Banda elastica fitness – antrenament rapid, la tine acasa
Daca incerci sa faci ceva economii dupa concediu si te gandesti sa renunti deocamdata la abonamentul la sala, astazi am pregatit pentru tine un set de exercitii de tonifiere pentru care nu ai nevoie decat de o banda elastica de fitness, foarte usor de folosit si deloc costisitoare si, pe alocuri, de un set de gantere. De executat acasa, in parc, la munte, la mare, oriunde ai nevoie de putina miscare!
Pregatita de distractie? Da drumul la muzica si… sa incepem! 😉
5 exercitii simple cu banda elastic fitness
1. Exercitiu pentru bicepsi: stai dreapta, cu talpa dreapta asezata pe banda elastica, la mijlocul acesteia, tinand capetele benzii in maini, infasuratein jurul a doua gantere.
Tinand bratele apropiate de trunchi, intoarcele palmele in exterior si indoaie cotul drept, aducand gantera in dreptul umarului. Repeta miscarea de 10 ori cu fiecare brat. (Figura 1)
2. Exercitiu pentru abdomen, coapse si fesieri: stai dreapta, tinand capetele benzii in maini, picioarele departate si asezate pe banda elastica, astfel incat banda sa formeze un “X”, la fel ca in imagine.
Mentinand mainile la nivelul soldurilor si picioarele drepte, fa un pas mic in dreapta cu piciorul drept, apoi un pas mic in dreapta cu piciorul stang, aducand picioarele la distanta initiala. Fa 10 astfel de pasi la dreapta, apoi 10 la stanga. (Figura 2)
3. Exercitiu pentru spate, brate, abdomen si solduri: stai in pozitie verticala, cu picioarele departate, varfurile picioarelor orientate in lateral, tinand cate un capat al benzii in fiecare mana, bratele pe langa corp.
Ridica bratele deasupra capului si trage de banda, apoi coboara cotul drept si ridica genunchiul drept, incercand sa le atingi. Intinde piciorul stang fara a atinge solul si repeta miscarea de 10 ori pe fiecare picior. (Figura 3)
4. Exercitiu pentru abdomen si muschii fesieri: aseaza talpile pe banda, tinand picioarele usor departate si cate un capat al benzii in fiecare mana, infasurat in jurul unei gantere, bratele pe langa corp.
Lasa-ti corpul in jos, indoind genunchii, si inchina-te in fata din solduri. Ridica-te, intinzand banda elastica de fitness si repeta miscarea de 15 ori. (Figura 4)
5. Exercitiu pentru brate, abdomen, fesieri si coapse: stai pe mijlocul benzii, cu piciorele usor departate, tinand cate un capat al benzii in fiecare mana, mainile in dreptul buricului.
Fa un pas mic in fata cu piciorul stang, apoi ridica piciorul drept de la sol, impingandu-l in lateral. Aseaza piciorul drept inapoi pe sol, dar cativa centimentri mai in fata, apoi repeta miscarea cu piciorul stang. Alterneaza astfel 8 pasi, apoi reia exercitiul de 8 ori. (Figura 5)
Banda elastica fitness – pentru un antrenament diferit!
Ei, suna bine, nu-i asa? Aceste exercitii vor aduce un strop de varietate in antrenamentul tau si te vor face sa iubesti si mai mult miscarea! Spor! 😉
Sursa: Fitnessmagazine.com
