Sfaturi si exercitii pentru flexibilitate

Flexibilitate – indispensabila pentru corpul tau

Pentru a avea un corp sanatos ai nevoie de o alimentatie echilibrata si de miscare, dar mai este un element pe care multi il neglijeaza. Corpul tau are nevoie de flexibilitate, adica sa poti sa treci incheieturile si muschii prin intregul lor sir de miscari caracteristice.

Daca suferi de intinderi musculare dese inseamna ca nu ai foarte multa flexibilitate. Chiar daca aceste intinderi, oricat de enervante ar fi, trec repede, in timp risti sa ti se scurteze si deterioreze ligamentele, tendoanele si muschii.

Chiar si cei care fac miscare risca sa sufere de intinderi daca nu fac incalzire inainte de antrenamete. Majoritatea ranilor din timpul antrenamentelor sunt din cauza lipsei de flexibilitate.

Sedentarismul duce la pierderea flexibilitatii, iar in aceasta categorie intra si majoritatea celor care lucreaza in fata calculatorului. Cand stai asezat la birou nu esti atent la postura si nu-ti dai seama cand stai aplecat. Nu dupa mult timp te vei trezi cu umerii adusi in fata si asta pentru ca nu ai destula flexibilitate cat sa-ti recapeti pozitia normala dupa fiecare zi de lucru.

Iata de ce ai nevoie de flexibilitate

• Antrenamentele sau chiar munca de rutina suprasolicita anumiti muschi, iar acestia se pot scurta daca corpul nu este destul de flexibil
• Poti face mult mai multe lucruri daca esti flexibil
• Nu vei mai avea dureri la incheieturi
• Imbunatateste stabilitatea, echilibrul si circulatia corpului
• Vei deveni mai atletic, te vei simti mai relaxat si vei avea un spate mai drept

Nu am destula flexibilitate. Ce-i de facut?

Cu cat imbatranesti devii din ce in ce mai putin flexibil, dar asta nu se intampla doar din cauza varstei, ci si din cauza lipsei de miscare. In timp iti va fi greu sa ajungi la obiecte asezate undeva sus sau chiar sa intorci capul pentru a privi in spate. Vestea buna e ca poti sa-ti imbunatatesti flexibilitatea indiferent de varsta.

Sedintele de yoga sau pilates sunt ideale pentru a capata flexibilitate intr-un timp scurt, dar inainte sa te apuci de ele, iata cateva sfaturi:

• Fa incalzire inainte de antrenament sau fa o plimbare de 5 minute pentru o buna circulatie a sangelui
• Nu te grabi atunci cand iti intinzi muschii si expira in timp ce o faci
• Nu intinde un muschi ranit
• Numai dupa ce ai facut exercitii usoare de intindere pentru fiecare grupa de muschi poti incepe antrenamentul.