Vitamine pentru muschi sanatosi – necesarul zilnic

Vitamine pentru muschi sanatosi si puternici

Un trup ferm si puternic inseamna un trup frumos, fie ca este vorba despre unul feminin sau masculin. Insa in afara de miscarea zilnica si grija pe care trebuie sa o acordam alimentatiei, un trup tonifiat are nevoie de o doza optima de vitamine pentru muschi, zi de zi.

Iata care sunt cele mai importante vitamine pentru muschi, ce cantitati sunt necesare si din ce le poti procura:

Vitamine pentru muschi sanatosi:

• Vitamina C: vitamina C nu este buna doar pentru a ne apara de raceala si gripa, ci este esentiala si pentru functionarea muschilor. Aceasta joaca un rol major in productia de elastina si colagen, ambele importante pentru dezvoltarea si intarirea structurii musculaturii, ajutand si la repararea tesuturilor musculare si a tendoanelor.  Fiind un puternic antioxidant, vitamina C protejeaza celulele musculare, sporeste cresterea si recuperarea acestora si ajuta la absorbtia fierului, care amelioreaza oxigenarea organismului si contribuie la o mai buna performanta.

Iti poti procura vitamina C din surse precum citricele, ardeii, rosiile, broccoli, varza dar este posibil sa ai nevoie si de un supliment pentru a atinge necesarul zilnic de 75 – 90mg de vitamina C.

• Vitamina E: vitamina E este necesara deoarece aceasta contribuie la o mai buna oxigenare a sangelui si la transformarea carbohidratilor si a grasimilor in energie. De asemenea, este bine sa-ti procuri necesarul zilnic de 15 – 20mg de Vitamina E pentru propriatetile antiinflamatorii care reduc redurile musculare si cele cauzate de accidentari. Antioxidenat puternic, vitamina E protejeaza si previne imbatranirea celulelor, fortifica tesutul conjunctiv si musculatura, intervine in metabolismul grasimilor si in sinteza proteinelor si controleaza eliminarea apei din organism.

Surse alimentare de vitamina E sunt semintele, nucile, porumbul, maslinele, soia, cerealele integrale sau legumele cu frunze verzi.

• Complexul vitaminic B: vitaminele B1, B2, B3, B6 si B12 sunt esentiale pentru muschi puternici si rezistenti. Dintre cele mai importante vitamine pentru muschi, vitamina B6 sau piridoxina reduce durerile musculare, ajuta la repararea tesutului muscular, are proprietati antiinflamatorii si ajuta corpul sa absoarba mai bine carbohidratii si grasimile sanatoase, fiind si un valoros stimulent muscular si un diuretic natural, prevenind retinerea apei in organism, in timp ce vitamina B12 este cel mai puternic antianemic cunoascut, inlatura oboseala, participa la procesul de reinnoire celulara si la sinteza AND-ului si contribuie la buna functionare a sistemului nervos.

Necesarul zilnic de vitamina B6 este de 1.75 – 2 mg si poate fi procurat din peste, galbenus de ou, banana, cereale integrale, spanac, varza, mere sau struguri, iar cel de vitamina B12 de 3 – 4mg si poate fi procurat din carne (ficat) de pui, vita sau porc, produse lactate, fructe de mare si oua.

Vitamine pentru muschi sanatosi si corp ferm

Asadar, ai grija sa-ti procuri aceste vitamine din alimentatie sau chiar suplimente, insa indicat ar fi sa ceri parerea unui specialist pentru cele din urma.

O alimentatie sanatoasa se afla la baza unui corp frumos si… sanatos!