5 exercitii foarte usoare pentru un corp frumos si tonifiat

Un corp frumos intr-o clipita

Pentru ca sportul este cel care aduce cele mai rapide rezultate, nu dietele drastice, nu infometarea, nu pastilele de slabit si pentru ca soarele se arata din ce in ce mai mult, iar noi trebuie sa ne pregatim din timp pentru look-ul de plaja, astazi ti-am pregatit 5 exercitii simple, care nu necesita abilitati fizice iesite din comun, dar care te vor ajuta sa dai jos colaceii din jurul taliei.

Asadar, echipeaza-te cu o pereche de gantere si putina vointa si pregateste-te sa obtii in timp record acel corp frumos si svelt la care ai visat mereu. 🙂

5 exercitii simple pentru un corp frumos si sanatos

1. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, tinand cate o gantera in fiecare mana. Indoaie coatele, astfel incat sa aduci ganterele in dreptul umerilor, palmele orientate in exterior. Adu piciorul stang in fata, in pozitie de fandare, indoind ambii genunchi la 90°. (Figura 1.1)

Revino in pozitia verticala, intinde bratele in sus, apoi adu din nou ganterele la nivelul umerilor. Repeta miscarea de 20 de ori pe fiecare picior. (Figura 1.2)

2. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, genunchii putin indoiti, tinand cate o gantera in fiecare mana. Bratele pe langa corp, palmele orientate in interior. Lasa-ti trunchiul in fata, impingand fundul in spate si mentinand spatele drept. Trage de coate in sus astfel incat sa aduci ganterele la nivelul coastelor, apoi indreapta bratele, coborand ganterele si umerii. Revino la pozitia de start si repeta miscarea de 20 de ori. (Figura 2)

3. Stai dreapta, cu picioarele apropiate, tinand o gantera in mana dreapta, cotul stang indoit si degetele atingand tampla stanga. Indoaie-te de la mijloc in partea dreapta, astfel incat cotul stang sa fie orientat in sus. (Figura 3.1)

Indreapta-ti corpul, apoi indoaie-ti trunchiul in partea stanga, aducand gantera la nivelul umarului in acelasi timp. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 20 ori, schimband mana in care tii gantera. (Figura 3.2)

4. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si talpile ridicate de la podea, tinand cate o gantera in fiecare mana. Indreapta bratele spre tavan, palmele orientate una spre cealalta, apoi indoaie coatele astfel incat sa aduci ganterele la nivelul urechilor. (Figura 4.1)

Tinand genunghii apropiati, ridica soldurile de la podea si adu genunchii cat mai aproape de piept, indreptand bratele in sus in acelasi timp. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 20 de ori. (Figura 4.2)

5. Intinde-te pe spate pe o salteluta, cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Tine o gantera cu ambele maini, bratele intinse deasupra capului. (Figura 5.1)

Ridica bratele in sus si, in momentul in care gantera ajunge deasupra pieptului, ridica umerii de pe podea si impinge gantera in dreptul genunchilor. Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 20 de ori. (Figura 5.2)

Miscare in fiecare zi, pentru un corp frumos si lucrat

Chiar nu este greu sa obtii acel corp frumos si ferm! Incepe usor, cu 2-3 dintre aceste exercitii in fiecare zi si in scurt timp vei ajunge sa faci tot setul cu usurinta, scapand de kilogramele in plus si tonifiindu-ti toatele zonele importante ale corpului. Mult succes!

Sursa: Fitnessmagazine.com