Fie ca vorbim despre o clatire rapida la dusul dinainte de atrenament, fie ca este vorba despre o baie cu gheata dupa efort, exista beneficii certe ale dusurilor sau bailor reci.
Vrei sa incerci ceva nou inainte de urmatoarea sedinta de antrenament in aer liber? Fa cel mai rece dus pe care il poti suporta si ramai sub apa rece timp de 5 minute. Ti se pare ca suna a pedeapsa? Probabil… Insa exista un sens in toata aceasta nebunie, pentru ca dusurile reci sunt benefice atat pentru pentru minte, cat si pentru corp, intr-o multitudine de moduri.
Daca esti tentat sa il scoti la lumina pe Omul Gheturilor, Wim Hof, din strafundurile fiintei tale, dar ai nevoie de putina convingere inainte de a te cufunda in frig, este important sa stii ca exista o multime de dovezi stiintifice care te incurajeaza sa adopti dusurile reci.
Nu trebuie neaparat sa imiti intocmai rutina Omului Gheturilor pentru a te bucura de beneficiile cele mai puternice ale dusurilori reci – o apa de maxim 21 de grade va fi suficient de rece.
Prima data cand vei incerca un dus rece, senzatia va fi una groaznica, insa este important sa te relaxezi, sa mentii un ritm constant al respiratiei si concentreaza-te. Te va ajuta sa construiesti forta mentala de care ai nevoie pentru a te dedica unui program dur de antrenament.
In plus, odata ce ai terminat, vei fi dus la bun sfarsit cea mai grea parte din antrenament. E putin probabil sa mai sari peste restul, daca ai rezistat temperaturilor scazute.
Sumar:
13 beneficii care iti vor ingheta orice scuza
Esti gata sa atingi un nou nivel in ceea ce priveste antrenamentul si sanatatea? Daca citesti acest articol, probabil ca raspunsul este da! Insa daca mai ai nevoie de argumente in plus, ai mai jos 13 motive bazate pe dovezi stiintifice.
Dusurile reci stimuleaza starea de spirit
Cand intri intr-un dus rece, apa stimuleaza receptorii pentru frig de pe piele, transmitand catre creier impulsuri electrice puternice. Acest proces declanseaza eliberarea de neurotransmitatori ce regleaza starea de spirit, asa cum sunt endorfinele – aceleasi substante chimice responsabile pentru “febra alergatorului”, doar ca fara efortul necesar pentru o cursa de 5 km dimineata.
Dusurile reci te trezesc brusc
Te chinui sa scapi de ameteala specifica diminetilor? Apa inghetata stimuleaza productia de norepinefrina si dopamina, doi hormoni care confera sistemului nervos o stare de bine – ceea ce inseamna ca este o cale excelenta de te anima inainte de un antrenament, mai ales cand combini dusul rece cu un espresso dublu. Nu incerca, insa, sa bei espresso-ul cat timp esti in dus…
Dusurile reci imbunatatesc circulatia
Cand dai robinetul pe rece reduci instantaneu temperatura bazala, ceea ce determina corpul sa lucreze mai intens pentru a se incalzi la loc, pompand sangele mult mai rapid. Acest proces imbunatateste extrem de mult circulatia, ceea ce are beneficii pe termen mai lung pentru sanatate si te ajuta sa tii la distanta afectiunile cardiovasculare, precum atacurile de cord, angina si accidentele vasculare.
Dusurile reci facute in mod regulat pot eficientiza functionarea sistemului circulator. Unele persoane sustin, de asemenea, ca pielea lor arata mai bine ca rezultat al dusurilor reci, cel mai probabil datorita unei mai bune circulatii.
Atletii cunosc acest beneficiu de ani, chiar daca noi avem doar de putin timp date care sustin beneficiile apei reci pentru vindecarea dupa o accidentare sportiva. In acelasi mod, gheata reduce inflamatia atunci cand avem o vanataie sau o leziune musculara.
Reducand temperatura unei zone din corp, marim viteza cu care sangele mai cald si mai proaspat oxigenat ajunge in zona respectiva, grabind astfel timpul de recuperare.
Exista oameni pentru care dusurile reci reprezinta un mod de a accelera circulatia sangelui prin organism, iar in aceasta categorie intra si persoanele care sufera de circulatie proasta, tensiune arteriala marita si diabet.
Dusurile reci stimuleaza metabolismul
Desi nu te-ai fi gandit la asta, o baie sau un dus rece ca gheata te poate ajuta sa te incalzesti inainte de antrenament. Astfel de bai stimuleaza metabolismul si declanseaza mecanisme ce genereaza caldura – un proces care consuma multa energie si arde calorii.
