Program fitness incepatori – cu sau fara indrumare
Daca te-ai hotarat, in sfarsit, sa te apuci de sport si sa mergi la sala pentru a obtine silueta dorita, ar trebui sa ai in vedere 10 aspecte importante referitoare la un program fitness de incepatori, mai ales in situatia in care nu optezi pentru indrumarea unui antrenor personal.
A merge la sala nu este suficient pentru a obtine rezultatele dorite pentru ca, daca nu acorzi atentie nevoilor si capacitatilor fizice ale corpului tau, nu vei obtine decat dezamagire si iti vei pierde motivatia de a continua, deci si sansa de a capata corpul visat.
Asadar, in alcatuirea unui plan de antrenament fara ajutorul unei persoane calificate, trebuie sa tii cont de cateva aspecte pe care ar trebui sa le includa in mod constant. Ulterior, iti vei consolida propriul antrenament in functie de scopul tau, conditia fizica, timp si disponibilitate psihica.
Program fitness incepatori in 10 pasi
1. Intotdeauna, atunci cand vrei sa slabesti, este bine sa pui accent pe exercitiile aerobice (care presupun un consum mare de oxigen), cum ar fi alergatul, pedalatul pe bicicleta stationara sau stepper-ul. Atentie: acest lucru nu inseamna ca trebuie sa excluzi din antrenamentul tau exercitiile ce presupun ridicare de greutati.
2. Un program fitness pentru incepatori, alcatuit pentru o saptamana, nu trebuie sa cuprinda mai mult de 3-4 sedinte de exercitiu aerobic. Daca vei exagera si te vei suprasolicita astfel, deficitul caloric va fi prea mare, iar tentatia ulterioara de a manca…la fel.
3. Daca greutatea ta corporala este destul de mare, incepe cu o sedinta de aerobic mai scurta, de 10 – 15 minute si incearca sa eviti, cel putin la inceput, alergatul pe banda sau in aer liber pentru a-ti proteja articulatiile.
4. Aseaza exercitiul aerobic dupa cel cu greutati, pentru ca altfel nu vei mai avea destula energie pentru antrenamentul anaerob (care nu implica un consum mare de oxigen) si vei putea evita situatia neplacuta de a lucra la aparate cu…tricoul ud de transpiratie.
5. Inainte de a incepe antrenamentul cu greutati, este necesar sa acorzi 10 minute pentru incalzire formata, spre exemplu, din 5 minute de pedalare pe bicicleta si cateva exercitii de stretching.
6. Daca vrei sa iti urmezi un program fitness pentru incepatori, trebuie sa ai in vedere faptul ca problema legata de cresterea exagerata a muschilor si atenuarea feminitatii este un mit. Muschii cresc greu, iar daca vrei sa ii tonifici fara a le mari volumul, indicat este sa faci exercitii cu greutati mici/ medii in serii de 15 – 20 repetari.
7. La stabilirea antrenamentului cu greutati, incearca sa cuplezi 2 – 3 grupe musculare apropiate ( de exemplu, piept si abdomen) si sa executi cate 2 exercitii a 3 -4 serii de cate 15 – 20 de repetari pentru fiecare grupa musculara, in cadrul unui antrenament.
8. Fiecare grupa musculara trebuie lucrata doar o data pe saptamana.
9. Nu exagera cu o grupa musculara in speranta ca tesutul adipos din acea zona va disparea mai repede: grasimea se arde uniform pe tot corpul dar, pentru simplul fapt ca stratul este mai gros in anumite zone ale corpului, poti avea impresia falsa de acolo nu slabesti.
10. Zilele de pauza sunt deosebit de importante, mai ales pentru un program fitness pentru incepatori; 3 zile de pauza pe saptamana in care sa iti odihnesti si sa iti relaxezi corpul sunt esentiale pentru reusita antrenamentului tau.
Program fitness incepatori – rabdare si perseverenta
Si inca ceva: antrenamentul la sala face minuni, dar si minunile au nevoie de o perioada de timp pentru a se contura. Nu te astepta sa vezi rezultate din prima zi si nu-ti pierde speranta dupa o saptamana, corpul tau se transforma fara ca tu macar sa-ti dai seama. Mult succes!
