Exercitii aerobic acasa – ce sunt si cu ce te ajuta
Exercitii aerobic, acasa sau la sala, sunt acele exercitii care reprezinta o activitate ritmica ce include grupe mari de muschi; cunoscute si sub numele de “exercitii cardio”, acestea sunt eficiente atat din punct de vedere al siluetei, cat si in ceea ce priveste ameliorarea starii de sanatate, imbunatatind functionarea inimii si a plamanilor, reducand tensiunea arteriala, micsorand riscurile asociate atacului de cord sau a altor boli cardiovasculare, intarind sistemul imunitar si muschii, crescand nivelul general de energie si diminuandu-l pe cel de stres, pe scurt – facandu-ne fericiti (datorita eliberarii de endorfina in creier)!
Desigur, o sala de fitness iti ofera posibilitatea de a face aceste exercitii cu o mare usurinta (bicicleta stationara, stepper, banda de alergat s.a.m.d), dar acest lucru nu inseamna ca nu poti face foarte simplu exercitii aerobic acasa, mai ales dat fiind faptul ca urmeaza sezonul rece si drumul pana la sala va fi mai dificil ca de obicei.
Din acest motiv, astazi iti oferim cateva idei despre cum poti face exercitii aerobic acasa, pentru un trup svelt si sanatos:
7 exercitii aerobic acasa – aceleasi rezultate, cu un confort mai mare
1. Folosind de o platforma de 8-10 cm, executa simple miscari de urcare si coborare, iar cand te obisnuiesti cu exercitiul, poti adauga si 2 gantere de 1-2kg, pentru un grad mai mare de dificultate;
2. Urcatul pe scari: cu o putere de “ardere” de 300 de calorii in 30 de minute, urcatul si coboratul scarilor este unul dintre cele mai simple si eficiente exercitii cardio acasa;
3. Dansul – 20 de minute de dans energic pe o muzica vesela te scapa de 120 calorii si iti ofera o stare minunata!
4. Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate si ridica-te pe varfuri, ramanand asa cateva secunde. Fa 3 seturi a cate 30 de ridicari, iar miscarile vor fi din ce in ce mai rapide;
5. Tot in pozitie verticala, cu picioarele usor departate si spatele drept, mimeaza miscarea de asezare pe un scaun, apoi revino la pozitia initiala. 2 seturi a cate 25 de miscari iti vor intari muschii rapid;
6. Cu un obiect relativ mare (ex: o cutie de carton), dar nu foarte greu asezat pe umeri si tinut cu mainile, roteste-ti trunchiul de la stanga la dreapta, mentinandu-ti spatele drept si picioarele usor departate. Fa 2 seturi a cate 30 de astfel de miscari;
7. Alearga…in cerc – cum spatiul pe care il ai la dispozitie probabil nu este foarte mare, iata ce poti face: aseaza un obict pe jos si alearga in jurul lui timp de un minut; opreste-te, odihneste-te putin, apoi alearga din nou un minut, in celalalt sens. Atat de simplu!
Exercitii aerobic acasa sau…activitati de aerobic de zi cu zi
Pntru rezultate rapide, ar trebui sa faci exercitii aerobic 45-60 de minute, acasa sau la sala, de 3 ori pe saptamana. Daaar, chiar daca nu faci in sine exercitii aerobic, acasa realizezi tot felul de activitati foarte des care au aproape acelasi potential: stersul prafului, spalatul geamurilor , al podelelor sau al masinii, rearanjatul mobilei sau chiar joaca alaturi de copii sau animalul de casa conteaza foarte mult!
Asadar, iti dorim spor la treaba…si la exercitii! 😉
