Cele mai bune exercitii pentru slabit inainte de proba costumului de baie
Acum cateva zile am inceput un articol dedicat doamnelor si domnisoarelor care se pregatesc sa paseasca pe nisipul fin al plajelor insorite. Cum costumul de baie este proba cea mai grea atunci cand vine vorba de silueta, ne-am propus ca cititoarele noastre sa fie in forma maxima si sa intoarca multe capete pe plaja anul acesta. Am inceput cu 5 dintre cele mai bune exercitii pentru slabit dedicate doamnelor in sezonul estival, continuam cu inca 5 pentru un corp de nota 10!
5 dintre cele mai bune exercitii pentru slabit (continuare)
6. Acesta este unul dintre exercitiile mele favorite pentru tonifierea partii dorsale a umerilor si tricepsilor. Pentru executarea lui iti recomand gantere usoare (1-1,5 kg). Vino in pozitie de fandare, cu calcaiul lipit de sol. Indoaie genunchiul din fata in timp ce ridici bratul opus in pozitie perfect dreapta. Ridica si coboara greutatea de 30 de ori pe fiecare parte. (Figura 1)
7. Exercitiul este excelent pentru muschii gluteus si bicepsii femurali, rezultatul fiind picioare mai puternice, mai flexibile si o pozitie a spatelui mai sanatoasa. Acest exercitiu iti lucreaza de asemenea si cvadricepsii, fiind nevoie sa opui rezistenta pe genunchiul intins. Stai in fata unei banci si fixeaza ferm piciorul stang pe banca. Apasa pe piciorul stang si impinge-ti corpul in sus pana cand piciorul stang este perfect intins. Coboara usor corpul pana cand piciorul drept atinge solul si repeta miscarea de mai multe ori, apoi schimba piciorul. (Figura 2)
8. Urmatoarea miscare o cunosti cu siguranta. Podul nu este doar un exercitiu minunat pentru un spate perfect rotunjit, ci te va ajuta de asemenea sa te bucuri de un spate sanatos, nedureros. Stai intinsa cu fata in sus, cu genunchii flexati si cu talpile lipite de saltea. Ridica-ti soldurile, astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta incepand de la umeri si pana la genunchi. Opreste-te putin in aceasta pozitie, apoi revino usor la sol. (Figura 3)
9. Iata un exercitiu care te va ajuta sa te simti mai puternica, mai inalta, mai increzatoare! Incepe in pozitia de flotare, insa indoaie coatele si sprijina-ti greutatea corpului pe antebrate in loc de palme. Corpul tau ar trebui sa formeze o linie dreapta de la umeri pana la glezne. Mentine-ti pozitia in timp ce intinzi bratul drept in fata. Trage omoplatii in jos si inapoi, in timp ce ridici bratul. Ramai in aceasta pozitie 5-10 secunde si apoi schimba bratele. (Figura 4)
10. Aceasta pozitie este minunata pentru reducerea aparitiei celulitei – marele dusman al costumului de baie. Intinde-te pe spate si ridica picioarele si soldurile de la sol, ajutandu-te de maini, cu care iti tii spatele. In momentul in care corpul tau formeaza o linie dreapta, mentine pozitia pentru cateva minute. (Figura 5)
Fa-ti timp pentru cele mai bune exercitii pentru slabit…
…si vara asta o sa imbraci costumul de baie cu un zambet larg pe buze, garantat! Nu uita de exercitiile din prima parte a articolului si fa-ti timp pentru a fi cu adevarat in forma. Spor la treaba!
Sursa: Shape.com
