Primavara pare a fi intotdeauna ca o renastere. Florile infloresc, pasarile ciripesc, animalele (si oamenii) ies din hibernare.
Acum e timpul perfect pentru a incepe sa planifici un refresh pentru rutina ta de fitness de primavara.
Sumar:
De ce iti rapeste iarna motivatia pentru fitness
Psihologii sunt de parere ca iarna poate fi foarte dificil sa te mentii activ si mai ales sa te apuci de sport, daca acesta nu este deja punctul tau forte. Fie ca este din cauza vremii mohorate de afara, fie pur si simplu din cauza frigului, blocajele pot duce la scaderi majore ale activitatii si la ratarea obiectivelor.
Exista, de asemenea, cercetari legate de fiziologia umana care arata ca oamenii au in general nevoie de mai mult somn iarna; combinatia dintre mai putina lumina solara si temperaturi mai scazute este o reteta perfecta pentru mai putina activitate. Pana la urma, cine vrea sa renunte la caldura de sub patura cand afara e ger?
In plus, iarna poate avea si efecte negative asupra sanatatii noastre mintale. O afectiune comuna cunoscuta sub numele de tulburare afectiva sezoniera (TAS) si numita uneori „depresie de iarna” are ca rezultat simptome precum oboseala si energie scazuta, somn excesiv, crestere in greutate si modificari ale apetitului. Tot psihologii spun ca si atunci cand nu exista un diagnostic clar de tulburare afectiva sezoniera, multi pacienti au in mod clar o anumita sensibilitate mentala la ora de iarna, in special in zonele cu perioade lungi de vreme rece si innorata si cu lumina putina.
Cum te poate ajuta noul sezon sa dai un restart obiectivelor tale?
Schimbarile care vin odata cu primavara – mai multa lumina naturala, vreme mai calda, senzatia de revenire a vietii naturale – pot face din acest anotimp un moment perfect pentru o reimprospatare a rutinei tale de fitness.
Se stie foarte bine ca lumina soarelui este un catalizator (daca nu cel mai important factor, atunci macar unul dintre cei mai importanti) pentru nivelurile de energie. Expunerea la lumina directa a soarelui in prima ora dupa trezire este una dintre cele mai eficiente modalitati de a-ti regla ritmul circadian si, prin urmare, ciclul somn/veghe de-a lungul zilei si de a beneficia de o doza mai consistenta de energie.
Lumina soarelui iti poate imbunatati, de asemenea, starea de spirit si este sursa de vitamina D cel mai usor disponibila si care poate contribui la optimizarea functiei musculare.
S-a demonstrat, de asemenea, ca temperaturile mai ridicate cresc temperatura muschilor si temperatura corpului, ceea ce reduce timpii necesari pentru incalzire. In plus, s-a dovedit ca exercitiile fizice la caldura sporesc performanta la activitate aeroba. Acesta este motivul pentru care multi sportivi de elita si echipe sportive calatoresc iarna in zone cu vreme mai calda pentru a se antrena.
Dintr-o perspectiva pur pragmatica, mai multa lumina naturala inseamna pur si simplu mai mult timp pentru activitate, mai ales daca iti plac activitatile in aer liber.
Primavara este un moment grozav pentru a muta antrenamentele afara si pentru a profita de vremea in schimbare, sunt de parere si antrenorii si kinetoterapeutii, adaugand ca acesta poate fi un refresh mental urias si o resetare a obiectivelor de fitness si a motivatiei clientilor. Antrenorii spun ca primavara au mereu parte de o crestere semnificativa a nivelurilor de pregatire si a nivelului de implicare al celor care fac sport.
Cum planifici un refresh de primavara pentru eforturile tale de fitness?
In loc sa te astepti sa revii imediat in punctul din care ai plecat vara trecuta, cel mai bun mod de a-ti recapata starea de fitness (sau de a atinge noi obiective) este sa ai un plan gradual, pas cu pas.
