Sfaturi de slabit – reguli de dieta ce pot fi incalcate

Sfaturi de slabit – efort mai mic, rezultate mai mari

De cate ori te-ai hotarat sa tii o dieta si de cate ori ai reusit sa faci acest lucru mai mult de cateva zile? Foarte multe diete sunt adevarate teste de rezistenta, fizice si psihice, prea grele pentru un organism supus unor schimbari bruste in ceea ce priveste alimentatia si stilul de viata. Insa dincolo de regulile stricte ale celor mai multe diete, exista cateva sfaturi de slabit care ti-ar putea face viata mai usoara… si mai placuta.

Sfaturi de slabit – mituri din spatele dietelor:

Iata, asadar, cateva mituri si sfaturi de slabit care te vor ajuta sa mai bifezi in calendar inca o zi in care ai rezistat cu vitejie in fata tentatiilor culinare:

– Mit: Fara carnea rosie! Foarte multe diete iti intrzic cu desavarsire consumul de carne rosie, pentru a reduce numarul de calorii si de grasimi saturate consumate zilnic. Insa unul dintre cele mai importante sfaturi de slabit ale specialistilor este sa consumam carne rosie ocazional, deoarece cantitatea mare de proteine ne mentine satuli mai mult timp si ne suprima apetitul. Mai ales daca esti un fan al carnii, este bine sa-ti faci pofta din cand in cand, pentru a nu cadea prada tentatiei intr-un mod iremediabil. Recomandat este sa mananci 2 – 3 portii mici, de 130 – 140g de carne pe saptamana, dar nu mai mult.

– Mit: Interzis gustarile dupa masa de seara! Atunci cand esti obisnuita sa mananci la ore tarzii din cauza programului ce iti impune acest lucru, este mai greu sa iei cina la ora 18 si sa te culci peste miezul noptii, fara a-ti fi foame. Cele mai multe sfaturi de slabit iti recomanda sa nu mai mananci nimic dupa masa de seara, insa poti lua gustari usoare, cum ar fi 2-3 pumi de popcorn sau o canuta de cereale integrale, pentru a nu-ti incetini metabolismul privandu-ti organismul de surse de energie. Astfel vei evita si gustarile dulci din cursul noptii.

– Mit: Pune-ti pofta-n cui! Acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi de slabit, care te vor conduce rapid si sigur catre a renunta la orice fel de dieta. Strategia castigatoare este aceea de a-ti permite cate un rasfat din cand in cand, dar cu moderatie, cum ar fi sa iei o bucatica de ciocolata pentru a nu ajunge in situatia de a o manca pe toata. Un alt lucru recomandat este sa iei gustari frecvente, pentru a evita aceste pofte: mananca un mar din cand in cand, cativa biscuit de graham sau cateva lingurite de budinca fara grasimi. Cercetatorii de la University of Toronto au descoperit ca femeile care s-au abtinut mult timp de la ciocolata experimenteaza pofte mai mari si mai dese de dulce decat cele care si-au permis cate o patratica de ciocolata din cand in cand.

– Mit: Painea – dusmanul Nr. 1. Este adevarat, painea alba trebuie evitata in timpul dietelor, insa painea integrala contine carbohidrati complecsi si fibre, digerandu-se mai greu si mentinandu-te satula mai mult timp, spre deosebire de painea alba sau alte produse de patiserie care se digera usor si nu tin de foame. Organismul are nevoie de carbohidrati, pentru ca acestia reprezinta principala sursa de energie, deci iti poti permite o felie de paine neagra din cand in cand.

– Mit: Fara grasimi! Poti consuma grasimi, atat timp cat sunt cele sanatoase, monosaturate, polisaturate sau acizi grasi omega 3 din peste, seminte, nuci sau ulei de masline. Grasimile periculoase sunt cele saturate si cele trasn, care contribuie la blocarea arterelor si cresc riscul de boli de inima.  De altfel, unul dintre acele sfaturi de slabit esentiale, oferite de cercetatorii de la American Journal of Clinical Nutrition, este acela de a consuma grasimi sanatoase, ele ajutand la absorbtia elementelor nutritive din fructe si legume.

Sfaturi de slabit pentru o viata mai usoara

Iata, asadar, cateva reguli incomplete ale dietelor si cateva sfaturi de slabit care te vor ajuta sa obtii silueta dorita mai usor si fara a-ti periclita santatea.

Tu cate dintre aceste sfaturi de slabit ai aplicat in dieta ta?