O viata activa, fara rezultate vizibile…
Ai reusit! Ai inceput sa ai mai multa grija in ceea ce priveste alimentatia zilnica, ai renuntat la multe gustari nesanatoase, ai inceput chiar si un program de exercitii fizice sau ai reusit macar sa dedici cateva minute miscarii si totusi… inca nu se vede nimic. Te simti mai bine, ai mai multa energie, dar cantarul nu vrea sa cedeaze niciun gram. Unde gresesti?
O viata activa si sanatoasa, in lupta cu micile greseli zilnice
– Atunci cand stii ca masa va fi una usoara pentru ca asa ti-ai propus si trebuie sa te tii de dieta, daca lasi acest aspect sa-ti controleze gandurile, creierul tau poate determina cresterea nivelului de grelina, hormonul responsabil cu stimularea apetitului si, automat, cresterea senzatiei de foame si incetinirea metabolismului, conform Health.com.
Ce trebuie sa faci? Daca, spre exemplu, mananci o salata, concentreaza-ti atentia pe bucatelele de branza din compozitia sa, nu pe feliutele transparente de rosii. Incearca, de asemenea, sa alegi alimente care nu doar ca sunt sanatoase, dar confera rapid o senzatie de satietate, cum ar fi cerealele integrale sau fructele cu coaja tare, in special migdalele.
– Daca te gandesti prea mult la exercitiile fizice sau la miscarea pe care o vei face in cursul zilei, poti cadea in capcana de a consuma mai multe alimente, chiar si fara a-ti fi foame. De ce? Majoritatea considera ca se poate bucura de mai multe gustari pentru ca oricum vor compensa prin miscare, insa o masa care depaseste 150 – 200 calorii poate ingreuna antrenamentul si incetini metabolismul, eforturile tale devenind… zadarnice.
– Platesti cu cardul sau cash? Iata un obicei care, in mod surprinzator, iti poate afecta dieta: se pare ca persoanele care-si fac cumparaturile cu cardul sunt tentate sa cumpere alimente mai nasanatoase si mai bogate in calorii, conform unui studiu publicat in Journal of Consumer Research.
Explicatia? Daca nu simti imediat golul in portofel, cedezi mai usor impulsului de a cumpara dulciuri, snacks-uri si alte astfel de pericole pentru silueta.
– Scaunul de la birou – dusmanul nr.1: statul jos pentru cateva ore determina incetarea productiei de lipase, enzima responsabila de descompunerea moleculelor de grasime, conform cercetatorilor de la University of Missouri–Columbia. Incearca sa te ridici la fiecare ora si sa faci cativa pasi, si astfel vei imbunatati rata metabolismului cu aproximativ 13%.
– Prea putin somn? Daca nu dormi suficient, corpul tau va resimti o nevoie mai mare de carbohidrati si grasimi, femeile care dorm mai putin de 4 ore consumand 300 de calorii si 21g de grasimi in plus in ziua urmatoare, fata de cele care se odihnesc suficient, adica 7-8 ore, conform unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition si citat de Health.com.
O viata activa si o silueta pe masura!
Iata, asadar, micile greseli care iti pot ingreuna efortul de a da jos kilogramele in plus, chiar daca ai spus adio sedentarismului si duci o viata activa. Interesant, nu-i asa? 🙂
