Sfaturi de nutritie, inainte de efortul fizic
Intr-un alt articol vorbeam despre ce ar trebui sa consumi inainte de antrenament, astazi vor enumera cateva alimente pe care ar fi bine sa le eviti chiar inainte de exercitiile fizice, pentru ca iti pot ingreuna efortul, chiar daca in mod normal fac parte dintr-o alimentatie sanatoasa.
Sfaturi de nutritie pentru performanta
– Seminte de in: chiar daca sunt extrem de sanatoase, consumul lor prezentand numeroase beneficii pentru sanatatea inimii, pentru digestie, pentru sistemul imunitar, inlaturand oboseala si numarandu-se printre alimentele cele mai importante din punct de vedere al proprietatilor anticangerigene, semintele de in sunt o sursa foarte bogata de fibre, motiv pentru care ar putea cauza balonare si ti-ar putea ingreuna antrenamentul. Incearca sa le eviti cu cel putin doua ore inainte de a face sport.
– Humus: humusul este minunat, atat ca gust cat si din punct de vedere al proprietatilor pentru sanatate, fiind bogat in calciu, magneziu, fier, cupru, fosfor, acid folic si numeroase alte vitamine, insa contine si o cantitate mare de carbohidrati greu digerabili care te pot face sa simti un disconfort general, balonare, sau o stare de moleseala.
– Produse lactate (cu un continut mare de grasime): desi dupa antrenament, un pahar de lapte degresat este cea mai inspirata alegere, cu 1-2 ore inainte de antrenament n-ar fi rau sa evitam lactatele grase pentru a evita starea letargica sau arsurile atat de neplacute.
– Bananele crude: fructele sunt minunate si ne putem baza pe ele oricand, insa daca ai pofta de o banana exact inainte de antrenament, alege una coapta pentru a evita gazele inconfortabile si starea de balonare; de asemenea, banana necoapta va ingreuna digestia, iar acest lucu nu este recomandat inainte sa faci sport.
– Oua fierte: ouale fierte sunt o sursa minunata de proteine, insa nu-ti vor furniza o cantitate suficienta de carbohidrati pentru a-ti oferi energie in timpul antrenamentului; mai mult, proteinele din oua se digera mai greu (un ou fiert se digera in aproximativ 3 ore, in timp ce unul moale – in 1-2 ore), motiv pentru care te-ai putea simti greoaie si fara vlaga atunci cand faci sport.
– Avocado: avocado este un fruct bogat in grasimi santoase, acizi grasi omega 3 si omega 6, foarte sanatos, dar care totusi nu este recomandat cu cateva ore inainte de a-ti supune organismul la un efort fizic intens, pentru ca o cantitate mare de grasimi sau fibre incetineste digestia si te poate expune riscului de crampe si unui disconfort fizic general.
Cateva sfaturi de nutritie pentru un antrenament eficient
De asemenea, este bine sa eviti alimentele cu un continut mare de sare, sucurile de fructe (consuma fructele intregi mai bine) sau turtele din orez expandat care nu iti ofera nutrientii necesari, deci nu te baza exclusiv pe continutul caloric mic.
In speranta ca te vor ajuta aceste sfaturi de nutritie, asteptam si ideile tale despre “secrete alimentare” de crestere a performantei! 😉
