Numarul de calorii din farfurie, in functie de marimea portiei
Una dintre cele mai simple modalitati de a da jos cateva kilograme este sa… reduci portiile de mancare. Adevarul este ca, de obicei, consumam o cantitate mai mare de alimente decat are nevoie organismul nostru pentru a functiona corect, iar acest lucru se reflecta si in numarul de calorii pe care atat de greu le ardem la sala sau in cele cateva minute de alergat in parc.
Sa vedem, mai precis, cam ce diferenta face o portie mai mica din punct de vedere al numarului de calorii, conform celor de la Fitnessmagazine.com. Iar data viitoare, sa ne multumim cu mai putin. 😉
Numarul de calorii ce creste pe nesimtite…
– O portie de paste, in special una de la restaurant, este posibil sa fie mult mai mare decat iti doresti si decat iti trebuie efectiv pentru a te satura. Mai exact, diferenta dintre 3 cani de paste si 1 cana de paste gatite poate depasi chiar si 400 calorii! Stiu ca sunt delicioase si foooarte usor de consumat, insa sa respectam regula gustarilor mici si dese. 😉
– O portie de orez alb. Orezul nu pare un aliment greu, din contra… atunci cand in consumam cu masura. Altfel, acesta poate creste riscul de aparitie a diabetului de tip II, iar in ceea ce priveste numarul de calorii… ne poate distruge eforturile de a slabi: diferenta dintre o jumatate de cana de orez si 2 cani depaseste 300 calorii.
– Dressing-ul pentru salata. Cat de mult ne place sa ne pacalim ca am avut o masa saraca in calorii daca am consumat doar o salata dietetica… desigur, cu sunca, oua, tortilla sau dressing-uri bogate in grasimi. 4 linguri de dressing pot insemna chiar si 300 calorii, deci incearca sa reduci cantitatea la jumate sau multumeste-te cu un strop de ulei de masline sau putina zeama de lamaie.
– Piept de pui. Pieptul de pui este unul dintre cele mai consumate alimente intr-o cura de slabit, tocmai din motive ce tin de numarul de calorii sau de cantitatea de grasimi. Insa fiind foarte satios, ne putem satura si cu o portie mai micuta alaturi de o salata ( de exemplu, 90g in loc de 170g) si vom “economisi” astfel 100 calorii.
– Chipsuri. Sa fim sinceri: ni se mai intampla, din cand in cand, sa cadem prada tentatiilor, chiar si atunci cand este vorba despre chipsuri, una dintre cele mai daunatoare gustari pentru silueta. Iar faptul ca se mananca “precum semintele” ne face, uneori, sa nu ne dam seama cate am rontait. Asadar, incearca sa nu termini punga, ci sa te rezumi la maximum 30 g si vei taia din start aproximativ 150 calorii. Iar data viitoare, spune pas!
Numarul de calorii la masa si… la sala
In concluzie, inainte de a ceda in fata unei portii mari, oricat de buna ar fi, gandeste-te la numarul de calorii afisat pe dispozitivul electronic al aparatelor de la sala (care, ce-i drept, de multe ori nu reflecta exact realitatea) si cat de greu creste, iar apoi la cat de putin timp dureaza pentru a-l egala printr-o gustare. Chiar functioneaza! 😉
