Exercitii de respiratie – necesare?
Cel mai adesea, ne concentram asupra antrenamentului si, fara sa ne dam seama, uitam sa respiram corect. Rezultatul? Crampe, performanta mica, oboseala prematura. Pentru toti cei care fac efort fizic, in special pentru cei care alearga foarte mult, cateva exercitii de respiratie sunt necesare inainte de incalzire pentru o stare fizica, dar si psihica mai buna, pentru o oxigenare mai mare a organismului, imbunatatirea sanatatii inimii si pentru marirea capacitatii plamanilor, toate acestea rezultand intr-o rezistenta mai mare a corpului la efort.
Iata, asadar, cateva exercitii de respiratie esentiale pentru un antrenament de succes:
4 exercitii de respiratie specializate, rapide si simple
1. Exercitii de respiratie pentru relaxarea corpului si a mintii: aseaza-te pe un scaun cu spatar si tine spatele drept. Aliniaza-ti capul, gatul si coloana. Aseaza-ti mainile pe pulpe, palmele orientate in sus. Inspira pe nas, pana simti ca si cum aerul ar ajunge in stomac, tine-ti respiratia cateva secunde, apoi expira pe gura. Dedica 2-3 minute acestor exercitii de respiratie inainte de antrenament.
2. Exercitii de respiratie pentru energie si forta: stai in pozitie verticala, cu picioarele apropiate si spatele drept. Impreuneaza-ti degetele de la maini si aseaza-le sub barbie. Inspira adanc pe nas, ridicand coatele in lateral cat de sus poti. Expira usor, pe gura, coborandu-ti coatele in pozitia initiala. Acest exercitiu este in special recomandat in situatiile in care nu faci sport afara, iar corpul nu are posibiliatatea de a se oxigena suficient (ex: pentru un antrenament in casa sau la sala).
3. Exercitii de respiratie pentru rezistenta la efort: de multe ori obosim repede cand facem efort fizic, tocmai pentru ca nu ne putem controla respiratia, iar acest exercitiu asta vizeaza – controlul respiratiei in miscare. Porneste din pozitia de flotare si inspira pe nas adanc, pe masura ce iti lasi corpul usor, in jos. Opreste-te in momentul in care ajungi la nivelul podelei si incepe sa expiri, pe masura ce iti ridici corpul in pozitia initiala. Inverseaza ciclul si repeta miscarea.
4. Exercitii de repiratie pentru efort fizic puternic: daca ai de gand sa te antrenezi pentru un maraton, acesta este unul dintre exercitiile de respiratie care iti va conferi putere. Stai in picioare sau asezata, cum te simti mai confortabil. Aseaza varful limbii pe cerul gurii, relaxeaza-ti obrazii si muschii fetei si tine gura usor deschisa. Expira puternic, apoi inspira repede, umplandu-ti plamanii cu aer. Ambele actiuni – inspiratia si expiratia – se produc foarte rapid, in doar cateva secunde.
Exercitii de respiratie pentru un tonus mai mare
Asadar, data viitoare, inainte de antrenament, incearca macar unul dintre aceste exercitii de respiratie si vei vedea cum, odata ce te obisnuiesti, alta va fi starea ta generala inainte, in timpul si dupa exercitii, iar rezultatele efortului tau se vor imbunatati.
Tu practici exercitii de respiratie pentru o rezintanta mai mare a organismului? Daca da, care si cum te ajuta?
Suferi de o afectiune respiratorie? Click aici pentru a verifica.
