Exercitii fitness acasa, fara echipament special
Saptamana trecuta discutam aici despre cateva exercitii fitness acasa foarte usoare, pe care oricine le poate executa daca dispune de un colt de camera liber si de un strop de vointa. 😉
Astazi continuam acest antrenament format din 9 exercitii fitness acasa, cu inca 4 exercitii la fel de usoare, care dureaza doar cateva minute si pentru care ai nevoie doar de o pereche de gantere (care nu ar trebui sa lipseasca niciunei persoane care isi doreste un stil de viata sanatos).
Ce spui, le dai o sansa? Te asigur ca in scurt timp te vei simti plina de energie!
4 exercitii fitness acasa, pentru diferite zone ale corpului
1. Exercitiu pentru fesieri, coapse, abdomen si spate:
Stai dreapta, avand in dreapta ta un scaun cu spatar. Pune mana dreapta pe spatarul scaunului, iar in mana stanga tine o gantera usoara.
Intinde piciorul drept in spate si indoaie usor genunchiul stang, ridicand bratul stang la nivelul umarului. Repeta exercitiul de 20 ori pe fiecare picior. (Figura 1)
2. Exercitiu pentru triceps, gambe, abdomen, umeri:
Stai dreapta, tinand cate o gantera in fiecare mana. Ridica bratele drepte, apoi indoaie coatele, aducand ganterele la nivelul capului.
Incordeaza abdomenul si apasa pe varfurile picioarelor, ridicand calcaiele. Intinde din nou bratele in sus si lasa-le putin in fata, apoi coboara calcaiele si revino la pozitia initiala. Repeta miscarea de 20 ori. (Figura 2)
3. Exercitiu pentru piept, biceps, umeri si abdomen:
Stai jos, cu genunchii indoiti si cate o gantera in fiecare mana, talpile pe podea. Incordeaza abdomenul si coboara-ti usor trunchiul pe podea, fara a atinge solul cu capul sau cu umerii. Bratele trebuie sa fie drepte, pe langa corp.
Apoi ridica-te usor, indoind coatele la 90° si aducand ganterele la nivelul privirii. Repeta miscarea de 20 ori. (Figura 3)
4. Exercitiu pentru piept, brate, umeri, coapse si abdomen:
Tinand cate o gantera in fiecare mana, aseaza-te in pozitia din imagine, bratele deasupra capului. Indreapta bratele in fata, palmele orientate in sus, coatele usor indoite. Apoi deschide larg bratele ca in cea de-a doua imagine, dupa care adu-le iar in fata pieptului. Intoarce-te la pozitia initiala si repeta exercitiul de 20 ori. (Figura 4)
Exercitii fitness acasa – modalitatea simpla de a avea un trup frumos
Pentru ca afara este din ce in ce mai frig si pentru ca multi dintre noi au inceput sa faca economii pentru sarbatori, aceste 4 exercitii fitness acasa reprezinta o alternativa minunata pentru sedinta la sala.
Incearca-le macar o data… iar cand vei simti cum muschii tai lucreaza, te vei indragosti de miscare!
Pentru prima parte a antrenamentului, click aici.
Sursa: Shape.com
