5 exercitii pentru slabire, rapide si foarte usoare!

Un set de exercitii pentru slabire… pe ultima sute de metri

Stiu, esti in febra pregatirilor de vacanta! Si nu ma refer la bagaje sau la cumparaturi, ci la diete, exercitii pentru slabire, mesaje s.a.m.d. Nu-i asa? 😉 Ei bine, tocmai din acest motiv am pregatit astazi 5 exercitii pentru slabire foarte usoare, dar eficiente care te vor ajuta sa faci ultimele “retusuri”. Esti gata?

5 exercitii pentru slabire:

1. Exercitiu pentru abdomen, fesieri si coapse: intinde-te pe podea cu fata in sus, bratele in fata pieptului (ca in imagine), genunchii usor indoiti si calcaiele pe podea. Roteste trunchiul in stanga si, simultan, ridica genunchiul stang inspre piept. Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 30 ori pe fiecare parte. (Figura 1)

2. Exercitiu pentru abdomen si solduri: intinde-te pe spate pe podea, cu genunchii usor indoiti si calcaiele pe podea, trunchiul ridicat la 45° fata de sol, sprijinindu-te in coate. Ridica picioarele drepte, alaturate la un unghi de 45° fata de sol si deseneaza “8”-uri pe orizontala in aer, cu varful picioarelor. Repeta exercitiul de 45 ori in 3 seturi. (Figura 2)

3. Exercitiu pentru fesieri si picioare: stai dreapta, cu picioarele usor departate, mana dreapta pe un zid si bratul stang intins, la nivelul umarului. Indoaie genunchiul stang la 90° si lasa-ti corpul in jos. Intoarce-te la pozitia de start si repeta miscarea de 30 ori pe fiecare picior. (Figura 3)

4. Exercitiu pentru brate, abdomen, fesieri si picioare: stai dreapta, cu picioarele apropiate, tinand in maini o gantera. Ridica-te pe varfuri si atinge calcaiele. (Figura 4.1)

Indoaie genunchii la 90°, orientandu-i in exterior si coboara-ti corpul pana aproape de sol. Ramanand pe varfuri, repeta miscarea de 45 ori in 3 seturi. (Figura 4.2)

5. Exercitiu pentru brate, abdomen, fesieri si picioare: stai dreapta, cu picioarele usor departate, tinand cate o gantera in fiecare mana si indoaie coatele astfel incat ganterele sa ajunga la nivelul umerilor. (Figura 5.1)

Lasa-te in jos, intinzand bratul drept in spate si rotind, simultan, trunchiul in partea dreapta, aducand cotul stang pe genunchiul drept. Intoarce-te la pozitia initiala si repeta miscarea de 30 ori pe fiecare parte. (Figura 5.2)

Exercitii pentru slabire, pentru o vacanta… de vis!

Asadar, eu zic sa nu mai tragi de timp si sa faci acest set micut de exercitii pentru slabire foarte simple pentru ca nimic nu se compara cu o privire admirativa pe plaja! 🙂 Mult spor!

Sursa: Fitnessmagazine.ro