Cand vine vorba despre activitatea fizica, fie ea anaeroba sau aeroba, unele rutine de antrenament concepute special pentru femei sunt gandite pentru a le ajuta sa construiasca muschi puternici si supli. Primul lucru pe care si-l imagineaza multe dintre doamne atunci cand se gandesc la fitness este antrenamentul la diverse aparate. Dar, desi aparatele pot reprezenta un mod usor si rapid de a te mentine in forma, majoritatea femeilor nu isi indreapta optiunile catre aparate de fitness drept unica forma de sport.
Exista diverse variante de antrenamente pentru femei ce pot functiona mai eficient, inclusiv bicicleta elipica, inotul sau orice plan de antrenament pentru slabit pe patru saptamani, ce include si antrenament de forta.
Sumar:
Incearca programele de antrenament de forta
Cand vine vorba despre antrenamentul fizic, femeile au in general nevoi diferite fata de cele ale barbatilor. Daca barbatii lucreaza in general grupele musculare mari – precum pieptul si spatele – femeile au tendinta de a antrena grupele musculare mai mici, ce pot fi construite in timp. De aceea, o rutina de antrenament pentru femei poate include exercitii cardiovasculare, antrenament cu greutati si antrenament pentru flexibilitate.
Antrenamentele de forta gandite in mod special pentru femei pot fi extrem de benefice pentru acestea. Ridicarea de greutati este excelenta pentru intarirea muschilor picioarelor. Cu toate acestea, multe femei nu au o greutate corporala suficient de mare incat sa poata apela la antrenamentul cu greutati. Daca si tu faci parte din aceasta categorie, extrem de benefica iti va fi includerea bicicletei sau inotului in programul tau obisnuit de antrenament.
Fii atenta ce mananci
Femeile trebuie sa fie atente cum si ce mananca atunci cand urmeaza un program de antrenament pentru slabit conceput special pentru ele, un program cu exercitii cu gantere sau orice alt program de fitness.
Este indicat, astfel, ca dieta ta sa cuprinda alimente ce pot oferi corpului combustibilul si energia de care are nevoie pentru a face sport. Multe femei cred ca pot manca orice vor atunci cand merg la sala. Evident, si aceasta poate fi o optiune de stil alimentar, insa cel mai bine este sa alegi o dieta pe care sa o porti urma pe termen lung si care sa te ajute si in atingerea obiectivelor importante legate de sport.
Imbunatateste-ti flexibilitatea corpului
Este extrem de important pentru doamne sa caute un program care sa le permita mai multa flexibilitate si o mai mare usurinta in efectuarea exercitiilor.
Poti opta pentru yoga ca forma de miscare. Mai mult decat atat, yoga este cel mai bun antrenament pentru dimineata, ce iti va permite sa ai mai multa flexibilitate si confort. Pilates este o alta forma de exercitiu fizic.
O rutina de antrenament pentru femei nu trebuie sa se concentreze pe o forma anume de exercitiu fizic pentru a fi benefic.
Nu exagera cu antrenamentul
Aminteste-ti ca nu trebuie sa te antrenezi in exces. Este foarte important ca femeile sa se asigure ca fac volumul adecvat de sport in fiecare sedinta. Antrenarea in exces a musculaturii poate avea efecte negative. Mai mult decat atat, daca te straduiesti sa slabesti poti constata ca antrenamentul tau pentru slabit este ineficient si poate duce chiar la anorexie.
Femeile trebuie sa se asigure ca se antreneaza din motivele corecte, concentrandu-se pe construirea grupelor musculare, precum si pe arderea grasimilor.
Mentine o rutina simpla
Indiferent ce antrenament sau plan de antrenament pentru femei vei alege, nu trebuie sa fie unul complicat. Ai nevoie doar de putina rabdare si determinare. Trebuie sa simti in orice moment ca detii controlul asupra propriului corp si ca te poti antrena ori de cate ori vrei.
Antrenamentele la sala concepute special pentru femei pot consta in exercitii simple, precum flotari, abdomene si sarituri pe loc. De asemenea, va trebui sa te concentrezi si pe ridicarea de greutati, pentru ca astfel vei reusi sa iti dezvolti grupe musculare mai puternice. Poti face, in plus, si diverse sporturi care iti vor permite sa te concentrezi pe rutina sportiva.
Rutinele de antrenament pentru doamne pot include exercitii care targeteaza diferite parti ale corpului. Este indicat sa alegi o parte anume a corpului, sa incepi cu cateva repetari si apoi sa cresti numarul acestora, in functie de ceea ce te face sa te simti confortabil. Poti folosi, de asemenea, si exercitii adaptate stilului tau de viata.
Concluzie
Antrenamentele pentru fete si femei trebuie sa fie planifiate in functie de ceea ce vor sa obtina. Daca ti-ai propus sa slabesti, va trebui sa alegi exercitii care sa te ajute sa arzi calorii si sa reduci tesutul gras. Daca ti-ai propus sa iti dezvolti musculatura, ar trebui sa alegi un program de exercitii care sa se concentreze pe antrenamentul de forta. Daca obiectivul tau este acela de a-ti imbunatati starea generala de sanatate, va trebui sa-ti planifici rutina in functie de ceea ce speri sa obtii.
Rutinele de exercitii destinate femeilor pot fi concepute in functie de obiectivele si de scopurile personale.
Sursa: https://www.healthkart.com/connect/most-essential-workout-tips-for-women/
