Modalitati de a avea din nou un spate drept
Stilul de viata pe care il avem, lipsa miscarii, inaintarea in varsta, toate aceste aspecte apasa greu pe umerii nostri, la propriu… adica isi pun amprenta asupra posturei noastre. Partea buna este ca exista modalitati simple de care ne putem folosi pentru a avea din nou un spate drept si frumos, fara prea mult efort, doar cu putina vointa. 🙂
Spate drept –sfaturi simple a-ti recapata postura frumoasa
– Daca petreci 8 ore pe zi in fata calculatorului si uiti sa te mai si ridici, este foarte posibili sa ai probleme cu spatele si dureri. De aceea , primul sfat si poate cel mai important este acela de a te ridica de la birou la fiecare ora si de a petrece 2 – 3 minute mergand, facand miscari de streching sau, puri si simplu, stand in picioare. De asemenea, ai grija sa stai dreapta la birou, cu umerii trasi in spate, iar daca uiti… pune-ti un biletel pe birou care sa-ti aminteasca in fiecare moment. Chiar conteaza!
– Mai stii cand erai copil si faceai ingerasi in zapada? Ei bine, daca vrei sa ai un spate drept, aminteste-ti miscarea si, in fiecare dimineata, petrece 2-3 minute repetand-o pe covor sau pe o salteluta. Pentru o eficienta si mai mare, poti rula un prosop pe care sa il pui sub spate in timpul exercitiului. De asemenea, atunci cand stai mult la birou, uneste-ti mainile la ceafa si trage de umeri in spate pentru a-ti corecta postura.
– Ridicarea de greutati: desi probabil nu este exercitiul preferat pentru multi dintre noi, ridicarea de greutati nu doar imbunatateste metabolismul, scade colesterolul si tensiunea arteriala, creste rezistenta tendoanelor si a ligamentelor si scade riscul de accidentari, dar de asemenea diminueaza considerabil riscul de osteoporoza si contribuie la indreaptarea spatelui. Alte miscari simple care pot ajuta la imbunatatirea densitatii osoase sunt mersul pe jos, joggingul, urcatul scarilor, dansul sau chiar saritul corzii. De asemenea, exercitiile pentru muschii spatelui sunt esentiale, in special pentru femeile aflate la a doua tinerete.
– Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor, dar si pentru o musculatura puternica. Asadar, ai grija sa consumi zilnic alimente bogate in calciu si vitamina D, cum ar fi sardinele, iaurtul, oua, soia sau cereale integrale. Despre aceste alimente pentru oase sanatoase poti citi mai multe aici.
– O postura corecta depinde si de cat de puternici sunt muchii abdominali si cei din zona pelviana, acestia reprezentand “fundatia” pentru un spate drept. Asadar, ai grija sa incluzi de fiecare data in antrenamentul au exercitii speciale, destinate acestor zone, poti incerca Pilates sau yoga.
Un spate drept, un corp frumos
Tunci cand vine vorba despre un trup frumos, nu doar aripioarele sau colaceii de grasime ar trebui sa ne ingrijoreze, ci si sanatatea sistemului osos, a celui muscular sau flexibilitatea corpului nostru.
O zi frumoasa si plina de miscare! 🙂
