Exercitii pentru tonifiere, rapide si eficiente
Te simti obosita, lipsita de energie sau usor melancolica odata cu venirea toamnei? Vrei sa previi reaparitia colaceilor pe care i-ai indepartat cu diete nesuferite si exercitii fizice pentru a arata perfect pe plaja? Nimic mai simplu! Iti propun 6 exercitii pentru tonifiere, alcatuind un antrenament destinat energizarii si arderii rapide a grasimii, creat de Erin O’Brien pentru renumita patinatoare, Kirsti Yamaguchi.
Aceste exercitii pentru tonifiere vizeaza atat partea superioara a corpului, cat si partea inferioara si abdomenul, iar ceea ce trebuie tu sa faci este sa alegi 3 exercitii, cate unul pentru fiecare parte a corpului, si sa le dedici doar 10 minute pe zi.
Exercitii pentru tonifiere – partea superioara a corpului
1. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si 2 gantere in maine, asezate in forma de “X” in fata ta, la nivelul soldurilor. Incordeaza abdomenul si ridica ganterele deasupra capului, indoaie coatele pentru a le cobori la nivelul cefei, apoi indreapta coatele si repeta miscarea de 3 ori.
Coboara ganterele la nivelul soldurilor si roteste-ti trunchiul la dreapta. Intoarce-te la pozitia initiala, repeta ridicarile anterioare, apoi repeta intreaga miscare rotind trunchiul in partea stanga. Executa exercitiu de 8 ori. (Figura 1)
2. Aseaza-te in pozitie de flotare si indoaie coatele astfel incat sa aduci pieptul cat mai aproape de sol.
Indreapta coatele, radicand soldurile si impingand in calcaie. Intoarce-te la pozitia initiala si repeta miscarea de 10 ori. (Figura 2)
Exercitii pentru tonifiere – abdomen
3. Aseaza-te pe o salteluta de gimnastica, tinand genunchii indoiti si talpile pe podea. Apuca partea din spate a coapselor cu mainile, apoi lasa-te pe spate si ridica picioarele, pana cand gambele devin paralele cu solul.
Aseaza-ti usor spatele pe podea, mentinand umerii ridicati si incordeaza abdomenul, ridicandu-ti trunchiul si intorcandu-te la pozitia intiala. Repeta miscarea de 8 ori. (Figura 3)
4. Aseaza-te pe salteluta in aceeasi pozitie, insa aducand pumnii stransi in fata pieptului. Lasa-te pe spate usor si ridica genunchiul drept, indrepand simultan piciorul stang si rotind truchiul in partea dreapta. Intoarce-te la pozitia initiala, apoi repeta miscarea de 8 ori, alternand picioarele. (Figura 4)
Exercitii pentru tonifiere – partea inferioara a corpului
5. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si genunchii putin indoiti. Tine cate o gantera in fiecare mana, palmele orientate catre corp. Incordeaza abdomenul si apleaca-ti trunchiul, astfel incat corpul tau sa formeze un unghi de 90°.
Indoaie genunchii si impinge fundul inapoi, apropiind pieptul de genunchi. Intoarce-te la pozitia de start si repeta intregul exercitiu de 8 ori. (Figura 5)
6. Stai in pozitie orizontala, cu picioarele usor departate, tinand cate o gantera in fiecare mana, bratele pe langa corp si palmele orientate in interior. Fa un pas cu piciorul stang in partea stanga si indoaie genunchiul, astfel incat sa iti cobori usor corpul.
Lasa-te putin in fata din solduri si ridica piciorul drept in lateral, apoi intoarce-te la pozitia initiala si repeta miscarea de 10 ori, alternand picioarele. (Figura 6)
Daca nu esti intr-o forma fizica de exceptie, s-ar putea ca prima data cand le executi, cele 3 exercitii pentru tonifiere sa iti rapeasca mai mult de 10 minute, dar odata ce te vei obisnui cu ele, le vei face intr-o clipita! 😉 Spor!
Sursa: Health.com
