O masa sanatoasa iti face ziua mai frumoasa
Cunosti acel sentiment minunat pe care il ai cand te ridici de la masa si nu doar ca nu ai mancat prea mult, dar ai mancat sanatos? Parca ai mai multa energie si mai mult chef de viata, nu-i asa? Pentru ca fiecare masa conteaza pentru sanatatea si bunastarea noastra si pentru ca ar trebui ca fiecare masa sa fie o masa sanatoasa, iti propun 3 combinatii extraordinare de alimente!.
O masa sanatoasa poate fi formata din…
- Iaurt simplu si fulgi de ovaz
Despre fulgii de ovaz am mai vorbit, acestia sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale necesare organismului, reduc nivelul colesterolului rau, regleaza glicemia, intaresc sistemul imunitar, sunt extrem de bogati in fibre, ne ajuta sa slabim si imbunatatesc vederea.
Mai mult, fulgii de ovaz contin prebiotice, substante nondigerabile care se gasesc si in alte alimente precum cerealele integrale, bananele, usturoiul, ceapa sau mierea ,care contribuie la formarea unui mediu propice pentru bacteriile bune in organism si care amelioreaza absorbtia mineralelor in organism.
Pe de alta parte, iaurtul este bogat in probiotice, iar aceasta combinatie intre cele doua – prebiotice si probiotice – ei bine, face minuni pentru sanatate!
- Spanac si portocale
Spanacul, se stie, se numara printre alimentele cele mai bogate in fier, dar un lucru pe care putini il cunosc este ca un adult absoarbe in jur de 15% din fierul furnizat organismului prin intermediul alimentatiei.
De aceea, iata un truc simplu pentru o masa sanatoasa: stoarce putin suc de lamaie, de portocala sau de lime sau orneaza farfuria cu cateva bucatele de portocala, pentru ca Vitamina C ajuta corpul sa absoarba mai bine fierul. Si combinatia de arome e chiar interesanta! Incearca doar!
- Rosii si broccoli
Rosii (suc de rosii) si broccoli – iata 2 alimente care nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta zilnica, in special datorita proprietatilor lor anticancerigene! Iar impreuna, acestea sunt deosebit de benefice in special pentru sanatatea prostatei, micsorand si prevenind tumorile, conform American Institute for Cancer Research.
De asemenea, este bine sa stii ca o masa sanatoasa este mai degraba formata din aceste legume gatite, nu crude, deoarece expunerea lor la temperaturi inalte creste cantitatea de antioxidanti si, automat, protectia organismului.
Rosiile gatite elibereaza o cantitate mai mare de licopen, diminuand astfel riscul de cancer de colon, de stomac sau de prostata. Iar daca nu ai rosii proaspete la indemana, incearca sa bei zilnic suc de rosii, dar ai grija sa fie 100% natural!
Pregateste rapid o masa sanatoasa! Pofta buna!
Iata cat de simplu este sa ne bucuram de o masa sanatoasa, energizanta! Tu ce combinatie vei incerca prima? 😉
As vrea sa aflu si alte retete…:-)
Daca doresti retete simple, sanatoase si cu un continut caloric mic, te invitam sa arunci o privire pe rubrica noastra “Retete sanatoase”, pe care o gasesti aici https://www.topfitness.ro/category/sfaturi-pentru-slabit/retete-sanatoase/ Speram sa te ajute! Pofta buna!