Conform psihologilor, corpului si mintii nu le place schimbarea, fie ea in bine sau in rau. Prin urmare, avem nevoie de pasi mici, treptati si masurabili, care ne pot conduce in siguranta la schimbari mari.
De exemplu, daca obiectivul tau de fitness pentru primavara este sa alergi 15 km pe saptamana, lucreaza treptat la acest target in decurs de cateva saptamani, incepand cu ture mici de alergare sau mers pe jos, daca nu ai alergat in mod regulat in timpul iernii. Fa-ti un plan de antrenament sau cauta online un plan celebru, care sa se potriveasca nivelului tau actual de fitness. Un program specific pe care il poti bifa zi de zi iti va oferi o motivatie constanta si revigoranta, ceea ce nu se va intampla daca ai in minte doar o idee neclara.
Chiar daca ai mers la sala toata iarna, daca decizi sa profiti de vremea mai frumoasa si iti duci antrenamentele afara, in aer liber, vei avea parte de acel impuls mental binevenit si vei beneficia de o modalitate creativa de a combina tipurile de exercitii pe care le faci. De exemplu, poti iesi la caiac in loc de ziua pentru brate, poti opta pentru o drumetie usoara ca recuperare activa sau poti sari peste clasa de spinning si sa alegi un traseu pe bicicleta. Chiar si ingrjirea curtii si a gradinii iti poate oferi un antrenament bun.
Imbratiseaza natura si vei avea parte de o noua energie in rutina ta de fitness. Cheia: concentreaza-te pe fiecare zi in parte si bucura-te de proces. Iata mai jos cateva idei pentru a da un refresh inteligent rutinei tale de fitness.
Incearca ceva nou
Primavara are felul sau aparte de a te face sa simti ca este un nou inceput. Si atunci, de ce sa nu profiti de aceasta energie si sa nu incerci ceva ce nu ai mai facut pana acum? Este sansa perfecta de a incerca ceva diferit si de iesi din zona de confort. Corpul tau se obisnuieste cu ceea ce faci in mod obisnuit, asa ca nu strica sa ii oferi putina variatie din cand in cand. Alege un nou exercitiu, un antrenament nou sau chiar o clasa noua, pentru rutina ta saptamanala, pentru a da un aer nou antrenamentelor pe care le faci.
Avem adesea tendinta de a ramane in zona de confort. Toata lumea trebuie sa faca pasul la un moment dat, asa ca fii indraznet in aceasta primavara! Inscrie-te la o clasa, planifica o plimbare provocatoare, iesi la o tura de alergare… orice ar fi, fa ceva care te sperie.
Nu subestima nici impactul unei schimbari de peisaj. Daca mai ai flexibilitatea de a lucra de oriunde, profita de spatiile de co-working pentru a iesi din casa si a-ti schimba rutina. In acest fel, o pauza pentru un antrenament la pranz va fi atat la indemana cat si usoara. Vei fi surprins cat de energizant poate fi un antrenament la pranz!
Reconcentreaza-te pe obiective
Multi dintre noi si-au stabilit in urma cu cateva luni rezolutiile pentru Anul Nou, doar pentru a afla destul de rapid, ca a le respecta este cu totul alta poveste. Primavara, insa, este momentul perfect pentru a-ti aminti de ce ti-ai stabilit acele obiective. Primavara inseamna un reset mental si fizic pentru corp si o sansa de a incepe sa te concentrezi pe partile pozitive pe care le ai in fata.
Daca ai incredere in acest proces si ai in fata ochilor obiectivul final, restul va veni de la sine. Totul tine de antrenarea creierului, dar si a corpului!