Grasimea alba este grasimea pe care o asociem in general cu afectiuni precum obezitatea si bolile de inina, insa cu totii ne nastem cu grasime maro. Cercetatorii au descoperit ca grasimea maro joaca un rol important in sanatatea unei persoane adulte, iar un nivel sanatos al grasimii maro indica, de asemenea, ca si grasimea alba va fi la un nivel sanatos. Iar grasimea maro este activata de expunerea la temperaturi scazute.
Cu toate acestea, nu este suficient pentru o persoana obeza sa inceapa, pur si simplu, sa faca dusuri reci pentru a slabi. Este nevoie sa existe si alte obiceiuri legate de stilul de viata. Insa un dus rece de 2-3 ori pe saptamana poate contribui la un metabolism mai rapid, ceea ce te va ajuta in timp sa lupti cu obezitatea.
Un studiu recent cu privire la modul in care dusurile reci te ajuta sa slabesti arata ca apa rece poate egaliza unele niveluri de hormoni si poate vindeca sistemul gastrointestinal, putand duce in cele din urma si la slabire.
Dusurile reci grabesc recuperarea post-antrenament
Iata cum se intampla acest proces: dusurile reci contracta vasele de sange de la suprafata pielii, redirectionand sangele catre baza – un proces cunoscut drept vasoconstrictie. “Presupusul beneficiu legat de recuperare este ca dusurile reci reduc umflarea si inflamatia la nivelul celor zece muschi”, spune cercetatorul sportiv Adam Ridler, antrenor la Ten Health and Fitness. “Te ajuta sa elimini deseurile si acidul lactic. Cand organismul incepe sa se incalzeasca, are loc vasodilatarea, ceea ce pompeaza sange proaspat si cald catre tesuturi, ducand cu el nutrienti, oxigen si contribuind la recuperare”.
Dusurile reci amelioreaza durerea musculara cu debut intarziat
In afara de faptul ca elimina toxinele din muschi, un dus rece dupa antrenament iti pacaleste creierul sa aiba o recuperare mai rapida. Imersia in apa rece reduce semnificativ perceptia atletilor cu privire la durerea musculara si la oboseala generala, se arata intr-un studiu al Institutului Sportiv Sud-Australian, in cadrul caruia atletii care au facut dusuri reci au avut parte de aceeasi afectare si inflamatie musculara ca si sportivii din grupul de control.
Dusurile reci consolideaza apararea imunitara
Poate ca nu pare o masura de protectie, insa expunerea repetata la apa rece stimuleaza productia de celule albe ce lupta cu infectia. Asta inseamna, asadar, ca dusurile reci te vor ajuta sa fii mai rezistent la boli comune, precum racelile si gripele, a descoperit Universitatea Charles. In plus, daca esti totusi afectat, e mai putin probabil sa suferi. Persoanele care fac dusuri reci au o probabilitate cu 29% mai mica sa lipseasca de la scoala sau de la birou din cauza bolii, se arata intr-un studiu publicat in PloS One. Mai mult, cercetatorii au concluzionat ca obiceiul dusurilor reci ca gheata face ca problemele de sanatate sa para mai putin grave decat sunt de fapt.
Un alt studiu a indicat chiar ca dusurile reci pot mari rezistenta organismului la anumite tipuri de cancer. De asemenea, este indicat ca persoanele care se pregatesc de o operatie sau de un tratament ce ar putea duce la o imunitate redusa sa inceapa sa faca dusuri cu apa rece, ca pregatire.
Dusurile reci pot sustine slabirea
Auzim frecvent ca un metabolism mai rapid inseamna o slabire mai accentuata… Desi e posibil sa existe si o doza de adevar in aceasta afirmatie, daca faci sase dusuri reci pe zi dar continui sa mananci zilnic de la KFC nu vei slabi prea mult. Slabirea se rezuma in cele din urma la caloriile care intra in organism versus cele care ies. Niciun dus rece nu va contrabalansa o dieta defectuoasa. Pentru a te bucura de beneficiile metabolice, rezista tentatiei de a-ti “rasplati” curajul.
Dusurile reci amelioreaza simptomele de depresie
Un dus rece timp de cinci minute, o data sau de doua ori pe zi, a ameliorat simptomele de depresie intr-un studiu de dimensiuni mici, efectuat la Facultatea de Medicina a Universitatii Virginia Commonwealth. Pe langa stimularea nivelurilor de norepinefrina, apa rece promoveaza eliberarea beta-endorfinei, o substanta ce poate bloca senzatia de durere. Impreuna, ele te ajuta sa tii depresia la distanta.
