Un corp de invidiat necesita un efort zilnic
Aceasta este o realitate pe care, de multe ori, o pierdem din vedere… si ramanem cu parerea de rau atunci cand ne privim in oglinda si nu suntem 100% satisfacute de ceea ce vedem. Primul pas este cel mai greu, prima saptamana va fi dificila, dar usor, usor vei reusi sa integrezi sportul in fiecare zi a vietii tale. Si ca sa te incurajam, astazi ti-am pregatit 5 exercitii speciale care vizeaza toate grupele principale de muschi si care, odata adoptate, iti vor aduce acel corp de invidiat la care visezi de mult timp, te vor destinde si vor indeparta acea senzatie de “tasare” dupa ore intregi petrecute la birou. Curaj!
Un corp de invidiat prin 5 exercitii de tonifiere
1.Stai pe o salteluta, sprijinindu-te in talpi si palme, cu genunchii indoiti si soldurile ridicate, astfel incat corpul sa fie paralel cu solul. Ridica piciorul stang si aseaza glezna stanga peste genunchiul drept. Indoaie coatele, lasand fundul in jos pana aproape de saltea, dar fara a o atinge, apoi indreapta bratele la loc si revino in pozitia de start. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare picior. (Figura 1)
2.Stai pe saltea cu fata in jos, sprijinindu-te in talpi si varfurile de la picioare. Lasa genunchiul drept pe saltea si ridica piciorul stang astfel incat sa fie paralele cu solul. Indoaie coatele, apropiind pieptul de saltea, apoi indreapta la loc bratelesi indoie genunchiul stang in interior, pentru a-l aduce cat mai aproape de piept, fara a atinge solul. Repeta exercitiul de 10 ori pe fiecare picior. (Figura 2)
3.Stai intinsa pe spate cu genunchii indoiti la 90° astfel incat calcaiele sa fie paralele cu solul. Indoaie coatele, incrucisandu-le si atingandu-ti palmele una de alta cu partea exterioara. Incordeaza-ti abdomenul, ridica umerii si fundul de la sol si atinge coatele de genunchi. Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 30 de ori. (Figura 3)
4.Stai dreapta, cu picioarele usor departate si adopta pozitia de fandare, cu piciorul stang in fata. Ridica bratele drepte deasupra capului, coboara pieptul si ridica piciorul drept in spate, indeptandu-l simultan pe stangul. Repeta miscarea de 5 ori pe fiecare picior. (Figura 4)
5. Sprijina-te pe saltea in palma dreapta si partea exterioara a labei piciorului drept, picioarele impreunate. Impringe cu mana stanga in saltea si ridica-ti trupul pentru a forma o diagonala de la talpi pana la umeri. Ridica bratul stang in sus, apoi indoaie cotul si adu-l in fata pieptului, indoind simultan genunchiul stang si incercand sa le atingi. Repeta miscarea timp de 30 de secunde, apoi schimba pozitia pe cealalta parte. (Figura 5)
Daca iti doresti un corp de invidiat… il poti avea!
Aceste exercitii nu sunt dintre cele mai simple, insa sunt foarte eficiente deoarece vizeaza mai multe zone deodata si presupun un efort intens care accelereaza arderea grasimilor. Nu trebuie sa-ti iasa perfect din prima, important este sa incerci…. conteaza la fel de mult! 😉
Sursa: Health.com
