Mersul pe jos – pasi lejeri catre silueta visata

Mersul pe jos – pe cat de simplu, pe atat de eficient

Mersul pe jos, cea mai usoara cale de a-ti pastra silueta si sanatatea, este comod pentru oricine, usor de integrat in aproape orice program, poate fi “practicat” de placere sau de nevoie (cand autobuzul catre serviciu este prea plin), cu sau fara companie si independent de conditiile meteorologice sau de echipamente speciale, ajutandu-te sa scapi repede de grasime si sa-ti imbunatatesti sanatatea fizica si… psihica.

Daca suna prea simplu… cifrele vin sa confirme beneficiile celui mai simplu mod sport – mersul pe jos – practicat timp de 30–60 de minute/ zi:

– reduce riscurile asociate cancerului de san cu 20%;

– reduce riscurile de  boli de inima cu 30 – 40%;

– scade sansele de a suferi de infarct cu 50% si de diabet tot cu 50%;

– creste speranta de viata cu aproximativ 1,5 ani;

Si cate si mai cate castigam prin cateva minute pe zi dedicate unei activitati atat de placute – mersul pe jos…

Mersul pe jos – daca vrei sa te mentii (sanatos):

– mersul pe jos scade nivelul de colesterol “rau” – LDL si creste nivelul de cholesterol “bun” – HDL;

– mersul pe jos scade tensiunea arteriala;

– mersul pe jos te mentine in forma si te ajuta sa scapi usor si repede de kilogramele in exces, accelerand arderea grasimilor, intarind musculatura, dar si rezistenta generala a organismului;

– mersul pe jos intareste inima si plamanii, imbunatateste metabolismul si sistemul imunitar si scade nivelul de zahar din sange;

– mersul pe jos reduce durerile de articulatii si riscurile de accidentare;

– mersul pe jos reduce simptomele de depresie, anxietate si stres si incetineste vizibil  procesul de imbatranire.

O persoana cu o greutate de aproximativ 65kg arde, in medie, 4,5 kcal/ minut practicand mersul pe jos cu o viteza normala de aproximativ 5km/ h, ceea ce inseamna ca, in 30 de minute pe zi, scapa usor de 135 kcal, iar intr-o saptamana…de aproape 1000 kcal! Iar numarul caloriilor arse creste direct proportional cu durata si intensitatea mersului pe jos.

Mersul pe jos – sa invatam, din nou… sa mergem

In aceste vremuri in care foarte multe persoane locuiesc in masina, iar singura miscare pe care o fac consta in drumul de la ea pana la lift, trebuie sa invatam, din nou, mersul pe jos.

Asadar, iata cum trebuie sa procedezi daca esti un incepator in ceea ce priveste mersul pe jos zilnic:

– incearca sa mentii o postura corecta, tinand spatele drept si, daca se poate, abdomenul incordat pentru a grabi intarirea muschilor;

– incepe prin a merge incet 5 minute, pentru incalzire, apoi grabeste pasul, insa fara a alerga; incheie activitatea prin alte 5 minute de mers lejer;

– daca te pregatesti de o jumatate de ora de mers pe jos, sa zicem de acasa pana la locul de munca, este indicat sa faci dimineata 2 – 3 exercitii de stretching;

– incearca mersul pe jos 30 de minute, macar 5 zile din 7, iar dupa fiecare saptamana creste timpul cu inca 5 minute;

– incearca sa-ti pastrezi un ritm constant al respiratiei si sa respiri adanc, pana in abdomen;

– pentru a vedea in timp real rezultatele si a alimenta motivatia de a slabi, iti poti procura un pedometru care sa iti arate rezultatele si progresul zilnic inregistrat prin cea mai simpla modalitate de a face miscare – mersul pe jos.

E toamna, ploua cu frunze colorate… de ce sa te supui stresului zilnic din trafic? Renunta la masina si adopta mersul pe jos, iti garantez ca in doar o saptamana vei fi alt om!

Spune-mi sincer, tu cat mergi pe jos zilnic?