Exista multe medicamente care trateaza depresia, in functie de severitatea sau de durata simptomelor. Insa o metoda holista de tratament ce castiga popularitate este hidroterapia.
Pentru persoanele care sufera de depresie, dusurile reci pot functiona ca un fel de terapie usoara cu electrosocuri. Apa rece trimite multe impulsuri electrice catre creier. Ele iti trezesc sistemul si amplifica starea de alerta, claritatea si nivelul de energie.
In acest proces sunt eliberate, de asemenea, si endorfine, numite uneori hormonii fericirii, ceea ce determina un sentiment de optimism si o stare generala de bine.
Dusurile reci reduc inflamatia
Stii deja, probabil, ca inflamatia necontrolata nu este deloc benefica pentru sanatatea ta.
Pe termen lung, raspunsul inflamatoriu al organismului iti poate afecta celulele, tesuturile si organele, crescand riscul de boli serioase precum cancerul si artrita, dar si riscul aparitiei arterelor ingrosate. Dusurile reci sunt un panaceu: ele iti activeaza sistemul nervos simpatic, reducand nivelul citokinelor pro-inflamatorii care contribuie la inflamatia cronica.
Dusurile reci optimizeaza concentrarea
Vanezi o promovare? Da robinetul pe rece pentru a-ti stimula concentrarea si pentru a performa la parametri de varf, fara sa ai nevoie de substante nootrope. Dusurile reci stimuleaza fluxul sanguin catre creier, distribuind oxigen si nutrienti ce imbunatatesc concentrarea, starea de alera si claritatea mentala.
Dusurile reci construiesc rezistenta
Dusurile reci contribuie in mod cert la rezistenta mentala. Simplul fapt ca faci un astfel de dus este o trasatura a vointei in sine. Iti antrenezi corpul si mintea sa iesi din zona de confort, ceea ce te face mai puternic si mai rezistent. Lucrurile care odinioara pareau foarte dificile pot parea deodata mai putin grele, pentru ca poti tolera mai mult disconfort fizic si mental.
Dusurile reci cresc nivelul de testosteron
Atletii supusi unor temperaturi extrem de scazute dupa un sprint intens, au avut o concentratie de testosteron din saliva cu 21% mai mare la doua ore dupa antrenament si cu 28% mai mare dupa 24 de ore, au descoperit cercetatorii sportivi de la Universitatea Swansea. Fiind atleti, ei au folosit camera de crioterapie, insa si o baie rece va functiona la fel de bine.
Dezavantajele dusurilor reci
Am acoperit multiplele moduri in care dusurile reci iti sustin sanatatea mentala si fizica. Insa trebuie sa subliniem ca desi un dus inghetat poate aduce un plus de valoare in viata ta, nu este un panaceu pentru toate afectiunile.
Mai mult decat atat, exista si un procent mic de oameni pentru care dusurile reci pot fi daunatoare. Daca te simti indispus, daca ai fost recent internat in spital, sau daca esti imunodeprimat, expunerea pielii la temperaturi foart scazute iti poate face mai mult rau decat bine.
De asemenea, daca iti e deja frig inainte sa intri in dus – pentru ca e iarna, de pilda – robinetul dat pe rece nu iti va aduce beneficiile de mai sus. In plus, vei avea nevoie de mai mult timp pentru ca organismul tau sa se incalzeasca din nou. Pe scurt: fii intelept!
Nici pentru persoanele care iau medicatie pentru sanatatea mentala – de pilda in urma unui diagnostic de depresie clinica, tulburare de personalitate bipolara si borderline – nu este deloc recomandabil sa renunte la reteta in favoarea unui dus rece. Deloc!
Primii pasi catre dusurile reci
Asadar, esti pregatit sa incerci un obicei nou, dar nu poti face fata unui dus de cinci minute din prima? Incearca sa o iei treptat, cu dusuri rapide si scurte.
Incepi prin a reduce gradat temperatura apei la finele unui dus obisnuit, asigurandu-te ca apa este suficient de rece incat sa fie deranjanta, dar nu insuportabila.
Sustine expunerea la rece timp de 2-3 minute, respirand profund pentru a atenua orice disconfort. Rezista tentatiei de a sta intepenit si incearca sa te relaxezi si sa te lasi dus de experienta.
In ziua urmatoare redu si mai mult temperatura si rezista inca 30 de secunde. Construieste treptat pana ajungi la 5 minute, adaugand la fiecare dus cateva secunde in plus.
Desi aclimatizarea completa este un obiectiv optimist, vei putea simti destul de repede “furia de endorfine” post-expunere la apa rece ca gheata.
