Cum se fac abdomenele? Invata metoda corecta!

Cum se fac abdomenele pentru rezultate maxime

Dintr-un motiv sau altul, atunci cand aud de abdomene, cei mai multi dintre noi dau inapoi preferand sa faca orice alt exercitiu pentru a obtine un abdomen ferm, puternic. Unul dintre motive ar fi acela ca nu stiu cum se fac abdomenele in mod corect si, executandu-le gresit, nu reusesc decat sa se chinuie… degeaba.

Putine persoane au reusit sa obtina acel aspect “six pack” al abdomenului fara a include acest exercitiu in antrenamentul lor, asadar, sa uitam de spaima noastra fata de acesta miscare nu atat de dificila precum pare si sa invatam impreuna cum se fac abdomenele ca la carte!

Cum se fac abdomenele? Greseli comune si pasii principali

In primul rand, trebuie sa acorzi o mare atentie modului in care respiri si pozitiei corpului tau inainte de a face primele abdomene. Astfel:

– Intinde-te pe spate pe podea cu genunchii indoiti, la distanta aproximativ egala cu cea dintre umeri. Talpile trebuie sa se afle in contact complet cu solul, nu sprijini picioarele in calcaie! Mentine talpile in intregime pe podea pe toata durata exercitiului.

– Partea inferioara a spatelui trebuie sa fie presata pe podea, iar abdomenul incordat. Aseaza bratele in forma de “X” la piept sau adu palmele in dreptul cefei, depinde cum iti este mai usor.

Inainte de a continua cu principalele reguli referitoare la cum se fac abdomenele, iata un truc pentru a indeparta discomfortul de la nivelul gatului, atunci cand iti cobori trunchiul: ruleaza un prosop si aseaza-l sub gat, pentru a-l alinia spatelui si pentru a reduce durerile din aceasta zona. Atentie: prosopul rulat trebuie sa fie cel putin la fel de lung ca distanta dintre umeri pentru a-si indeplini corect rolul.

– Este extrem de important sa respecti modalitatea corecta de a respira in timpul abdomenelor, si anume: expiri atunci cand iti ridici trunchiul si inspiri in timp ce revii la pozitia initiala.

– Inchipuie-ti ca iti impingi burta inspre spate si, tinand abdomenul incordat, ridica-te pana la aproximativ 45°, nu pana la 90°! Foloseste-te de muschii abdominali pentru a te ridica de la sol, nu de brate sau de solduri (acesta este unul dintre motive pentru care este mai bine sa tii bratele la piept, nu la ceafa).

– Evita sa bagi barbia in piept atunci cand te ridici de la sol. Tine barbia in fata si gatul drept.

–  Asigura-te ca mentii abdomenul incordat si coboara usor trunchiul, inspirand.

– Nu te grabi, nu te alearga nimeni! Executa abdomenele corect, nu rapid si incearca sa-ti pastrezi muschii abdominali incordati pe toata durata exercitiului. Incepe cu 10 – 15 abdomene, apoi incearca sa faci 20 pe zi.

Iata cum se fac abdomenele in mod corect!

Asadar, chiar daca ai oroare de abdomene, daca iti doresti un abdomen tonifiat, mai da-le o sansa! Primele cateva te vor epuiza daca nu esti obisnuita cu miscarea, dar iti va fi din ce in ce mai usor pe masura ce vei numara din ce in ce mai multe.

Si-apoi vei avea corpul mult dorit! Garantat! 😉