Nu uita de nutritie
Stim cat de importanta este alimentatia atunci cand lucrezi la obiective de sanatate si wellness. O dieta cat mai variata este cheia pentru a obtine toti nutrientii de care ai nevoie, iar primavara vei avea la indemana o varietate mai mare de fructe si legume de sezon. Vrei sa adaugi mai multe proteine? Ai nevoie de mai multe verdeturi pe tot parcursul zilei? Incepi sa cauti si sa experimentezi cu retete noi si afla cum trebuie sa-ti alimentezi corpul pentru antrenamente.
Nu uita sa fii mereu constient
Wellness nu inseamna doar antrenamente intense si construirea muschilor. Inseamna, de asemenea, si bunastare mentala si emotionala. Pe langa antrenamentele din aceasta primavara, incearca sa adaugi cateva obiceiuri de mindfulness in rutina ta saptamanala. Tehnicile de meditatie si de respiratie pot fi o modalitate excelenta de a gestiona stresul, ajutandu-te sa incetinesti ritmul si sa te conectezi cu tine insuti fara distrageri.
De asemenea, este important sa fii mai atent la modul in care te recuperezi dupa antrenamente intense. In loc sa iti iei pur si simplu o zi sau doua libere, incearca sa adaugi yoga si terapie calda si rece in rutina ta pentru recuperare activa.
Primavara este momentul ideal pentru a adauga in rutina ta niste cursuri holistice. Incearca Spirit, Yoga si Pilates, pe care le gasesti astazi in multe cluburi sportive.
Opteaza pentru exercitii de calitate
O extensie a mindfulness-ului este cultivarea conexiunii minte-corp. Daca tratezi sportul doar ca pe ceva ce trebuie facut, vei rata unele dintre beneficiile mentale excelente pe care le are. In loc sa te grabesti sa treci prin exercitii si sa nu acorzi atentie modului in care te simti in timpul si dupa, incearca sa iei mai mult contact cu corpul tau.
Monitorizarea ritmului cardiac poate fi o modalitate excelenta de a-ti urmari antrenamentele. Tot secretul este echilibrul! Imbina clasele de mare impact in care atingi zone rosii si galbene cu clase holistice in care te concentrezi pe zonele gri, albastre si verzi. O rutina variata este esentiala pentru motivatie si pentru a avea parte de rezultate.
Petrece mai mult timp in natura
Cu totii ne simtim putin ingraditi dupa o iarna lunga in care am facut eforturi sa evitam frigul. Primavara este momentul perfect sa lasi in urma atmosfera iernii si sa readuci primavara in rutina ta de sanatate si wellbeing, ducandu-ti antrenamentele in aer liber.
Chiar daca orice antrenament este un antrenament bun, sportul in natura nu seamana cu nimic altceva! Aerul proaspat ne face sa ne simtim bine prin cresterea nivelului de oxigen si al celui de serotonina. Zilele mai lungi fac, de asemenea, mai usoara includerea in program a antrenamentelor pe care le avem de facut, astfel ca nu va mai trebui sa cauti scuze!
Opteaza pentru antrenamente in circuit, mai ales in aer liber, daca vremea te ajuta. Acestea vor fi un mod excelent de a iesi in natura si de a-ti lansa noi provocari pentru rata metabolica. Exista tot felul de antrenamente in circuit pe care te poti concentra si care lucreaza fie pe miscare si agilitate, fie pe forta, fie pe cardio.
De asemenea, daca te alaturi unui grup, te vei bucura de motivatia claselor de grup si de beneficiile suplimentare ale antrenamentului in aer liber.
Pe langa antrenamentele planificate, cat mai mult timp in aer liber poate fi o parte naturala a rutinei tale: in loc sa mergi cu masina pana la sala, alearga sau mergi cu bicicleta.
Fa o prioritate din wellness in aceasta primavara
Nu exista investitii mai mari decat cele pe care le faci in sanatate. Nu ar trebui sa faci niciodata compromisuri cand vine vorba despre investitii in sanatate, fitness si in bunastarea mentala. Exercitiile fizice sunt extrem de importante pentru a combate stresul si anxietatea si iti pot imbunatati starea de spirit.
