Gimnastica pentru abdomen, pentru orice nivel de pregatire
Marea majoritate a femeilor dornice de exercitii fizice au un scop comun: modelarea abdomenului. Aceasta zona a corpului poate fi una problematica nu doar pentru cele mai plinute, ci si pentru femeile slabe, dar cu o anumita conformatie mai putin fericita. Pentru un abdomen suplu nu este neaparat nevoie de exercitii complicate pe care doar cei cu “experienta” in ale sportului le pot executa, ci de cateva minute zilnice de gimnastica pentru abdomen foarte simpla.
Asadar, indiferent daca mergi sau nu la sala si daca ai sau nu o conditie fizica buna, iata 7 exercitii simple, perfecte pentru a alcatui o sedinta de gimnastica pentru abdomen eficienta:
Gimnastica pentru abdomen usoara, cu rezultate rapide:
1. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, genunchii putin indoiti si umerii lasati in jos. Tinand abdomenul incordat, adu soldurile in fata, ramai asa 3 secunde, apoi impinge-le in spate, mentinand si aceasta pozitie 3 secunde. Repeta miscarea de 30 de ori. (Figura 1)
2. Aseaza-te pe podea, cu picioarele extinse si abdomenul incordat, sprijinindu-te in coate si antebrate. Ridica bratul drept deasupra capului si roteste trunchiul catre stanga. Intoarce-te la pozitia initiala, apoi executa aceeasi miscare cu mana stanga. Repeta aceste exercitiu de gimnastica pentru abdomen de 20 de ori pe fiecare parte. (Figura 2)
3. Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate, genunchii putin indoiti si abdomenul incordat. Aseaza palmele pe coapse si roteste-ti trunchiul in sensul acelor de ceasornic. Repeta aceasta miscare simpla de gimnastica pentru abdomen de 30-40 de ori. (Figura 3)
4. Aseaza-te pe podea cu picioarele drepte si abdomenul incordat. Lasa-te pe spate, sprijinindu-te in cotul si antebratul stang. Roteste-ti trunchiul catre dreapta, ridicand simultan bratul drept si piciorul stang. Repeta miscarea si cu bratul stang si piciorul drept, de 40 de ori pe fiecare parte. (Figura 4)
5. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si genunchii usor indoiti. Ridica bratele deasupra capului, palmele impreunate si coatele putin indoite. Roteste-ti trunchiul in sensul acelor de ceasurnic, jumatate de cerc, apoi revino la pozitia initiala si schimba directia, pentru celalalta jumatate de cerc. Repeta acest exercitiu de gimnastica pentru abdomen de 30 de ori. (Figura 5)
6. Pentru urmatorul exercitiu de gimnastica pentru abdomen, aseaza-te pe podea cu picioarele drepte si abdomenul incordat. Sprijinindu-te in cotul stang, ridica simultan ambele picioare la 45°(mentinandu-le drepte) si bratul dreapt. Repeta miscarea ridicand bratul stang, de 40 de ori pe fiecare parte. (Figura 7)
7. Sprijinindu-te in talpi si in palme, cu spatele la podea, ridica bratul drept in sus si piciorul stang paralel cu solul, simultan. Executa 15 astfel de miscari pe fiecare parte. (Figura 6)
Gimnastica pentru abdomen, pentru o silueta clepsidra
Iata, asadar, cat de simplu este sa scapi de grasimea de pe abdomen si sa iti modelezi si intaresti intreg corpul. Aceste 7 exercitii de gimnastica pentru abdomen te ajuta si sa-ti tonifici si muchii bratelor, ai picioarelor sau ai spatelui. De ce mai stai pe ganduri?
Spune-mi, mai stii si alte exercitii la fel de usoare pentru abdomen?
