssystems.com
