Corpul perfect se obtine prin munca
Cine nu isi doreste corpul perfect? Si nu ma refer la cel al modelelor din reviste, ci la o silueta frumoasa, muschi tonifiati, aceste aspecte care ne ajuta sa fim in forma si sa ne simtim bine in pielea noastra. Acesta este corpul perfect: un corp sanatos, puternic si tonifiat.
Insa dorinta nu este suficienta pentru a ne atinge obiectivul, ci este nevoie de rabdare si perseverenta. Si pentru ca stim ca uneori drumul la sala poate fi dificil si echipamentele pot fi destul de scumpe, astazi iti propunem cateva exercitii ce vizeaza principalele zone problematice si pentru care nu ai nevoie decat de un… scaun. 🙂
Exercitii usoare pentru a obtine corpul perfect
1. Exercitiu pentru un abdomen plat: intinde-te pe spate pe podea, genunchii indoiti la 90°, calcaiele pe scaun. Tinand abdomenul incordat si bratele drepte, ridica umerii de pe podea, intinzand mainile inspre picioare, apoi revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 20 de ori. (Figura 1)
2. Exercitiu pentru muschii picioarelor si abdomen: stai sprijinita in genunchi, cu spatele drept, tinandu-te cu mainile de spatarul unui scaun. Tinand abdomenul incordat, impinge cu bratele in scaun si ridica in spate piciorul stang aproximativ 15cm de la podea, apoi adu-l in pozitia initiala, dar fara a atinge solul. Repeta miscarea de 30 de ori pentru fiecare picior. (Figura 2)
3. Exercitiu pentru spate si brate: daca vrei sa scapi de aripioarele deranjante si de grasimea de pe spate tonifiindu-ti in acelasi timp muschii bratelor, stai cu spatele la un scaun stabil, plaseaza-ti palmele pe marginea acestuia si extinde picioarele. Tinand picioarele foarte putin departate, ridica soldurile usor si indoaie coatele, apoi indreapta bratele la loc. Repeta exercitiul de 20 de ori. (Figura 3)
4. Exercitiu pentru coapse: stai dreapta, in spatele unui scaun la distanta de un brat. Tinand palmele pe spatarul scaunului, calcaiele apropiate si varfurile departate (in forma de V), ridica calcaiele de la sol aproximativ 5 cm si indoaie genunchii usor. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 35 de ori. (Figura 4)
5. Exercitiu pentru fesieri si brate: stai in spatele scaunului la distanta de un brat, palmele sprijinite pe spatar, trunchiul indoit la 90°, paralel cu solul. Ridica piciorul stang in spate, astfel incat tot trupul sa formeze o linie verticala dreapta, rotind varful in exterior. Indoaie usor genunchiul drept, tinand abdomenul incordat si coboara piciorul stang la 10cm de sol, apoi ridica-l din nou. Repeta miscarea de 20 de ori pentru fiecare picior. (Figura 5)
Corpul perfect, in 30 de minute de miscare
Iata niste exercitii cat se poate de simple care care vor da rezultate spectaculoase daca le vei include in rutina ta zilnica. Stiu, la inceput va fi mai greu, dar in timp te vei obisnui si lucrurile vor veni de la sine. Iti tin pumnii! 😉
