Fandari – exercitii simple pentru abdomen si posterior
Daca despre cum se executa fandarile laterale si care sunt beneficiile lor majore am mai vorbit, iar astazi vom duce discutia si mai departe, invitandu-te sa incercati 5 moduri noi de a face fandari, care nu doar ca te vor ajuta sa obtii un trup ferm si tonifiat, dar vor imbunatati flexibilitatea soldurilor, fara a pune presiune pe piept sau pe spate ci din contra, contribuind la o postura mai frumoasa.
Esti gata? Sa incepem! 🙂
5 tipuri distractive de fandari
1. Incepe din pozitia normala de fandare, cu piciorul stang in fata, genunchii usor indoiti, mainile in sold.
Lasa-ti corpul in jos, pana cand genunchiul drept se afla la o distanta de 2.5-3cm de sol. Printr-o miscare brusca, ridica-ti trupul, ridica genunchiul stang si lasa-ti toata greutatea pe piciorul drept. Recapata-ti echilibrul si repeta miscarea cu piciorul drept in fata.
2. Incepe din pozitia normala de fandare, cu piciorul stang in fata, genunchii usor indoiti.
Intinde ambele brate in fata si impreuneaza palmele. Roteste-te din solduri 180° in dreapta, pana cand fandarea va deveni una cu piciorul drept in fata, apoi executa miscarea in sens invers, revenind la pozitia de baza. Incearca sa nu ridici soldurile in timpul miscarii.
3. Incepe din pozitia normala de fandare, cu piciorul stang in fata, genunchii usor indoiti, mainile in sold.
Lasa corpul in jos, pana cand genunchiul drept atinge podeaua si ramai o secunda in aceasta pozitie. Ridica soldurile pana cand piciorele se indreapta (genunchii nu mai sunt indoiti), apoi ridica-te si repeta miscarea cu piciorul drept in fata.
4. Incepe din pozitia normala de fandare, cu piciorul stang in fata, genunchii usor indoiti, mainile in sold.
Lasa-ti trupul in jos, pana cand genunchiul drept se afla la distanta de aproximativ 3cm de sol. Lasa-ti toata greutatea pe piciorul stang, ridica piciorul drept de la sol si, printr-o miscare brusca, ridica putin piciorul stang, transferand toata greutatea pe dreptul. Repeta aceste mici sarituri in fata si in spate de cate ori poti.
5. Incepe din pozitia normala de fandare, cu piciorul stang in fata, genunchii usor indoiti, mainile in sold.
Lasa-te in jos pana cand genunchiul drept se afla la distanta de aproximativ 3cm de podea. Printr-o miscare rapida, sari cat de sus poti si roteste soldurile 180°in dreapta, astfel incat sa aterizezi intr-o pozitie de fandare cu piciorul drept in fata. Sari in sens invers, aterizand in pozitia de start.
Important: ai grija ca pe toata durata exercitiilor sa mentii spatele drept, privirea in fata, barbia dreapta si abdomenul usor incordat. De asemenea, indicat este ca inainte de a executa aceste 5 tipuri de fandari sa faci si cateva minute de miscari simple de incalzire sau de mers lejer.
Noi tipuri de fandari, pentru un antrenament perfect!
De multe ori, rutina unui antrenament ne face sa nu ne mai gandim cu atat de mult entuziasm la cele cateva zeci de minute petrecute la sala sau dedicate miscarii acasa. De aceea, pentru a face antrenamentul mai placut si mai eficient, este esential sa aducem periodic imbunatatiri exercitiilor fizice!
Asadar, daca antrenamentul tau continea si cateva fandari, te incurajam sa incerci cele 5 exercitii simple descrise mai sus. Spor!
