Activitate fizica la birou! Miscari simple, stand jos

Activitate fizica si… orele de amortire

8 – 9 ore din zi le petrecem… la birou. Ce inseamna acest lucru? Risc crescut de boli cardiovasculare, consum caloric minim (1 calorie/ minut), presiune asupra coloanei vertebrale, incetinirea metabolismului si cate si mai cate pericole la care ne expunem zi de zi. Dar… nu avem ce face, munca de birou inseamna absenta a tot ceea ce inseamna “activitate fizica”…Oare?

Pentru ca exista o rezolvare pentru orice, astazi iti propunem cateva exercitii pe care le poti face la birou pentru a te dezmorti si a-ti pastra sanatate. Esti gata? Sa incepem! 😀

Activitate fizica, efort minim – miscari usoare la birou

In primul rand, observa-ti postura la birou! Umerii ar trebui sa fie drepti, iar monitorul ar trebui sa fie la nivelul ochilor. De asemenea, un unghi de 135º este esential pentru a scapa de durerile de spate, in niciun caz nu adopta o postura cu spatele la 90º sau cu corpul inclinat peste tastatura. Nu in ultimul rand, este recomandat sa folosesti un suport pentru incheietura mainii pe care o tii pe mouse si sa-ti ridici putin picioarele de la podea (foloseste un scaunel).

1. Exercitiu pentru gat: Indoaie gatul in fata, in spate, in stanga si in dreapta, fara a-l forta. Daca simti mici trosnituri… fa aceste exrcitiu mai des.

2. Exercitiu pentru umeri: adu umerii in fata, apoi impinge-i in spate si repeta miscarea rotindu-ti umerii si indeptandu-ti spatele.

3. Exercitiu pentru incheietura mainii: pentru a preveni durerile de incheieturi si sindromul de tunel carpian (afectiune caracterizata prin compresia nervului median), roteste incheietura mainii de 10 ori in sensul acelor de ceasornic, apoi de 10 ori invers.

4. Exercitiu pentru abdomen: stand dreapta, incordeaza-ti abdomenul, mentine-l incordat cateva secunde, apoi elibereaza-l si repeta miscarea. Nimic mai simplu!

5. Exercitiu pentru piept: pentru ca avem tendinta sa stam cocosate la birou, deschide-ti larg bratele, cu incheietura mainii in sus si trage de umeri in spate. Aceasta miscare, executata zilnic, iti va corecta postura si-ti av diminua durerile de spate.

6. Exercitiu pentru picioare: stand la birou, ridica-ti picioarele pana cand devin drepte, apoi adu-le inapoi pe sol si repeta miscarea 5 – 10 minute.

7. Exercitiu pentru glezne: roteste-ti gleznele in mod regulat, in sensul acelor de ceasornic  de 3 ori, apoi invers.

Activitate fizica pentru orele de… inactivitate

In afara de aceste exercitii perfecte pentru orele pe care le petreci in fata calculatorului, care-ti vor imbunatatii circulatia, flexibilitatea si vor ameliora durerile, activitate fizica trebuie sa insemne si ridicari de pe scaun macar din ora in ora, deci umple-ti paharul cu apa, arunca o privire pe geam sau schimba o vorba cu colegul din cealalta camera.

Acestea fiind spuse, nu crezi ca stai jos cam de multicel timp? Dezmorteste-te si fa din aceste miscari o activitate fizica zilnica la birou, pentru sanatate si inviorare! 🙂