5 Exercitii complexe, ce combina Pilates, kickboxing si yoga

Exercitii complexe, pentru economie de timp

Pilates, cardio, yoga, exercitii cu greutati… ce bine suna toate si cat de mult am vrea sa le includem in antrenamentul nostru! Insa, ca intotdeauna, intervine problema timpului. Daca reusim sa strecuram cateva minute de miscare intr-o zi aglomerata ne putem considera norosi, deci de ce sa nu profitam la maximum de ele cu aceste 5 exercitii complexe ce vizeaza principalele grupe musculare ale corpului?

Cele 5 exercitii combina principia de yoga, Pilates si kickboxing si nu sunt dificile deloc. Asadar, sa ne echipam cu 2 gantere usoare si sa-i dam drumul!

Exercitii complexe pentru un antrenament diversificat

1. Exercitiu pentru abdomen, coapse, spate, brate si flexibilitate: stai drepta, cu picioarele usor departate, genunchii si varfurile de la picioare orientate in exterior la aproximativ 45°. Indoaie genunchii si lasa-ti soldurile in jos, tinand spatele drept si abdomenul incordat. Avand ganterele in maini, indoaie coatele si apropie-le de trunchi, astfel incat bratele tale sa formeze un “W”, ca in imagine. Trage aer adanc si mentine pozitia o secunda.

Expira si lasa-ti greutatea pe piciorul stang, indreptandu-l pe cel drept. Apasa cu cotul stang pe coapsa stanga, intinzad bratul drept in sus. Revino la pozitia de start si repeta miscarea si pe cealalta parte. Repeta exercitiul de 20 ori. (Figura 1)

2. Exercitiu pentru abdomen, spate si imbunatatirea echilibrului: tinand ganterele in maini, lasa-ti greutatea pe piciorul drept si intinde piciorul stang in spate. Lasa-te in fata si apropie ganterele de podea, pana cand corpul tau devine paralel cu solul.

Indoaie genunchiul stang si adu-l aproape de piept, indreptandu-ti simultan corpul. Adu ganterele la nivelul pieptului si intinde piciorul stang in fata. Apoi, fara a-l cobori, revino la pozitia anterioara si repeta miscarea de 10 ori pe fiecare picior, cu pauze atunci cand obosesti. (Figura 2)

3. Exercitiu pentru umeri, bicepsi, tricepsi, abdomen si picioare: stai dreapta, cu picioarele apropiate, genunchii si varfurile picioarelor orientate la 45° in exterior. Fa un pas in fata cu piciorul drept, indoind genunchiul. Inclina-ti trunchiul la aproximativ 45° si adu ganterele in fata umerilor.

Intinde bratul drept in sus, palma orientata in jos si bratul stang in spate, astfel incat bratele tale sa formeze o diagonala. Revino la pozitia de start si repeta miscarea de 15 – 20 ori pe fiecare parte. (Figura 3)

4. Exercitiu pentru umeri, spate, coapse: stai cu picioarele apropiate, impinge soldurile in spate si indoaie genunchii, ca si cum te-ai aseza pe un scaun. Indreapta bratele in fata, atingand ganterele.

Ridica calcaiele de la podea si deschide bratele larg, putin mai sus de umeri, palele orientate spre podea. Apoi, lasa usor bratele in jos si revino la pozitia initiala. Repeta miscarea de 20 ori. (Figura 4)

5. Exercitiu pentru abdomen, brate, piept si picioare: aseaza-te in pozitie de flotare, picioarele usor departate. Fa o flotare, apoi roteste-ti trupul la stanga si incerca sa atingi cu mana stanga varful piciorului drept. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte. (Figura 5)

Exercitii complexe, pentru un corp tonifiat

Dupa cum ai vazut, aceste 5 exercitii complexe vizeaza principalele parti ale corpului si te vor mai scoate putin din rutina antrenamentului tau. Spor!

Sursa: Shape.com