Cum slabesti sanatos si fara sa mergi zilnic la sala
Simplu: iti faci un program foarte simplu pe care il respecti zilnic, si nu ma refer strict la un program de exercitii fizice, ci si la alimentatie si odihna. Si ce daca iti petreci 8 ore pe zi la locul de munca? Poti respecta foarte usor “ritualul” pe care ti-l propun in continuare, iar in doar cateva saptamani te vei bucura de schimbari vizibile ale aspectului tau fizic. Iata, asadar, cum slabesti sanatos si cum poti obtine obtine corpul visat aducand mici schimbari stilului tau de viata.
Cum slabesti sanatos, in 9 pasi
– Incepe de dimineata! Stiu, va fi foarte greu in primele zile sa te trezesti cu 30minute mai devreme pentru a face miscare, dar crede-ma: odata ce vei adopta acest obicei, il vei adora! Asadar, pune-ti pantofii sport, iesi afara in racoarea placuta a diminetii si dedica 30 minute urmatorului mini-antrenament: 1 minut mers lejer, 1 minut mers vioi, 1 minut alergat, 1 minut fandari sau genuflexiuni, 1 minut pauza. Greu de descris in cuvinte sentimentul minunat cu care iti vei incepe ziua!
– Respecta micul dejun! Nu este dificil si nu exista scuza pentru care nu poti manca o cutiuta de braza cottage, un pumn de nuci si seminte sau un castronel de fulgi de ovaz cu lapte/ iaurt, chiar si la birou. Nu dureaza decat cateva minute si te va ajuta sa consumi mai putine alimente tot resul zilei si sa arzi grasimile mai usor. Citeste mai multe aici despre ce e indicat sa mananci dimineata.
– Urca scarile! Beneficiile acestui exercitiu atat de simplu si de la indemana tuturor pentru musculatura si pentru sanatate sunt absolut fabuloase si, in plus, vei arde chiar si 10 calorii/ minut! Afla cum iti poate schimba viata urcatul scarilor, fara niciun fel de exagerari, aici.
– Daca geanta nu este deja prea grea, strecoara o gantera micuta in ea si foloseste-o la birou. Cateva flexii simple in timp ce vorbesti la telefon sau citesti ceva pe internet te vor ajuta sa arzi 20 calorii in doar 5 minute si sa ai bratele tonifiate pe care ti le-ai dorit intotdeauna. Si nu, colegii nu vor crede ca ti-ai pierdut mintile… chiar te vor invidia in secret. 😉
– O gustare delicioasa. Intre micul dejun si pranz ia o gustare mica, dar sanatoasa, bogata in grasimi mononesaturate, cum ar fi cateva lingurite de humus si 2-3 bucatele de pita. Continutul proteic mare si grasimile sanatoase te vor ajuta sa arzi grasimea mai usor si sa iti tonifici musculatura. Alte sugestii de gustari rapide gasesti aici.
– Masa de pranz in stil… mediteranean. Daca te intrebai cum slabesti sanatos, afla ca unul dintre cele mai importante aspecte este sa mananci bine, dar nu orice: o masa de pranz perfecta, care iti va intari sanatatea cardiovasculara, este formata din ton, rosii, masline, branza feta, legume cu frunze verzi si un strop de ulei de masline. Un real deliciu, fara exces de calorii!
– Razi! Nu pierde nicio ocazie sa razi cu gura pana la urechi, deoarece 10 minute de ras inseamna aproximativ 40 calorii arse, inlaturarea stresului care este, de multe ori, cauza kilogramelor in plus si o adevarata lovitura data grasimii de pe abdomen! 
– Dupa serviciu exista o modalitate minunata de a scapa de oboseala: alergatul! Nu te duce de la munca direct acasa, pentru ca odata ce vei atinge canapeaua confortabila, cu greu o vei mai parasi. Ia-ti cu tine ceva lejer de imbracat si o pereche de tenesi si paraseste locul de munca alergand. In doar 30 minute vei arde peste 350 calorii!
Cum slabesti sanatos, fara a te infometa
– Mananca seara… ce trebuie. La ora 19, ia cina, una bogata in fibre, proteine si grasimi sanatoase: fasolea neagra, tortilla integrala, avocado, spanac, branza/ cascaval cu un procent mic de grasime… iata doar cateva dintre alimentele care te vor ajuta sa te saturi repede si fara a-ti periclita silueta.
Urmeaza 8 ore de somn bun, iar a doua zi… o luam de la capat, mai plini de energie si mai sanatosi ca oricand! Buna dimineata!
foarte simplu. imi place. din pacate alergatul iese din discutie pt ca in cartierul meu ma vor alerga ciinii daca ies afara
o sa incerc respectarea programului de mese. mi-ar prinde bine un program, iar miscarea , in casa
Da, am mai auzit persoane plangandu-se de acest aspect… insa poti incerca sa alergi intr-un parc, chiar daca nu exista unul in apropierea casei tale. Pana la urma, si mersul pe jos este un exercitiu. 😉
asta e problemain romania ,,,oriunde ai alerga , te alearga cainii,,fie el si parc, din contra la noi e plin parcul de caini,,trist , dar adevarat, deci de aia nu putem fi civilizari sa alergam dimineata sau seara sau toata ziua, sa mergem cu rolele sau la plimbare cu copii, ca ne ia cainii de fund si doamne fereste…..halal tara avem si ne uitam la dan diaconescu :))…………………….